Segítség az otthoni mozgásban, mikor érjük el a zsírégető fokozatot?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. November 15. Csütörtök - Albert, Lipót
Hirdetés

Zsírégető gyakorlatok otthonra

Egyre többen határozzák el, hogy megszabadulnak pár kiló súlyfeleslegtől. Fontos tudni, hogy a fogyáshoz nemcsak a megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozás, hanem a sok mozgás is nélkülözhetetlen. Alakformálás Mészáros Réka verseny aerobik kétszeres Európa-bajnokkal, Világkupa-győztessel!

Hirdetés
Az otthoni torna előnyei

Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése.

 

 

Segítség az otthoni mozgásban

 

Hirdetés

Ugyanakkor nem mindenkinek van ideje arra, hogy edzőterembe járjon, vagy egyszerűen csak szívesebben tornázik otthon, nekik szeretnénk segíteni összeállításunkkal.

 

 

Zsírégetés megfelelő pulzusszámmal


Zsírégetés csak akkor történik, ha megfelelő pulzusszámon edzünk legalább 45-60 percig. A legkönnyebben a cardio (szív-és keringési rendszert megmozgató) gyakorlatok alkalmasak a zsírégetésre, mint pl. a futás, gyaloglás, kerékpározás, illetve olyan típusú gyakorlatok egymás utáni folyamatos végzése, amelyek fenntartják pulzusunkat a kívánt szinten.

 

 

A zsírégető tartomány


A zsírégető tartományt így jelezzük: . zsírégető tartomány alsó határa (pulzusszám/ perc) = (220-életkor) x 0,65 . zsírégető tartomány felső határa (pulzusszám/ perc) = (220-életkor) x 0,75 Az életkor mellett sok más tényező is befolyásolhatja pulzusunkat, így a legjobb, ha beszerzünk egy pulzusmérő órát, hogy folyamatosan kontrollálni tudjuk, hogy az edzésünk alatt a megfelelő tartományban mozgunk-e?

 

 

Zsírégetés - köredzéssel


Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek folyamatos, egymás utáni végzésével köredzés formájában is folyamatosan zsírégető zónában edzhetünk. Ha van otthon szobakerékpárunk, akkor azt is beépíthetjük egyik állomásként. Ebben az esetben érdemes kb. 5 percet kerékpározni, majd mindegyik gyakorlatból 1-1, vagy akár több percet is végezni, és ezt ismételni körkörösen, amíg a 45-50 percet el nem érjük. Pihenőként helyben járást, vagy joggolást ajánlok, de semmiképpen ne álljunk le!

 


1. gyakorlat: Guggolás gimnasztikai labdával


Álljunk egy falhoz, hátunk és a fal közé szorítsuk be a gimnasztikai labdát, térdek enyhén hajlítva, lábak vállszélességű terpeszben. Hátunkon görgetve a labdát, guggoljunk le, úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. Amennyiben labda nélkül végezzük a gyakorlatot, akkor álljunk vállszélességű terpeszbe, lábunk kifelé nézzen. Karunk lazán leengedve a testünk mellett. Lassan hajlítsuk be térdünket, és menjünk le guggolásba. Amikor felállunk, ügyeljünk arra, hogy lassan tegyük.


2. gyakorlat: Térdhúzás súlyzóval


Álljunk terpeszbe, a jobb térdet behajlítva helyezzük a jobb lábra a testsúlyt. Bal kéz a csípőn, jobb kézbe fogjuk a súlyzót. Húzzuk a bal térdet a jobb váll felé keresztbe, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is. A kézisúlyzót helyettesíthetjük a képen látható X-co-val is.

 


3. gyakorlat:


Állig húzás kézisúlyzóval Fogjunk mindkét kézbe egy-egy 1-2 kg-os kézisúlyzót, álljunk zártállásba, karok lent. Lépjünk ki jobb oldalra, és guggoljunk le, ezalatt húzzuk állhoz a kézisúlyzókat, majd lépjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Ismételjük a gyakorlatot a másik oldalra is!

 


4. gyakorlat: Kitörés előre vállból nyomással


Álljunk zártállásba, a súlyokat emeljük a vállunkhoz. Lépjünk ki előre jobb lábbal, és hajlítsuk be a térdeket, ezzel egyidejűleg nyomjuk felfelé a súlyzókat a válltól. Majd lépjünk vissza zártállásba. Ismételjük a gyakorlatot a másik lábra is!

 


5. gyakorlat:

Módosított fekvőtámasz Helyezkedjünk térdelőtámaszba, a combok a fenékkel és a háttal egyvonalban legyenek! Végezzünk karhajlítást, majd nyújtást!

 


6. gyakorlat: Térdhúzás kézisúlyzóval


Álljunk bal támadóállásba, mindkét kézbe fogjunk kézisúlyzót, jobb kéz vállmagasságban előre kinyújtva, bal kéz vállhoz húzva. Húzzuk a mellhez a jobb térdet, mialatt a bal kart nyújtjuk előre, a jobb kart pedig behúzzuk vállhoz. Ismételjük meg másik oldalra is!

 

 

Hirdessen cukorbeteg portálunkon! Kedvező ár, nagy látogatottság! Tekintse meg médiaajánlatunkat itt

Forrás: beresmagazin.hu

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

injekció,testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő injekciós készítmény forgalmazását engedélyezte az FDA

Egyre szélesebb körben alkalmazzák az inkretinhormon GLP-1 analóg vércukorcsökkentő injekciós készítményeket a 2-es típusú cukorbetegek kezelésében. Ezek egyike a naponta egyszer adagolandó liraglutid. Most más néven és kissé eltérő adagolásban ugyanezt a hatóanyagot...

Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes

Az inzulin injekciót tetoválás válthatja fel

Az inzulinos tű használatát senki nem szereti, viszont elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Sokaknak kellemetlen a tű, ezért nem mérik túl gyakran a vércukorszintjüket, ami veszélyes is lehet. Az új eszköz viszont fájdalommentes, kitűnő helyettesítője lehet az inzulinos tűnek....

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Fokhagymás burgonyapüré

Fokhagymás burgonyapüré

  8 személyre - 1 adag: 1/2 csésze - Elkészítési idő: 15 perc   Elkészítési mód:   1. A borgonyát és a megtisztított fokhagymát egy nagy edénybe tesszük. Annyi hideg vizet engedünk rá, hogy ellepje. Erős lángon 20 percig forraljuk, majd leszűrjük. 2....

Cukorbevitel következményei

A cukorbevitel 6 súlyos következménye

A cukor rengeteg élelmiszerben megtalálható! Képes élvezhetőbbé, finomabbá tenni az adott étel ízét. De a cukorbevitelnek bizony súlyos következményei vannak!

Hibás hatóanyag tartalmuk miatt bevonták ezt a 27 gyógyszert

Kivonták a forgalomból ezeket a gyógyszereket hibás hatóanyag tartalmuk miatt!

FIGYELMEZTETÉS! Ha te is vettél ilyen gyógyszert, azonnal hagyd abba, hibás hatóanyag miatt mindet bevonták! 27 gyógyszer, melyeket te se szedd tovább!  

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Máj betegségének tünetei

Tünetek, amik azt jelzik, baj lesz a májaddal!

Ha valaki májproblémával küzd, csak később derül ki a dolog, lehetséges, hogy csak akkor, amikor már nagy a baj. Íme 5 tünet, amiből időben felismerheted a betegséget!

Babhéj tea a cukorbetegségre, magas vérnyomásra

Magas vérnyomásra vagy cukorbetegségre is jó a babhéj tea!

Az alábbiakban egy egyszerű, de igencsak hatásos tea receptje található. A babhéj-tea azoknak ajánlott, akik cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással küzdenek.

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Kedves Kérdező! Javaslom, hogy menjen el egy cukorterheléses vizsgálatra, ahol ellenőrizni tudják az éhomi, 60 perces és 120...

Cukor helyettesítése lekvárokban

Cukor helyettesítése lekvárokban, dzsemekben, befőttekben

A lekvárok eleve magas szénhidrát tartalommal rendelkeznek. Megmutatjuk hogyan csinálj alacsonyabb CH tartalommal lekvárt és mivel helyettesítsd a cukrot!

Hirdetés
Sok jeges tea káros a vesére

Napi 6 vagy annál több pohár jeges tea nagyon káros a vesékre!

Nyári hőségben a jeges tea ivása igen népszerű lett, ám a vesebetegségek szakorvosai arra figyelmeztetnek, hogy ez a kellemes ital elősegítheti a vesekövek képződését.

Sarokház Cukrászda

Sarokház Cukrászda

Cím: 3388 Poroszló, Fő út 20.
Telefon: +36-36-353-186, +36-30-490-8033
Email: info@sarokhaz.eu
Weblap: www.sarokhaz.eu

Nyári étkezés cukorbetegként

Néhány jó tanács a nyári étkezéssel kapcsolatban.

Ahogy melegszik az idő, egyre gyakrabban kívánjuk meg a különböző fagylaltokat, jégkrémeket. És valljuk be őszintén: nagyon nehéz vízparton egy jó lángosnak ellenállni.

Veszélyes a szomjazás cukorbetegnek főleg!

Veszélyes a nyári szomjazás!

Először szomjas vagy, aztán jön a szájszárasság, majd egyre kevesebbet izzadunk. Felborulhat a szervezet elektrolit-egyensúlya! Veszélyes a szomjazás, főleg cukorbetegnek!


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.