Fogyás tipp módszerek a

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. November 20. Kedd - Jolán
Hirdetés

Fogyás módszerek a "Nagy Fogyás" TV műsorból

 

Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus! Próbálj kialakítani egy napi ötszöri étkezésen alapuló rendszert! A napi öt étkezés: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora.

Hirdetés
A nagy fogyás TV műsor
Hirdetés

 

 

 

Ha már cukorbeteg vagy, olvass bele, milyen lehetőségek léteznek a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére: "A 2-es típusú cukorbetegség kezelése"

 

 

Fogyás és az étkezés

 

Reggelire jöhetnek a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, tej, zsírszegény margarin, sovány felvágott vagy sajt és zöldség. Müzli 1,5%-os tejjel vagy joghurttal. Tojás keményre vagy lágyra főzve, rántottának. Egyszerre lehetőleg maximum 3 db-ból. Ha ezt kevésnek tartod, akkor érdemesebb inkább zöldségekkel kiegészíteni, így kissé lecsósabbá (paradicsommal és paprikával), zöldségesebbé (pl. gombával, paprikával) vagy parasztosabbá (burgonyával és kevés kolbásszal) formálhatod.

 

A fogyasztó ebéd

 

A tízórai és az uzsonna álljon zöldségből, gyümölcsből, illetve cukormentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Zöldségből és gyümölcsből a napi mennyiség 500-600 gramm, két részre osztva! Készíthetsz magadnak házi gyümölcsjoghurtot. A recept egyszerű: keverd össze a natúr joghurtot tetszőleges gyümölccsel, folyékony édesítőszerrel és zabpehellyel vagy zabkorpával. Hagyd állni legalább fél órát a hűtőben, hogy összeérjenek az ízek, és a pelyhek kicsit megduzzadjanak. Próbálj főként magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani ebédre és vacsorára.

Ebédnél részesítsd előnyben a főzelékféléket, a zöldség alapú köreteket, rakott és töltött zöldségeket, salátákat, barna rizst, barna vagy durum tésztát. Ezeknek lassabb a felszívódása, így kevésbé leszel éhes, miután megetted. Fontos a mennyiség, 1-1 köret 25-30 dkg. A hús 10-12 dkg. A húsok és halak közül fontos, hogy alacsony zsírtartalmút válassz és azt, minél kevesebb olajjal és bundával (liszt, búzadara) készítsd el. Készítsd a húsokat sütőzacskóban, alufóliában sütve, teflonban, párolva, grillezve, kerámia vagy jénai edényben. Az olaj adagolásának féken tartására használj olajszórót. Így kevesebb olajat nagyobb felszínen tudsz eloszlatni. A leves nagyon jól segíthet a fogyókúrában, ugyanis nagyon jól telít, és általában kevés kalóriát tartalmaz (ez alapanyagtól függ). 1 adag leves 3-4 dl között van. Lehetőleg ne gazdag tésztabetéttel fogyaszd, mert akkor nem spórolunk meg kalóriákat.

 

Fogyókúrás vacsora

 

A vacsoránál, ha meleg ételről van szó, akkor az ebédben leírtak érvényesülnek, ha hideg, akkor a reggeli szabályait alkalmazd.

 

A mozgásra vonatkozóan...

 

Célszerű reggelente mozogni. Legalább 20 perc minden nap, vagy 1 óra. Fontos, hogy kardió és erősítő mozgásokat vegyesen végezz, mert így alakul a legjobban a fogyás. Nagyon jók az edzőtermi gépes gyakorlatok az izomerősítésre, de a kardió mozgást sem szabad kihagyni, ami lehet bicikli, futás, sífutógépezés, szóval minden, ami a pulzusszámot az ideális tartományban tudja tartani.

A sportorvostan a maximális leterhelés alatt az egyéni maximális pulzus elérését érti. Az elérhető legnagyobb pulzusszám az életkortól függ. A maximális pulzus általában az életkorral csökken. A percenkénti legnagyobb pulzusszám 220 mínusz az életkor alapján számítható ki. Ez az érték körülbelül 10-esl felfele és lefele is eltérhet.

A szív a keringési rendszer személyes teljesítőképességének megbecslésében még az alábbi szabályok is segítenek:

- leterheléskor az előzetesen megadni kívánt érték férfiaknál testsúly kilogrammonként 3 Watt, nőknél 2,5 Watt.
- a 30. életévtől kezdve a teljesítőképesség csökken: a férfiaknál évenként kb. 1 %-al, nőknél évente kb. 0,8%-al. Ezt tekintetbe kell venni a számításoknál.

Forrás: A Nagy Fogyás TV műsor

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Vesekövet okoz az elhízás

Vesekövet okozhat az elhízás

A szinte járványszerű elhízás az egészségügy egyik legnagyobb kihívása, és gyakorlatilag az utolsó órákban járunk, amíg tehetünk valamit a jelenség ellen...

injekció,testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő injekciós készítmény forgalmazását engedélyezte az FDA

Egyre szélesebb körben alkalmazzák az inkretinhormon GLP-1 analóg vércukorcsökkentő injekciós készítményeket a 2-es típusú cukorbetegek kezelésében. Ezek egyike a naponta egyszer adagolandó liraglutid. Most más néven és kissé eltérő adagolásban ugyanezt a hatóanyagot...

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Almaszirom

Almaszirom

  7 személyre - 1 adag: 1/2 csésze - Elkészítési idő: 15 perc   Elkészítési mód:   1. Melegítsük elő a sütőt 190 °C-ra. A 32X22 cm-es tepsit kiolajozzuk. 2.Egy kisebb méretű tálban tésztát készítünk a barnacukorból, lisztből, zabból, margarinból,...

Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes

Az inzulin injekciót tetoválás válthatja fel

Az inzulinos tű használatát senki nem szereti, viszont elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes, kitűnő helyettesítője lehet az inzulinos tűnek....

Cukorbevitel következményei

A cukorbevitel 6 súlyos következménye

A cukor rengeteg élelmiszerben megtalálható! Képes élvezhetőbbé, finomabbá tenni az adott étel ízét. De a cukorbevitelnek bizony súlyos következményei vannak!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Hibás hatóanyag tartalmuk miatt bevonták ezt a 27 gyógyszert

Kivonták a forgalomból ezeket a gyógyszereket hibás hatóanyag tartalmuk miatt!

FIGYELMEZTETÉS! Ha te is vettél ilyen gyógyszert, azonnal hagyd abba, hibás hatóanyag miatt mindet bevonták! 27 gyógyszer, melyeket te se szedd tovább!  

Máj betegségének tünetei

Tünetek, amik azt jelzik, baj lesz a májaddal!

Ha valaki májproblémával küzd, csak később derül ki a dolog, lehetséges, hogy csak akkor, amikor már nagy a baj. Íme 5 tünet, amiből időben felismerheted a betegséget!

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Kedves Edina, kérdésének megválaszolásában nem én vagyok a kompetens, azt viszont fontosnak tartom megjegyezni, hogy a jól...

Babhéj tea a cukorbetegségre, magas vérnyomásra

Magas vérnyomásra vagy cukorbetegségre is jó a babhéj tea!

Az alábbiakban egy egyszerű, de igencsak hatásos tea receptje található. A babhéj-tea azoknak ajánlott, akik cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással küzdenek.

Hirdetés
Cukor helyettesítése lekvárokban

Cukor helyettesítése lekvárokban, dzsemekben, befőttekben

A lekvárok eleve magas szénhidrát tartalommal rendelkeznek. Megmutatjuk hogyan csinálj alacsonyabb CH tartalommal lekvárt és mivel helyettesítsd a cukrot!

Koncz Kata Dora

Weblap: swww.facebook.com/pages/Koncz-Kata-Dora-Dietetikus-Nutritionist/270427993094750

Sok jeges tea káros a vesére

Napi 6 vagy annál több pohár jeges tea nagyon káros a vesékre!

Nyári hőségben a jeges tea ivása igen népszerű lett, ám a vesebetegségek szakorvosai arra figyelmeztetnek, hogy ez a kellemes ital elősegítheti a vesekövek képződését.

Nyári étkezés cukorbetegként

Néhány jó tanács a nyári étkezéssel kapcsolatban.

Ahogy melegszik az idő, egyre gyakrabban kívánjuk meg a különböző fagylaltokat, jégkrémeket. És valljuk be őszintén: nagyon nehéz vízparton egy jó lángosnak ellenállni.


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.