Nincs több eszeveszett étkezés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Szeptember 26. Szerda - Jusztina
Hirdetés
| Szerző: Brian Wansink

Nincs több eszeveszett étkezés

Miért eszünk többet a kelleténél?- Mert van bőven, és mindig elérhető! Hogyan együnk kevesebbet?

Hirdetés
A felesleges kilók!

Kísérletek

Az emberek többsége úgy gondolja, azért eszi túl magát, mert nagyon éhes, vagy az étel nagyon ízletes. A kutatások azt bizonyítják, hogy azért eszünk, mert a környezetünk sugallja azt.

Egy példa: olyan moziban ülő embereket vizsgáltak, akik már vacsoráztak. 5 napos állott nagy- illetve közepes méretű popcornnal kínálták őket. Az eredmény: a nagyméretű popcornt fogyasztók 35%-kal ettek többet a rosszízű csemegéből annak ellenére, hogy nem voltak éhesek.


Nagyobb tányérról az átlagember 25%-kal többet fogyaszt, 30-35%-kal többet iszik kicsi, de széles pohárból, mint magas és keskenyszájúból.

Hirdetés

Egy másik kísérlet, melyben titkárnőknek csokit ajándékoztak és megfigyelték, hogyan osztják be azt mutatta, többet fogyasztottak belőle, ha karnyújtásnyira  tartották. Átlagosan 9 kocka fogyott naponta a kéznél lévő édességből, ami kb 225 extra kalóriának felel meg. Mikor az asztal fiókjába lett elhelyezve az édesség napi 6 kocka, de amikor a 6 méterre lévő szekrénybe tették, akkor csak 4 fogyott. A titkárnő kétszer is meggondolja, hogy egyen-e csokoládét, ha 6 métert kell megtennie érte.

 

Jó tanácsok!

Hogyan tudjuk tehát a kényszerevést leküzdeni?
Ha problémaként, nem pedig szokásként fogjuk fel. Néhány jó tanács!

  • Vegyünk mindenből kisebb kiszerelést!
  • Tegyük hátrébb a hizlaló ételeket a hűtőszekrényben, a kalóriaszegényeket és soványakat előre!
  • Jóllakottan intézzük a bevásárlást, így kevesebbet fogunk költeni!
  • Csak egészséges, sovány termékeket vegyünk meg!.
  • Csak joghurtot, zöldséget vagy gyümölcsöt nassoljunk!
  • Tegyük neheezen elérhető helyre a nassolnivalót!
  • Kisebb adagot tegyünk a tányérunkra!
  • Együnk kisebb tányérről, s amikor alkoholt iszunk, válasszuk a magas és keskeny poharat!

 

 Automazizmusok

 

Mindannyiunknak van étkezéseires forgatókönyve. Egyéni sémája a viselkedésünknek, amit követünk. Ez bármi lehet a „hazajövök, kinyitom a hűtőt és előveszek valami nasit”-tól egészen a „vacsi után egy kis jégkrémet eszek-ig”. Ha másnap megkérdezünk valakit, számolja össze, mi mindent evett előző este, nem fog arra emlékezni, hogy nassolt volna valamit, mert ez automatikusan jön. Épp ezt az automatizmust kell megszakítani! Ha az a szokásod, hogy egyél, amikor megy a TV, akkor hozz új szabályt, miszerint csakis akkor ehetsz, ha nincs a TV bekapcsolva, és akkor is csak gyümölcsöt, vagy joghurtot.


Ezek a fent említett automatizmusok többnyire néhány tipikus csoportba sorolhatóak.
Az egyik , aki túleszi magát étkezési időben, a másik, aki társasági estéken több enni-innivalót fogyaszt, mint amit elbír, a harmadik, aki bármilyen elérhető ételt felfal, a negyedik, aki hetente legalább három alkalommal étteremben eszik, és az íróasztalnál evős, aki munka közben gyorsan bekap valamit.

 

Változtatás

 

Amint azonosítottad, hol rontod el, kreálj napi változtatást, amit könnyen be tudsz tartani, és csináld egy hónapig.

Minden egyes változtatással napi 150 kalóriát takarítasz meg, így akár egy éven belül 10-15 kilótól szabadulhatsz meg.

 

Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem? A tennivalókról itt olvashat: a cukorbetegség kezelése.

Hirdetés
Hirdetés
Hibás hatóanyag tartalmuk miatt bevonták ezt a 27 gyógyszert

Kivonták a forgalomból ezeket a gyógyszereket hibás hatóanyag tartalmuk miatt!

FIGYELMEZTETÉS! Ha te is vettél ilyen gyógyszert, azonnal hagyd abba, hibás hatóanyag miatt mindet bevonták! 27 gyógyszer, melyeket te se szedd tovább!  

Máj betegségének tünetei

Tünetek, amik azt jelzik, baj lesz a májaddal!

Ha valaki májproblémával küzd, csak később derül ki a dolog, lehetséges, hogy csak akkor, amikor már nagy a baj. Íme 5 tünet, amiből időben felismerheted a betegséget!

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Karalábéfőzelék

Karalábéfőzelék

Elkészítés: A megtisztított karalábét vékony szeletekre vágjuk, forró olajban fedő alatt puhára pároljuk. A liszttel meghintjük, vízzel felengedjük, tejföllel dúsítjuk. Apróra vágott petrezselyemmel tálaljuk.   Egy adag: 861 kJ (205 kcal), 20g szénhidrát.

Babhéj tea a cukorbetegségre, magas vérnyomásra

Magas vérnyomásra vagy cukorbetegségre is jó a babhéj tea!

Az alábbiakban egy egyszerű, de igencsak hatásos tea receptje található. A babhéj-tea azoknak ajánlott, akik cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással küzdenek.

Cukor helyettesítése lekvárokban

Cukor helyettesítése lekvárokban, dzsemekben, befőttekben

A lekvárok eleve magas szénhidrát tartalommal rendelkeznek. Megmutatjuk hogyan csinálj alacsonyabb CH tartalommal lekvárt és mivel helyettesítsd a cukrot!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Sok jeges tea káros a vesére

Napi 6 vagy annál több pohár jeges tea nagyon káros a vesékre!

Nyári hőségben a jeges tea ivása igen népszerű lett, ám a vesebetegségek szakorvosai arra figyelmeztetnek, hogy ez a kellemes ital elősegítheti a vesekövek képződését.

Nyári étkezés cukorbetegként

Néhány jó tanács a nyári étkezéssel kapcsolatban.

Ahogy melegszik az idő, egyre gyakrabban kívánjuk meg a különböző fagylaltokat, jégkrémeket. És valljuk be őszintén: nagyon nehéz vízparton egy jó lángosnak ellenállni.

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Kedves Mamika 51! Kérem, hogy értse meg, hogy egy komplett táplálkozási tanácsadásra így, interneten keresztül nincs mód, mivel...

Veszélyes a szomjazás cukorbetegnek főleg!

Veszélyes a nyári szomjazás!

Először szomjas vagy, aztán jön a szájszárasság, majd egyre kevesebbet izzadunk. Felborulhat a szervezet elektrolit-egyensúlya! Veszélyes a szomjazás, főleg cukorbetegnek!

Hirdetés
Kirándulás veszélyei

5 dolog, ami miatt veszélyben lehetsz egy kirándulás során - készülj fel időben!

Ez a cikk azoknak készült, akik el szeretnék hagyni egy kicsit a várost és belevetnék magukat a természetbe. 5 dolog, ami könnyedén tönkreteheti a kirándulást!

Nándori Cukrászda

Cím: 1092 Budapest Ráday utca 53.
Telefon: 215-8776
Email: mailto:nandoricukraszda@nandori.hu
Weblap: www.nandori.hu

Vércukor-és trigliceris szint csökkentése házilag

Ezzel csökkentheted házilag a vércukor-és a triglicerid szintet

Világszerte régóta használják ezt az egészségre hatásos keveréket. Ismerkedj meg vele, hiszen egyszerű elkészíteni, és csupa természetes összetevőket tartalmaz.

Bodzaszörp recept cukorbetegeknek

Házi bodzaszörp készítése - cukorbeteg recept

Nem kétséges, hogy a tavasz legfinomabb innivalója az bodzaszörp! Vágytál rá mindig, de nem ihattál a cukor miatt? Most megmutatom hogyan készítsd egészségesen!


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.