Egyszerű tippek az egészséges étrend összeállításához
Egészséges táplálkozás 10. tipp Tervezz előre a konyhában, könnyű és gyors ételeket választva
Nos igen. Az egészséges étrend az okos tervezéssel kezdődik. Már az egészséges táplálkozásért vívott csatád felét győzelemre vitted, ha jól felszerelt konyhával, gyors és könnyű recepttárral, és rengeteg egészséges harapnivalóval van felfegyverkezve háztartásod.
Tervezd meg az ételeidet egy hétre vagy akár egy hónapra előre!!!
A legjobb módszer az egészséges étrend felé az az, hogy saját magad készíted el az ételeidet, és otthon étkezel. Válassz ki néhány egészséges receptet, ami Neked is és a családodnak is tetszik, és alakítsd ki ezekből a menütervedet. Ha egy hétre három-négy fajta étellel tervezel, és a maradékokat még másnap el tudjátok fogyasztani, sokkal előrébb leszel, mintha az étterembe járás vagy a fagyasztott ételek mellett döntenétek.
Vásárold körbe az élelmiszeráruház kerületét
Általánosságban egy egészséges étrend összetevői az élelmiszeráruház sarkai tájékán találhatóak meg – friss gyümölcs és zöldség, hal és baromfi, teljes kiőrlésű gabonák, és tejtermékek. Sok élelmiszerüzlet közepére helyezik el a méregdrága, feldolgozott élelmiszereket, amelyek nem tesznek jót az egészségednek.
Éppen ezért Te maradj csak az áruház kerületén, és a friss árukat keresd, na persze nyugodtan tegyél be pár dolgot a fagyasztott áruk közül (fagyasztott zöldség, és gyümölcs) és böngéssz csak a fűszerek, olajok és teljes kiőrlésű gabonák (mint a zabpehely, barna rizs, és a teljes kiőrlésű tészták) soraiban.
Főzz, amikor csak tudsz
Próbaképpen főzz a hétvége egyik, sőt akár mindkét napján, vagy egy hétköznap este és készíts extra adagot, amiből marad lefagyasztásra való is. Az előre főzés sok esetben időt és pénzt takarít meg számodra, és milyen hálás dolog tudni, hogy otthon egy finom és már kész étel vár.
A kihívások erősítenek – próbáld ki, hogy két vagy három vacsorát is elkészítesz csak azokból a hozzávalókból, amelyek otthon vannak – a fagyasztód, a spejz, és a fűszerválasztékod tartalékainak bevetésével. Egy teljes kiőrlésű gabonával készült tésztaétel, egy gyors paradicsomszósszal vagy egy gyors és könnyed babos melegszendvics teljes kiőrlésű tortilla-val, és már kész is elvitelre a holnapi ebéded, vagy vacsorád, amikor egyszerűen csak túl elfoglalt vagy hogy boltba menj.
