Fogyás tipp módszerek a

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2019. Május 20. Hétfő - Bernát, Felícia
Hirdetés

Fogyás módszerek a "Nagy Fogyás" TV műsorból

 

Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus! Próbálj kialakítani egy napi ötszöri étkezésen alapuló rendszert! A napi öt étkezés: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora.

Hirdetés
A nagy fogyás TV műsor
Hirdetés

 

 

 

Ha már cukorbeteg vagy, olvass bele, milyen lehetőségek léteznek a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére: "A 2-es típusú cukorbetegség kezelése"

 

 

Fogyás és az étkezés

 

Reggelire jöhetnek a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, tej, zsírszegény margarin, sovány felvágott vagy sajt és zöldség. Müzli 1,5%-os tejjel vagy joghurttal. Tojás keményre vagy lágyra főzve, rántottának. Egyszerre lehetőleg maximum 3 db-ból. Ha ezt kevésnek tartod, akkor érdemesebb inkább zöldségekkel kiegészíteni, így kissé lecsósabbá (paradicsommal és paprikával), zöldségesebbé (pl. gombával, paprikával) vagy parasztosabbá (burgonyával és kevés kolbásszal) formálhatod.

 

A fogyasztó ebéd

 

A tízórai és az uzsonna álljon zöldségből, gyümölcsből, illetve cukormentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Zöldségből és gyümölcsből a napi mennyiség 500-600 gramm, két részre osztva! Készíthetsz magadnak házi gyümölcsjoghurtot. A recept egyszerű: keverd össze a natúr joghurtot tetszőleges gyümölccsel, folyékony édesítőszerrel és zabpehellyel vagy zabkorpával. Hagyd állni legalább fél órát a hűtőben, hogy összeérjenek az ízek, és a pelyhek kicsit megduzzadjanak. Próbálj főként magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani ebédre és vacsorára.

Ebédnél részesítsd előnyben a főzelékféléket, a zöldség alapú köreteket, rakott és töltött zöldségeket, salátákat, barna rizst, barna vagy durum tésztát. Ezeknek lassabb a felszívódása, így kevésbé leszel éhes, miután megetted. Fontos a mennyiség, 1-1 köret 25-30 dkg. A hús 10-12 dkg. A húsok és halak közül fontos, hogy alacsony zsírtartalmút válassz és azt, minél kevesebb olajjal és bundával (liszt, búzadara) készítsd el. Készítsd a húsokat sütőzacskóban, alufóliában sütve, teflonban, párolva, grillezve, kerámia vagy jénai edényben. Az olaj adagolásának féken tartására használj olajszórót. Így kevesebb olajat nagyobb felszínen tudsz eloszlatni. A leves nagyon jól segíthet a fogyókúrában, ugyanis nagyon jól telít, és általában kevés kalóriát tartalmaz (ez alapanyagtól függ). 1 adag leves 3-4 dl között van. Lehetőleg ne gazdag tésztabetéttel fogyaszd, mert akkor nem spórolunk meg kalóriákat.

 

Fogyókúrás vacsora

 

A vacsoránál, ha meleg ételről van szó, akkor az ebédben leírtak érvényesülnek, ha hideg, akkor a reggeli szabályait alkalmazd.

 

A mozgásra vonatkozóan...

 

Célszerű reggelente mozogni. Legalább 20 perc minden nap, vagy 1 óra. Fontos, hogy kardió és erősítő mozgásokat vegyesen végezz, mert így alakul a legjobban a fogyás. Nagyon jók az edzőtermi gépes gyakorlatok az izomerősítésre, de a kardió mozgást sem szabad kihagyni, ami lehet bicikli, futás, sífutógépezés, szóval minden, ami a pulzusszámot az ideális tartományban tudja tartani.

A sportorvostan a maximális leterhelés alatt az egyéni maximális pulzus elérését érti. Az elérhető legnagyobb pulzusszám az életkortól függ. A maximális pulzus általában az életkorral csökken. A percenkénti legnagyobb pulzusszám 220 mínusz az életkor alapján számítható ki. Ez az érték körülbelül 10-esl felfele és lefele is eltérhet.

A szív a keringési rendszer személyes teljesítőképességének megbecslésében még az alábbi szabályok is segítenek:

- leterheléskor az előzetesen megadni kívánt érték férfiaknál testsúly kilogrammonként 3 Watt, nőknél 2,5 Watt.
- a 30. életévtől kezdve a teljesítőképesség csökken: a férfiaknál évenként kb. 1 %-al, nőknél évente kb. 0,8%-al. Ezt tekintetbe kell venni a számításoknál.

Forrás: A Nagy Fogyás TV műsor

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Egészséges táplálkozás tévhitek

Tévhitek az egészséges táplálkozásról!

A legtöbben nem ismerik az egészséges táplálkozás szabályait. Vannak, amiket be kell tartani, de rengeteg tévhit is elterjedt már ebben a témában. Íme 6 tévhit!

Kávé diéta - fogyókúra kávéval

Kávé diéta! Így fogyhatsz a kávé segítségével!

Mivel a kávé remekül gyorsítja az anyagcserét, így akár le is fogyhatunk vele! Elmondjuk most a kávé diéta trükkjét, szuper zsírégető hatásáról beszélünk!

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Kelbimbóleves 4 személyre

Kelbimbóleves 4 személyre

A leveskockát kb. 1,5 l vízben felforraljuk, beletesszük a kelbimbót, puhára fôzzük, majd a sovány tejfölös liszttel behabarjuk. Sóval, apróra vágott zöldpetrezselyemmel fûszerezzük. 1 adag tápanyagtartalma: 590 kJ/ 140 kcal, 12 gr szénhidrát, 7 gr fehérje, 6.5 gr zsír

Sovány ember is cukorbeteg lehet

Sovány ember is lehet cukorbeteg

Félrevezető az a feltételezés, hogy a zsír a fő, és az egyedüli oka a 2-es típusú diabétesz kialakulásának. Tévhit, mert bizony sovány ember is lehet cukorbeteg!

Karácsonyi menü nem csak cukorbetegeknek

Egy tökéletes karácsonyi menü cukorbetegeknek és egészségtudatos embereknek!

Jó ízléssel, nagy odafigyeléssel összeválogatott karácsonyi menü Cseri-Holzmann Brigitta dietetikustól. Nem csak cukorbetegeknek, egészségtudatos embereknek is!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Cukorbetegség külső jelei

A cukorbetegség szemmel látható, külső jelei

A 2-es típusú cukorbetegség a kezdeti, gyógyszeres stádiumában még visszafordítható betegség, így fontos tudni, melyek a szemmel látható, külső jelei.

Desszert cukorbetegknek

Ínyenc desszert cukorbetegeknek!

A cukorbetegek egy életre elfelejthetik a cukros édességeket, viszont vannak nagyon finom desszertek, amiket nyugodtan fogyaszthatnak ők is! Íme egy példa!

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Kedves Szilvia! Sajnos csak most látom amit írt. Lehet, hogy már késő, de természetesen tudok étrendet összeállítani ha...

Vesekövet okoz az elhízás

Vesekövet okozhat az elhízás

A szinte járványszerű elhízás az egészségügy egyik legnagyobb kihívása, és gyakorlatilag az utolsó órákban járunk, amíg tehetünk valamit a jelenség ellen...

Hirdetés
injekció,testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő injekciós készítmény forgalmazását engedélyezte az FDA

Egyre szélesebb körben alkalmazzák az inkretinhormon GLP-1 analóg vércukorcsökkentő injekciós készítményeket a 2-es típusú cukorbetegek kezelésében. Ezek egyike a naponta egyszer adagolandó liraglutid. Most más néven és kissé eltérő adagolásban ugyanezt a hatóanyagot...

Diabet Guard étrend-kiegészítő

Diabet Guard étrend-kiegészítő

Cím: H-1055 Budapest, Balaton u. 22-24.
Telefon: +36-1/331-2316, 353-1591, 331-4350
Email: garuda@garuda.hu
Weblap: www.garuda.hu

Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes

Az inzulin injekciót tetoválás válthatja fel

Az inzulinos tű használatát senki nem szereti, viszont elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes, kitűnő helyettesítője lehet az inzulinos tűnek....

Cukorbevitel következményei

A cukorbevitel 6 súlyos következménye

A cukor rengeteg élelmiszerben megtalálható! Képes élvezhetőbbé, finomabbá tenni az adott étel ízét. De a cukorbevitelnek bizony súlyos következményei vannak!


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.