Nincs több eszeveszett étkezés

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2019. Január 19. Szombat - Sára
Hirdetés
| Szerző: Brian Wansink

Nincs több eszeveszett étkezés

Miért eszünk többet a kelleténél?- Mert van bőven, és mindig elérhető! Hogyan együnk kevesebbet?

Hirdetés
A felesleges kilók!

Kísérletek

Az emberek többsége úgy gondolja, azért eszi túl magát, mert nagyon éhes, vagy az étel nagyon ízletes. A kutatások azt bizonyítják, hogy azért eszünk, mert a környezetünk sugallja azt.

Egy példa: olyan moziban ülő embereket vizsgáltak, akik már vacsoráztak. 5 napos állott nagy- illetve közepes méretű popcornnal kínálták őket. Az eredmény: a nagyméretű popcornt fogyasztók 35%-kal ettek többet a rosszízű csemegéből annak ellenére, hogy nem voltak éhesek.


Nagyobb tányérról az átlagember 25%-kal többet fogyaszt, 30-35%-kal többet iszik kicsi, de széles pohárból, mint magas és keskenyszájúból.

Hirdetés

Egy másik kísérlet, melyben titkárnőknek csokit ajándékoztak és megfigyelték, hogyan osztják be azt mutatta, többet fogyasztottak belőle, ha karnyújtásnyira  tartották. Átlagosan 9 kocka fogyott naponta a kéznél lévő édességből, ami kb 225 extra kalóriának felel meg. Mikor az asztal fiókjába lett elhelyezve az édesség napi 6 kocka, de amikor a 6 méterre lévő szekrénybe tették, akkor csak 4 fogyott. A titkárnő kétszer is meggondolja, hogy egyen-e csokoládét, ha 6 métert kell megtennie érte.

 

Jó tanácsok!

Hogyan tudjuk tehát a kényszerevést leküzdeni?
Ha problémaként, nem pedig szokásként fogjuk fel. Néhány jó tanács!

  • Vegyünk mindenből kisebb kiszerelést!
  • Tegyük hátrébb a hizlaló ételeket a hűtőszekrényben, a kalóriaszegényeket és soványakat előre!
  • Jóllakottan intézzük a bevásárlást, így kevesebbet fogunk költeni!
  • Csak egészséges, sovány termékeket vegyünk meg!.
  • Csak joghurtot, zöldséget vagy gyümölcsöt nassoljunk!
  • Tegyük neheezen elérhető helyre a nassolnivalót!
  • Kisebb adagot tegyünk a tányérunkra!
  • Együnk kisebb tányérről, s amikor alkoholt iszunk, válasszuk a magas és keskeny poharat!

 

 Automazizmusok

 

Mindannyiunknak van étkezéseires forgatókönyve. Egyéni sémája a viselkedésünknek, amit követünk. Ez bármi lehet a „hazajövök, kinyitom a hűtőt és előveszek valami nasit”-tól egészen a „vacsi után egy kis jégkrémet eszek-ig”. Ha másnap megkérdezünk valakit, számolja össze, mi mindent evett előző este, nem fog arra emlékezni, hogy nassolt volna valamit, mert ez automatikusan jön. Épp ezt az automatizmust kell megszakítani! Ha az a szokásod, hogy egyél, amikor megy a TV, akkor hozz új szabályt, miszerint csakis akkor ehetsz, ha nincs a TV bekapcsolva, és akkor is csak gyümölcsöt, vagy joghurtot.


Ezek a fent említett automatizmusok többnyire néhány tipikus csoportba sorolhatóak.
Az egyik , aki túleszi magát étkezési időben, a másik, aki társasági estéken több enni-innivalót fogyaszt, mint amit elbír, a harmadik, aki bármilyen elérhető ételt felfal, a negyedik, aki hetente legalább három alkalommal étteremben eszik, és az íróasztalnál evős, aki munka közben gyorsan bekap valamit.

 

Változtatás

 

Amint azonosítottad, hol rontod el, kreálj napi változtatást, amit könnyen be tudsz tartani, és csináld egy hónapig.

Minden egyes változtatással napi 150 kalóriát takarítasz meg, így akár egy éven belül 10-15 kilótól szabadulhatsz meg.

 

Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem? A tennivalókról itt olvashat: a cukorbetegség kezelése.

Hirdetés
Hirdetés
Egészséges táplálkozás tévhitek

Tévhitek az egészséges táplálkozásról!

A legtöbben nem ismerik az egészséges táplálkozás szabályait. Vannak, amiket be kell tartani, de rengeteg tévhit is elterjedt már ebben a témában. Íme 6 tévhit!

Kávé diéta - fogyókúra kávéval

Kávé diéta! Így fogyhatsz a kávé segítségével!

Mivel a kávé remekül gyorsítja az anyagcserét, így akár le is fogyhatunk vele! Elmondjuk most a kávé diéta trükkjét, szuper zsírégető hatásáról beszélünk!

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Sovány ember is cukorbeteg lehet

Sovány ember is lehet cukorbeteg

Félrevezető az a feltételezés, hogy a zsír a fő, és az egyedüli oka a 2-es típusú diabétesz kialakulásának. Tévhit, mert bizony sovány ember is lehet cukorbeteg!

Cukorbetegség külső jelei

A cukorbetegség szemmel látható, külső jelei

A 2-es típusú cukorbetegség a kezdeti, gyógyszeres stádiumában még visszafordítható betegség, így fontos tudni, melyek a szemmel látható, külső jelei.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Desszert cukorbetegknek

Ínyenc desszert cukorbetegeknek!

A cukorbetegek egy életre elfelejthetik a cukros édességeket, viszont vannak nagyon finom desszertek, amiket nyugodtan fogyaszthatnak ők is! Íme egy példa!

Vesekövet okoz az elhízás

Vesekövet okozhat az elhízás

A szinte járványszerű elhízás az egészségügy egyik legnagyobb kihívása, és gyakorlatilag az utolsó órákban járunk, amíg tehetünk valamit a jelenség ellen...

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Kedves Lujza!   Igen fogyasztható, de a szénhidrát tartalmát bele kell számítani az össz szénhidrát bevitelbe. Glikémiás...

injekció,testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő injekciós készítmény forgalmazását engedélyezte az FDA

Egyre szélesebb körben alkalmazzák az inkretinhormon GLP-1 analóg vércukorcsökkentő injekciós készítményeket a 2-es típusú cukorbetegek kezelésében. Ezek egyike a naponta egyszer adagolandó liraglutid. Most más néven és kissé eltérő adagolásban ugyanezt a hatóanyagot...

Hirdetés
Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes

Az inzulin injekciót tetoválás válthatja fel

Az inzulinos tű használatát senki nem szereti, viszont elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes, kitűnő helyettesítője lehet az inzulinos tűnek....

Sarokház Cukrászda

Sarokház Cukrászda

Cím: 3388 Poroszló, Fő út 20.
Telefon: +36-36-353-186, +36-30-490-8033
Email: info@sarokhaz.eu
Weblap: www.sarokhaz.eu

Cukorbevitel következményei

A cukorbevitel 6 súlyos következménye

A cukor rengeteg élelmiszerben megtalálható! Képes élvezhetőbbé, finomabbá tenni az adott étel ízét. De a cukorbevitelnek bizony súlyos következményei vannak!

Hibás hatóanyag tartalmuk miatt bevonták ezt a 27 gyógyszert

Kivonták a forgalomból ezeket a gyógyszereket hibás hatóanyag tartalmuk miatt!

FIGYELMEZTETÉS! Ha te is vettél ilyen gyógyszert, azonnal hagyd abba, hibás hatóanyag miatt mindet bevonták! 27 gyógyszer, melyeket te se szedd tovább!  


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.