Segítség az otthoni mozgásban, mikor érjük el a zsírégető fokozatot?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2019. Április 19. Péntek - Emma
Hirdetés

Zsírégető gyakorlatok otthonra

Egyre többen határozzák el, hogy megszabadulnak pár kiló súlyfeleslegtől. Fontos tudni, hogy a fogyáshoz nemcsak a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozás, hanem a sok mozgás is nélkülözhetetlen. Alakformálás Mészáros Réka verseny aerobik kétszeres Európa-bajnokkal, Világkupa-győztessel!

Hirdetés
Az otthoni torna előnyei

Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése.

 

 

Segítség az otthoni mozgásban

 

Hirdetés

Ugyanakkor nem mindenkinek van ideje arra, hogy edzőterembe járjon, vagy egyszerűen csak szívesebben tornázik otthon, nekik szeretnénk segíteni összeállításunkkal.

 

 

Zsírégetés megfelelő pulzusszámmal


Zsírégetés csak akkor történik, ha megfelelő pulzusszámon edzünk legalább 45-60 percig. A legkönnyebben a cardio (szív-és keringési rendszert megmozgató) gyakorlatok alkalmasak a zsírégetésre, mint pl. a futás, gyaloglás, kerékpározás, illetve olyan típusú gyakorlatok egymás utáni folyamatos végzése, amelyek fenntartják pulzusunkat a kívánt szinten.

 

 

A zsírégető tartomány


A zsírégető tartományt így jelezzük: . zsírégető tartomány alsó határa (pulzusszám/ perc) = (220-életkor) x 0,65 . zsírégető tartomány felső határa (pulzusszám/ perc) = (220-életkor) x 0,75 Az életkor mellett sok más tényező is befolyásolhatja pulzusunkat, így a legjobb, ha beszerzünk egy pulzusmérő órát, hogy folyamatosan kontrollálni tudjuk, hogy az edzésünk alatt a megfelelő tartományban mozgunk-e?

 

 

Zsírégetés - köredzéssel


Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek folyamatos, egymás utáni végzésével köredzés formájában is folyamatosan zsírégető zónában edzhetünk. Ha van otthon szobakerékpárunk, akkor azt is beépíthetjük egyik állomásként. Ebben az esetben érdemes kb. 5 percet kerékpározni, majd mindegyik gyakorlatból 1-1, vagy akár több percet is végezni, és ezt ismételni körkörösen, amíg a 45-50 percet el nem érjük. Pihenőként helyben járást, vagy joggolást ajánlok, de semmiképpen ne álljunk le!

 


1. gyakorlat: Guggolás gimnasztikai labdával


Álljunk egy falhoz, hátunk és a fal közé szorítsuk be a gimnasztikai labdát, térdek enyhén hajlítva, lábak vállszélességű terpeszben. Hátunkon görgetve a labdát, guggoljunk le, úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. Amennyiben labda nélkül végezzük a gyakorlatot, akkor álljunk vállszélességű terpeszbe, lábunk kifelé nézzen. Karunk lazán leengedve a testünk mellett. Lassan hajlítsuk be térdünket, és menjünk le guggolásba. Amikor felállunk, ügyeljünk arra, hogy lassan tegyük.


2. gyakorlat: Térdhúzás súlyzóval


Álljunk terpeszbe, a jobb térdet behajlítva helyezzük a jobb lábra a testsúlyt. Bal kéz a csípőn, jobb kézbe fogjuk a súlyzót. Húzzuk a bal térdet a jobb váll felé keresztbe, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is. A kézisúlyzót helyettesíthetjük a képen látható X-co-val is.

 


3. gyakorlat:


Állig húzás kézisúlyzóval Fogjunk mindkét kézbe egy-egy 1-2 kg-os kézisúlyzót, álljunk zártállásba, karok lent. Lépjünk ki jobb oldalra, és guggoljunk le, ezalatt húzzuk állhoz a kézisúlyzókat, majd lépjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételjük a gyakorlatot a másik oldalra is!

 


4. gyakorlat: Kitörés előre vállból nyomással


Álljunk zártállásba, a súlyokat emeljük a vállunkhoz. Lépjünk ki előre jobb lábbal, és hajlítsuk be a térdeket, ezzel egyidejűleg nyomjuk felfelé a súlyzókat a válltól. Majd lépjünk vissza zártállásba. Ismételjük a gyakorlatot a másik lábra is!

 


5. gyakorlat:

Módosított fekvőtámasz Helyezkedjünk térdelőtámaszba, a combok a fenékkel és a háttal egyvonalban legyenek! Végezzünk karhajlítást, majd nyújtást!

 


6. gyakorlat: Térdhúzás kézisúlyzóval


Álljunk bal támadóállásba, mindkét kézbe fogjunk kézisúlyzót, jobb kéz vállmagasságban előre kinyújtva, bal kéz vállhoz húzva. Húzzuk a mellhez a jobb térdet, mialatt a bal kart nyújtjuk előre, a jobb kart pedig behúzzuk vállhoz. Ismételjük meg másik oldalra is!

 

 

Hirdessen cukorbeteg portálunkon! Kedvező ár, nagy látogatottság! Tekintse meg médiaajánlatunkat itt

Forrás: beresmagazin.hu

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Egészséges táplálkozás tévhitek

Tévhitek az egészséges táplálkozásról!

A legtöbben nem ismerik az egészséges táplálkozás szabályait. Vannak, amiket be kell tartani, de rengeteg tévhit is elterjedt már ebben a témában. Íme 6 tévhit!

Kávé diéta - fogyókúra kávéval

Kávé diéta! Így fogyhatsz a kávé segítségével!

Mivel a kávé remekül gyorsítja az anyagcserét, így akár le is fogyhatunk vele! Elmondjuk most a kávé diéta trükkjét, szuper zsírégető hatásáról beszélünk!

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Diabetikus hússaláta paprikával és paradicsommal

Diabetikus hússaláta paprikával és paradicsommal

  Egy adag tápanyag tartalma:     14g fehérje, 9g zsiradék , 6g szénhidrát, 160 kcal/640 kJ, 190 mg koleszterin     Elkészítési idő:     25-30 perc   Érési idő 1 óra     Elkészítés     A tojást...

Sovány ember is cukorbeteg lehet

Sovány ember is lehet cukorbeteg

Félrevezető az a feltételezés, hogy a zsír a fő, és az egyedüli oka a 2-es típusú diabétesz kialakulásának. Tévhit, mert bizony sovány ember is lehet cukorbeteg!

Karácsonyi menü nem csak cukorbetegeknek

Egy tökéletes karácsonyi menü cukorbetegeknek és egészségtudatos embereknek!

Jó ízléssel, nagy odafigyeléssel összeválogatott karácsonyi menü Cseri-Holzmann Brigitta dietetikustól. Nem csak cukorbetegeknek, egészségtudatos embereknek is!

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Cukorbetegség külső jelei

A cukorbetegség szemmel látható, külső jelei

A 2-es típusú cukorbetegség a kezdeti, gyógyszeres stádiumában még visszafordítható betegség, így fontos tudni, melyek a szemmel látható, külső jelei.

Desszert cukorbetegknek

Ínyenc desszert cukorbetegeknek!

A cukorbetegek egy életre elfelejthetik a cukros édességeket, viszont vannak nagyon finom desszertek, amiket nyugodtan fogyaszthatnak ők is! Íme egy példa!

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Kedves Ágota!   Nem vagyok orvos, úgyhogy nem szeretném bírálni az előírtakat. Diétáznia mindenképp szükséges szerintem...

Vesekövet okoz az elhízás

Vesekövet okozhat az elhízás

A szinte járványszerű elhízás az egészségügy egyik legnagyobb kihívása, és gyakorlatilag az utolsó órákban járunk, amíg tehetünk valamit a jelenség ellen...

Hirdetés
injekció,testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő injekciós készítmény forgalmazását engedélyezte az FDA

Egyre szélesebb körben alkalmazzák az inkretinhormon GLP-1 analóg vércukorcsökkentő injekciós készítményeket a 2-es típusú cukorbetegek kezelésében. Ezek egyike a naponta egyszer adagolandó liraglutid. Most más néven és kissé eltérő adagolásban ugyanezt a hatóanyagot...

Vági Zsolt dietetikus

Vági Zsolt dietetikus

Telefon: +36 20 393 8000
Email: kerdezdadietetikust@gmail.com
Weblap: www.kerdezdadietetikust.hu

Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes

Az inzulin injekciót tetoválás válthatja fel

Az inzulinos tű használatát senki nem szereti, viszont elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes, kitűnő helyettesítője lehet az inzulinos tűnek....

Cukorbevitel következményei

A cukorbevitel 6 súlyos következménye

A cukor rengeteg élelmiszerben megtalálható! Képes élvezhetőbbé, finomabbá tenni az adott étel ízét. De a cukorbevitelnek bizony súlyos következményei vannak!


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.