A fogyókúra csapdái, avagy a fogyás 10 csapdája.

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. November 21. Szerda - Olivér
Hirdetés

A fogyókúra csapdái

Ugye, milyen frusztráló tud lenni a fogyókúra? Megint egy módzser, megint egy csomó megváltó fogyási ötlet. Ezen módszer szerint azonban nem vasfegyelemre van szükség, hanem megfelelő stratégiára - mégpedig a diétázás tíz legveszélyesebb csapdája ellen.

Hirdetés
Fogyni vágyik? Íme a fogyókúra 10 csapdája!

 

 

 

Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése

 

Hirdetés

1. fogyókúra csapda: Csak reális célokat tűzzön maga elé


20 kiló két hét alatt - az ilyen elvárások szinte automatikusan kudarccal végződnek. Sokkal jobb, és hosszú távon hatékonyabb, ha apró lépésekkel tesszük meg a célhoz vezető utat. Alakítsa át fokozatosan az étrendjét, így a szervezetének is sokkal könnyebb lesz az átállás. Ezenkívül az elérni kívánt súly ne legyen túl alacsony. Az ideális testsúly már régen nem ugyanazt jelenti, mint pár évvel ezelőtt. Sokkal fontosabb, hogy Ön egészséges maradjon, és jól érezze magát a bőrében. A reálisan elérendő súlyt úgy számolhatja ki, hogy a centiméterben mért magasságából elvesz 100-at, majd még annak a 10 százalékát.

 

2. fogyókúra csapda: Ne legyen türelmetlen

  
 
A kezdeti gyors sikerek után minden fogyókúránál eljön az a pont, amikor már csak csigalassúsággal mennek le a kilók. Ez teljesen normális, ugyanis a szervezet átáll a kevesebb kalóriabevitelre, és már azzal is megelégszik - így Ön nem fogy olyan gyorsan. De ne adja fel! Azokat a kilókat, amiktől lassan szabadul meg, nehezebb is visszaszedni. Ráadásul így van ideje arra, hogy rögzítse az új étkezési szokásait.

 

3. fogyókúra csapda: Ne üljön egy helyben

 

A mozgás a fogyókúra leghatékonyabb segítője. Mindegy, hogy sétál, úszik vagy kerékpározik - a testmozgás szabályozza az étvágyát, és gondoskodik a jobb közérzetről. Az anyagcsere még mozgás után is elég sokáig gyors marad, akkor is, ha utána rögtön leül tévét nézni. További plusz: a sport izmokat épít, amelyek még nyugalmi állapotban is kalóriákat égetnek el, nem úgy, mint a zsírpárna. Minden esetben fontos: a mozgás okozzon mindig örömet. Aki csak muszájból edz, az nem fog sokáig kitartani.

 

4. fogyókúra csapda:  Ne csak répát és salátát egyen

 

Ön szerint aki fogyni szeretne, annak csak nyers koszton szabad élnie? Felejtse el! Pont a diéta idejére kellene biztosítani az ételek sokszínűségét. Az unalmas és egyhangú étlap ugyanis éhségérzetet és zabálási rohamokat vált ki. Lehetőleg változatosan étkezzen, próbáljon ki minél több (diétás) receptet, és használjon sok friss fűszernövényt (nem sót!) az ízesítéshez.

 

5. fogyókúra csapda:  Ne csoportosítsa az ételeket szabad és tilos kategóriákba

 

Szereti a csokoládét? És a pizzát? Akkor kényeztesse magát néha ilyen ételekkel is! Ha hosszabb távra akarja átalakítani az étrendjét, akkor annak praktikusnak, kivitelezhetőnek is kell lennie. Ne gondoljon örökké arra, hogy ezt most szabad, azt meg tilos. Inkább tartsa be a 80-20 szabályt: ha 80 százalékban friss, zsírszegény és tápanyagban gazdag ételeket eszik, a 20 százaléknyi élvezet még nyugodtan megengedhető.

 

6.fogyókúra csapda:  Ne tejszínhabbal jutalmazza magát

 

Elérte, amit akart? Szeretné megjutalmazni magát valami nagyon különlegessel? Ha automatikusan egy ennivaló jut az eszébe, próbálja meg a gondolatait másra irányítani. Persze, vannak kalóriaszegény ételek is, amelyeket éppenséggel ehetne, mérlegelje azonban inkább azt, mivel tudná kiváltani az evést. Egy mozifilmmel? Egy izgalmas könyvvel? Egy látogatással a kozmetikusánál? Gondolja végig a lehetőségeket!

 

7. fogyókúra csapda: Ne más kedvéért fogyjon le

 

Csak egyetlen ember van a világon, akiért érdemes lefogynia, ez pedig Ön! A felesleges kilók elleni küzdelemben az önfegyelem a legnagyobb fegyver. Csak annak sikerül hosszú távon megvalósítania az álmait, aki komolyan veszi saját magát, és fontosnak tartja a céljait. Aki viszont azért fogyókúrázik, hogy másnak tessék, hogy mások elismerjék, az átlagon alulinak tartja magát, és nem áll ki a céljaiért. A görcs pedig csak egyre nagyobb lesz, ha a kívánt elismerés elmarad.

 

8. fogyókúra csapda:  Vegye komolyan az érzéseit

 

Ha mostanáig sokat evett, biztosan megvolt rá az oka. Stressz, düh, szomorúság, unalom, harag - sok ember kisebb-nagyobb, nem is tudatos evéssel reagál ezekre a hatásokra. Ne terelje el ezekről a helyzetekről a figyelmét, próbálja meg inkább okosan átgondolni a szituációt. Határozza meg pontosan, mely érzelmek váltanak ki Önből étkezési ingereket. És próbálja meg más módon kezelni ezeket az érzéseket.

 

9. fogyókúra csapda: Hagyja abba az éhezést

 

Minél kevesebbet eszik, annál többet fogy. Logikusan hangzik, nemde? Csak nem igaz! Aki koplal, annak a szervezete beáll egy "takarékos" üzemmódra. Emellett a szervezetet úgy "programozták" be, hogy egyszer mégiscsak feladja az ellenállást; és ez általában este következik be. Sokkal jobban teszi, ha inkább több kisebb étkezést iktat be a nap során. Így elkerülheti a farkasétvágy kialakulását, és a szervezetét is egyenletesen ellátja energiával.

 

10. fogyókúra csapda: Ne gondolja, hogy teljesen megváltozik az élete

 

"Minden másképp alakulna, ha karcsú lennék!" Ezek az álomképek sok túlsúlyos fejében megfordulnak. De aki azt hiszi, hogy egy kisebb ruhamérettel automatikusan megvalósulnak az álmai, elérhetővé válnak a céljai, az nagyot fog csalódni - és valószínűleg ismét elkezd mértéktelenül enni. Aki ezzel szemben aktívan a saját kezébe veszi az életét, sikeressé válik, attól függetlenül, mit mutat a mérleg. Ha Ön is ezt teszi, sokkal elégedettebb lesz, és amúgy mellékesen: nem fogja az evésben keresni a vigasztalást.

 

Forrás: Velvet.hu

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Vesekövet okoz az elhízás

Vesekövet okozhat az elhízás

A szinte járványszerű elhízás az egészségügy egyik legnagyobb kihívása, és gyakorlatilag az utolsó órákban járunk, amíg tehetünk valamit a jelenség ellen...

injekció,testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő injekciós készítmény forgalmazását engedélyezte az FDA

Egyre szélesebb körben alkalmazzák az inkretinhormon GLP-1 analóg vércukorcsökkentő injekciós készítményeket a 2-es típusú cukorbetegek kezelésében. Ezek egyike a naponta egyszer adagolandó liraglutid. Most más néven és kissé eltérő adagolásban ugyanezt a hatóanyagot...

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Tavaszi paprikás burgonya

Tavaszi paprikás burgonya

Elkészítés: A zsenge jól megmosott újburgonyát hájastól vékony karikákra vágjuk (aki szeretné lekaparhatja a héjját). A megtisztított vöröshagymát vékony szeletekre vágjuk és a felforrósított olajra egyszerre tesszük fel az újburgonyával. Fedő alatt kevés vízzel puhára...

Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes

Az inzulin injekciót tetoválás válthatja fel

Az inzulinos tű használatát senki nem szereti, viszont elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes, kitűnő helyettesítője lehet az inzulinos tűnek....

Cukorbevitel következményei

A cukorbevitel 6 súlyos következménye

A cukor rengeteg élelmiszerben megtalálható! Képes élvezhetőbbé, finomabbá tenni az adott étel ízét. De a cukorbevitelnek bizony súlyos következményei vannak!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Hibás hatóanyag tartalmuk miatt bevonták ezt a 27 gyógyszert

Kivonták a forgalomból ezeket a gyógyszereket hibás hatóanyag tartalmuk miatt!

FIGYELMEZTETÉS! Ha te is vettél ilyen gyógyszert, azonnal hagyd abba, hibás hatóanyag miatt mindet bevonták! 27 gyógyszer, melyeket te se szedd tovább!  

Máj betegségének tünetei

Tünetek, amik azt jelzik, baj lesz a májaddal!

Ha valaki májproblémával küzd, csak később derül ki a dolog, lehetséges, hogy csak akkor, amikor már nagy a baj. Íme 5 tünet, amiből időben felismerheted a betegséget!

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Kedves Kérdező! Javaslom, hogy menjen el egy cukorterheléses vizsgálatra, ahol ellenőrizni tudják az éhomi, 60 perces és 120...

Babhéj tea a cukorbetegségre, magas vérnyomásra

Magas vérnyomásra vagy cukorbetegségre is jó a babhéj tea!

Az alábbiakban egy egyszerű, de igencsak hatásos tea receptje található. A babhéj-tea azoknak ajánlott, akik cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással küzdenek.

Hirdetés
Cukor helyettesítése lekvárokban

Cukor helyettesítése lekvárokban, dzsemekben, befőttekben

A lekvárok eleve magas szénhidrát tartalommal rendelkeznek. Megmutatjuk hogyan csinálj alacsonyabb CH tartalommal lekvárt és mivel helyettesítsd a cukrot!

Dunakanyar Orvosi Centrum

Dunakanyar Orvosi Centrum

Cím: 2000 Szentendre, Dunakanyar krt. 30/A
Telefon: 06-26-302-946
Email: info@docszentendre.hu
Weblap: www.docszentendre.hu/

Sok jeges tea káros a vesére

Napi 6 vagy annál több pohár jeges tea nagyon káros a vesékre!

Nyári hőségben a jeges tea ivása igen népszerű lett, ám a vesebetegségek szakorvosai arra figyelmeztetnek, hogy ez a kellemes ital elősegítheti a vesekövek képződését.

Nyári étkezés cukorbetegként

Néhány jó tanács a nyári étkezéssel kapcsolatban.

Ahogy melegszik az idő, egyre gyakrabban kívánjuk meg a különböző fagylaltokat, jégkrémeket. És valljuk be őszintén: nagyon nehéz vízparton egy jó lángosnak ellenállni.


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.