Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Fogyás tipp módszerek a

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2019. Január 18. Péntek - Piroska
Hirdetés

Fogyás módszerek a "Nagy Fogyás" TV műsorból

 

Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus! Próbálj kialakítani egy napi ötszöri étkezésen alapuló rendszert! A napi öt étkezés: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora.

Hirdetés
A nagy fogyás TV műsor
Hirdetés

 

 

 

Ha már cukorbeteg vagy, olvass bele, milyen lehetőségek léteznek a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére: "A 2-es típusú cukorbetegség kezelése"

 

 

Fogyás és az étkezés

 

Reggelire jöhetnek a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, tej, zsírszegény margarin, sovány felvágott vagy sajt és zöldség. Müzli 1,5%-os tejjel vagy joghurttal. Tojás keményre vagy lágyra főzve, rántottának. Egyszerre lehetőleg maximum 3 db-ból. Ha ezt kevésnek tartod, akkor érdemesebb inkább zöldségekkel kiegészíteni, így kissé lecsósabbá (paradicsommal és paprikával), zöldségesebbé (pl. gombával, paprikával) vagy parasztosabbá (burgonyával és kevés kolbásszal) formálhatod.

 

A fogyasztó ebéd

 

A tízórai és az uzsonna álljon zöldségből, gyümölcsből, illetve cukormentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Zöldségből és gyümölcsből a napi mennyiség 500-600 gramm, két részre osztva! Készíthetsz magadnak házi gyümölcsjoghurtot. A recept egyszerű: keverd össze a natúr joghurtot tetszőleges gyümölccsel, folyékony édesítőszerrel és zabpehellyel vagy zabkorpával. Hagyd állni legalább fél órát a hűtőben, hogy összeérjenek az ízek, és a pelyhek kicsit megduzzadjanak. Próbálj főként magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani ebédre és vacsorára.

Ebédnél részesítsd előnyben a főzelékféléket, a zöldség alapú köreteket, rakott és töltött zöldségeket, salátákat, barna rizst, barna vagy durum tésztát. Ezeknek lassabb a felszívódása, így kevésbé leszel éhes, miután megetted. Fontos a mennyiség, 1-1 köret 25-30 dkg. A hús 10-12 dkg. A húsok és halak közül fontos, hogy alacsony zsírtartalmút válassz és azt, minél kevesebb olajjal és bundával (liszt, búzadara) készítsd el. Készítsd a húsokat sütőzacskóban, alufóliában sütve, teflonban, párolva, grillezve, kerámia vagy jénai edényben. Az olaj adagolásának féken tartására használj olajszórót. Így kevesebb olajat nagyobb felszínen tudsz eloszlatni. A leves nagyon jól segíthet a fogyókúrában, ugyanis nagyon jól telít, és általában kevés kalóriát tartalmaz (ez alapanyagtól függ). 1 adag leves 3-4 dl között van. Lehetőleg ne gazdag tésztabetéttel fogyaszd, mert akkor nem spórolunk meg kalóriákat.

 

Fogyókúrás vacsora

 

A vacsoránál, ha meleg ételről van szó, akkor az ebédben leírtak érvényesülnek, ha hideg, akkor a reggeli szabályait alkalmazd.

 

A mozgásra vonatkozóan...

 

Célszerű reggelente mozogni. Legalább 20 perc minden nap, vagy 1 óra. Fontos, hogy kardió és erősítő mozgásokat vegyesen végezz, mert így alakul a legjobban a fogyás. Nagyon jók az edzőtermi gépes gyakorlatok az izomerősítésre, de a kardió mozgást sem szabad kihagyni, ami lehet bicikli, futás, sífutógépezés, szóval minden, ami a pulzusszámot az ideális tartományban tudja tartani.

A sportorvostan a maximális leterhelés alatt az egyéni maximális pulzus elérését érti. Az elérhető legnagyobb pulzusszám az életkortól függ. A maximális pulzus általában az életkorral csökken. A percenkénti legnagyobb pulzusszám 220 mínusz az életkor alapján számítható ki. Ez az érték körülbelül 10-esl felfele és lefele is eltérhet.

A szív a keringési rendszer személyes teljesítőképességének megbecslésében még az alábbi szabályok is segítenek:

- leterheléskor az előzetesen megadni kívánt érték férfiaknál testsúly kilogrammonként 3 Watt, nőknél 2,5 Watt.
- a 30. életévtől kezdve a teljesítőképesség csökken: a férfiaknál évenként kb. 1 %-al, nőknél évente kb. 0,8%-al. Ezt tekintetbe kell venni a számításoknál.

Forrás: A Nagy Fogyás TV műsor

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Egészséges táplálkozás tévhitek

Tévhitek az egészséges táplálkozásról!

A legtöbben nem ismerik az egészséges táplálkozás szabályait. Vannak, amiket be kell tartani, de rengeteg tévhit is elterjedt már ebben a témában. Íme 6 tévhit!

Kávé diéta - fogyókúra kávéval

Kávé diéta! Így fogyhatsz a kávé segítségével!

Mivel a kávé remekül gyorsítja az anyagcserét, így akár le is fogyhatunk vele! Elmondjuk most a kávé diéta trükkjét, szuper zsírégető hatásáról beszélünk!

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Frankfurti saláta

Frankfurti saláta

Elkészítés: A virslit megfőzzük, vékony karikákra vágjuk. A héjában megfőzött burgonyát megtisztítjuk és a virslihez hasonló méretűre vágjuk. A hámozott almát felszeleteljük. A majonézt elkeverjük a kefírrel,ízesítjük reszelt vöröshagymával, citromlével, sóval,...

Sovány ember is cukorbeteg lehet

Sovány ember is lehet cukorbeteg

Félrevezető az a feltételezés, hogy a zsír a fő, és az egyedüli oka a 2-es típusú diabétesz kialakulásának. Tévhit, mert bizony sovány ember is lehet cukorbeteg!

Cukorbetegség külső jelei

A cukorbetegség szemmel látható, külső jelei

A 2-es típusú cukorbetegség a kezdeti, gyógyszeres stádiumában még visszafordítható betegség, így fontos tudni, melyek a szemmel látható, külső jelei.

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Desszert cukorbetegknek

Ínyenc desszert cukorbetegeknek!

A cukorbetegek egy életre elfelejthetik a cukros édességeket, viszont vannak nagyon finom desszertek, amiket nyugodtan fogyaszthatnak ők is! Íme egy példa!

Vesekövet okoz az elhízás

Vesekövet okozhat az elhízás

A szinte járványszerű elhízás az egészségügy egyik legnagyobb kihívása, és gyakorlatilag az utolsó órákban járunk, amíg tehetünk valamit a jelenség ellen...

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

injekció,testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő injekciós készítmény forgalmazását engedélyezte az FDA

Egyre szélesebb körben alkalmazzák az inkretinhormon GLP-1 analóg vércukorcsökkentő injekciós készítményeket a 2-es típusú cukorbetegek kezelésében. Ezek egyike a naponta egyszer adagolandó liraglutid. Most más néven és kissé eltérő adagolásban ugyanezt a hatóanyagot...

Hirdetés
Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes

Az inzulin injekciót tetoválás válthatja fel

Az inzulinos tű használatát senki nem szereti, viszont elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes, kitűnő helyettesítője lehet az inzulinos tűnek....

Webáruház

Webáruház

Telefon: +36 70 2170421
Email: macosz.webaruhaz@gmail.com
Weblap: www.macosz.hu/cukorbeteg-webaruhaz.html

Cukorbevitel következményei

A cukorbevitel 6 súlyos következménye

A cukor rengeteg élelmiszerben megtalálható! Képes élvezhetőbbé, finomabbá tenni az adott étel ízét. De a cukorbevitelnek bizony súlyos következményei vannak!

Hibás hatóanyag tartalmuk miatt bevonták ezt a 27 gyógyszert

Kivonták a forgalomból ezeket a gyógyszereket hibás hatóanyag tartalmuk miatt!

FIGYELMEZTETÉS! Ha te is vettél ilyen gyógyszert, azonnal hagyd abba, hibás hatóanyag miatt mindet bevonták! 27 gyógyszer, melyeket te se szedd tovább!  


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.