Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Több jó zsírt kell bevinni szervezetünkbe, mint rosszat

Diabetes Portál



Mediterrán és ázsiai kultúra: több jó zsírt egyél, mint rosszat

A zsír nemcsak ízletesebbé teszi az ételeinket, hanem egyben fontos és szükséges tápanyaga is szervezetünknek. A zsír tartja karban a sejtmembránokat és a véredényeket, segít alapvető hormonok előállításában, amelyek számos testi funkciót szabályoznak...

Kevesebb rossz zsírt vigyél be, de jó zsírból többet

Tippek:



Íme néhány hatékony módszer arra, hogyan helyettesítheted a rossz zsírokat jó zsírokkal étrendedben.
•    Ahelyett, hogy a vörös hús képezné az étrendedben a fehérjebevitel fő forrását, inkább halat, tenger gyümölcseit, szárnyast, hüvelyeseket, és magvakat fogyassz.
•    Legyen olivaolaj, mogyoróolaj, vagy repceolaj a fő főzőolajod.
•    Egyél kevesebb transzzsírt, úgy mint chipsek, tésztafélék, és sütemények, és fogyassz inkább több magvat (úgy mint dió, kesudió, mandula és pisztácia), amelyek vitaminban, ásványi anyagban, rostban és egészséges telítetlen zsírsavakban gazdagok. Arra viszont ügyelj, hogy a magvak sok kalóriát is tartalmaznak: 3 dkgnyi belőlük, ez kb. egy kis maréknyi mag, 165 és 200 közötti kalóriabevitelt jelent. Tehát élvezd rendszeresen a magvakat, de inkább az egyéb, egészségtelenebb snackek helyettesítésére.
•    A vaj és a margarin helyett inkább avokádóval kend meg a szendvicsedet, vagy természetes mogyoróvajjal és transzzsírmentes margarinnal.
•    Példát vehetsz a mediterrán étkezési kultúráktól: egyél naponta tejtermékeket, de inkább csak kis mennyiségekben és lehetőleg többnyire a joghurt, vagy a sajt mellett dönts.
•    Szójatejjel helyettesítheted a tehéntejet.
•    Tojást csak mértékkel fogyassz (max. 4-7 darabot hetente).
 




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Alfa-adrenerg receptor gátlók

A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek egy csoportja. Ebbe a vegyületcsoportba tartoznak az... Tovább

GlucaGen Hypokit

Glukagon sürgősségi készlet, amely porampullából és tűvel ellátott fecskendőbe töltött... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

 8 Tipp, hogy megelőzd az inzulinrezisztenciát 8 Tipp, hogy megelőzd az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia az egészség egyik kiemelt problémája napjainkban, azonban néhány...
Magas a koleszterinszinted? Ezek a gyógynövények segíthetnek! Magas a koleszterinszinted? Ezek a gyógynövények segíthetnek!
Számos gyógynövény segíthet a magas koleszterinszinttel küzdők számára, amelyek nem csak...
Tényleg elmaradhat a peteérés cukorbetegség miatt? Tényleg elmaradhat a peteérés cukorbetegség miatt?
A cukorbetegség és a peteérés kapcsolata fontos téma, melynek feltárása segíthet a nők...
Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra! Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra!
A cukorbetegség komplex kihívásokkal jár, amelyek nem csak a vércukorszint szabályozását...
 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet
Az egészségünk megőrzése és javítása érdekében sokat tehetünk az étrendünkkel. A...
 Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából
A nátha egy gyakori vírusfertőzés, amelyet általában könnyen leküzd az immunrendszerünk....
Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra! Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra!
A torokfájás gyakori panasz, melyet különféle okok, mint például vírusfertőzések,...
Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika? Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika?
A cukorbetegség diagnózisa nem jelent lemondást az élvezetes étkezésekről; a gyakorlati...
Íme 6 olcsó, mégis egészséges Íme 6 olcsó, mégis egészséges "bélgyógyító" élelmiszer
Azért, hogy mindig megőrizd bélmikrobiomád egészségét, ajánlatos beillesztened...
A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség
A globális cukorbetegség terjedése és az ebből eredő szív- és érrendszeri kockázatok...
címkék: étkezés, diéta