Rendszeres mozgás

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2018. Április 24. Kedd - György
Hirdetés
| Szerző: J. Szilvia

8 dolog, mielőtt nekivágnál a rendszeres mozgásnak!

Sokan, és itt most nem csak a cukorbetegekre gondolok, minden előzetes felkészülés nélkül belevetik magukat az edzésekbe a mozgásba. Főleg az olyan sportok esetében jellemző ez, mint a futás. Ne kapkodj hanem készülj fel rendesen a mozgásra, így tudod csak egészségesen és rendszeresen végezni. Márpedig ez az egyetlen mód, hogy eredményt is hozzon a mozgás!

Hirdetés
Rejt

 

1. Válassz ki egy számodra élvezetes mozgásformát

Sokan ott követik el a hibát, hogy nem olyan sportot választanak mozgás céljára, amit élveznének, hanem egyéb tényezők játsszák a főszerepet a döntésben. Számít az edzésforma hatékonysága, az hogy milyen tapasztalatai vannak az adott személynek a sportággal kapcsolatban, a felszerelés, a költségek, a sportolási hely elérhetősége, és akár az is, hogy mennyire népszerű. Ha pedig kimondottan csapatsportról lenne szó, akkor még nehezebb a dolog, hiszen akkor már alkalmazkodni kell több emberhez is.

Ennek ellenére azt mondjuk, mégis válassz olyan sportágat, amit élvezettel csinálsz, de egy kicsit több nehézségbe telik a megszervezése. Igen például a futás is nagyon hasznos, de sokaknak egyszerűen nem jön be, ha „cél nélkül” fut. Természetesen a futás egy tökéletes módja a rendszeres mozgásnak, de ha te valami másra vágysz, akkor próbáld ki azt, még ha több nehézséggel is jár a dolog megszervezése. Inkább kevesebb alkalommal juss el a mozgáshoz, de akkor tényleg élvezettel mozoghatsz és hidd el ez sokat számít.

Annyiféle mozgásforma van a világon, biztos te is észrevetted, hogy minden egyes sportágat különböző intenzitással végzel, a szerint, hogy mennyire élvezetes számodra. Ha eddig nem találtál semmit, amit szívesen csináltál volna, akkor keress tovább, számos lehetőség közül választhatsz.

 

2. Beszélj az orvosoddal!

Ez elég egyértelműnek tűnik, sokan mégis kihagyják. Aki valamilyen kezelés alatt áll, vagy valamilyen betegségben szenved, mint például a cukorbetegség, az mielőtt bármibe is belekezdene, kérje ki orvosa véleményét. Ha nincsenek erős tünetek akkor biztos rábólint a szakember is, te pedig tényleg abban a tudatban kezdhetsz neki a mozgásnak, hogy biztonságban vagy és nem kell attól félned, hogy ártasz magadnak vele.

Ez cukorbetegek esetében az inzulin miatt fontos, mert a különböző adagokat a szerint kell adagolni, hogy mekkora a vércukorszint. A mozgás segít a vércukorszint csökkentésében, az ingadozások normalizálódásában, így az inzulin adagok is másképp alakulnak.

                  

3. Mérd a vércukorszinted

Legyél tisztában azzal, hogy egy-egy mozgás mennyire segít nálad a vércukorszint csökkentésében. A vércukorszint ugyanis mindenkinél más mértékben reagál a mozgásra. 2-es típusú cukorbetegeknél igen jelentős változásokat érhetsz el. Kövesd nyomon az átalakulást!

 

4. Legyen nálad vércukorszint emelő

A mozgás alapvetően egészséges és előnyökkel járó dolog. Cukorbetegek esetében azonban előfordulhat, hogy egy-egy hosszabb edzés után a vércukorszint túlságosan leesik. Lehet szó akár hipoglémiáról is. Ez leginkább akkor szokott előfordulni, ha aznap nem ettél eleget, így a vércukorszint amúgy alacsonyabb szinten van. Így a mozgás hatására rosszul lehetsz. Ezt elkerülendő, mindig rendesen egyél, illetve legyen nálad valamilyen gyors vércukorszint emelő. Ilyen lehet valamilyen gyümölcslé, szőlőcukor, vagy keksz.

 

5. Fokozatosság

Ha olyan mozgásformát választottál, amit élvezel csinálni, vagy nagy terveid vannak, akkor nagyon nehéz betartani a fokozatosság elvét. Ez egyszerűen azért fontos, mert a szervezetet nem szabad hirtelen leterhelni, ezzel többet ártasz, mint használsz. Főleg akkor, ha rendszertelen időközönként többször nekikezdesz az edzéseknek. A rendszeresség és a fokozatosság elvét betartva tudod csak igazán hatékonyan kihasználni a mozgás nyújtotta előnyöket.

 

6. Hidratálj folyamatosan!

Érdemes a nap folyamán körülbelül 3 liter folyadékot magadhoz venni, hogy rendesen működjön a szervezeted. Aki sportol, annak ugyebár nagyobb a folyadékigénye is. Érdemes testmozgás előtt, alatt és után is innod vizet vagy más folyadékot, hogy folyamatosan hidratáld a szervezetedet. Ha szeretnéd színesíteni a “palettát”,  érdemes megkóstolnod a Sió Light termékcsalád gyümölcsitalait, melyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, ezért cukorbetegek is nyugodtan fogyaszthatják. 

 

7. Legyen motivációd

Alapvetően az emberben hatalmas motivációs erők bújnak meg, ezeket csak felszínre kell hoznod. Az egyik legnagyobb tudatalatti motiváció, az ha valóban szeretsz mozogni, ha elnyerte a tetszésed egy sportág. Tudatosítsd magadban, hogy miért csinálod. Az sem baj, ha a fő cél egy kis alakformálás, vagy az hogy megszabadulj néhány plusz kilótól. Tévhit az a tanács mi szerint állandóan ez a cél lebegjen a szemed előtt, mert így nem fogod tudni élvezni a mozgást. Ne kemény munkának, hanem szórakoztató játéknak fogd fel, mint gyerekként. Mindazonáltal mindenkinek vannak nehéz napjai, ilyenkor pedig jól jön, ha tudod motiválni magad a folytatásra.

 

8. Praktikus felszerelés

Egyes sportokhoz szükséges van valamilyen felszerelésre, de minden egyes sport esetében szükséged van valamilyen ruházatra. Néhány sport így sokkal költségesebbnek számít, mint a többi. Akármilyen sportágat is választottál figyelj arra, hogy praktikus, kényelmes, a sportolást elősegítő felszerelést és ruházatot válassz. Ha nem a nagy márkák valamennyikéből választasz, akkor olcsóbban is megúszhatod, de akkor is figyelj oda, hogy minden egyes darab segítse elő a mozgást, ne pedig hátráltassa. Esetleg az anyagi befektetés is lehet elég erős motiváció. Mindenesetre próbáld meg a lehető legtöbbet kihozni az adott anyagi feltételekből, hogy minél hatékonyabban tudj a mozgásra koncentrálni.

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

10 jel, ami arra utal, hogy cukorfüggő vagy te is!

10 jel, ami azt bizonyítja, hogy cukorfüggő vagy! Ha igazak rád is, azonnal változtass!

A táplálkozási szakemberek és egyéb egészségügyben jártas személyek mind azt javasolják, hogy a lehető legkisebb mennyiségre csökkentsük le a bevitt cukor mennyiségét, mivel számos egészségügyi problémát okozhat.

Görcsölő láb - lábgörcs

Görcsöl a lábad éjszaka?

Szoktál arra ébredni, hogy kínzó lábgörcsöd van az éjszaka kellős közepén? Most megmutatjuk az okokat és, hogy hogyan tudod megszüntetni ezt a fájdalmat örökre!

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Csirkés Caesar saláta

Csirkés Caesar saláta

  6 személyre - Elkészítési idő: 10 perc   Ekészítés 1. Előkészítjük a grillsütőt. Egy közepes tálban összekeverjük az öntet alapanyagokat. 1/2 csésze öntetet külön teszünk.   2. A csirkemelleket az öntetbe tesszük és 15 percig hűtőben...

Cukorbetegség gyógyítása régen

Így gyógyították a cukorbetegeket régen

A cukorbetegség évezredek óta kísérője az embereknek, és bár a korai időszakban nem tudtak vele mit kezdeni az orvosok, már az inzulin felfedezése előtt voltak kísérletek a gyógyítására.

5 betegség a cukorbetegség, diabétesz

5 különböző betegség a cukorbetegség - írta a BBC

A legújabb kutatások szerint nem 2 csoportra lehet osztani a cukorbetegséget, hanem ötre! Mind-mind külön betegségnek számít és teljesen másként kezelendő! 

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Álmatlan éjszakák és a cukorbetegség kapcsolata

Álmatlan éjszakák és a cukorbetegség

 Sokunknak okoz problémát az éjszakai álmatlanság, ami gyakran a cukorbetegség kelletlen kísérője. Hogy hogyan lehet, vagy egyáltalán lehet-e küzdeni ellene, azt most elmondjuk!

Cukorbetegség agyban dől el

Agyban tesszük magunkat cukorbeteggé!

Dr. Michael W. Schwartz, a University of Washington in Seattle Diabétesz Centrumának igazgatója azt állítja, hogy agyban döntjük el, hogy cukorbetegek leszünk-e vagy sem!

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Hirdetés

Kedves Mamika 51! Kérem, hogy értse meg, hogy egy komplett táplálkozási tanácsadásra így, interneten keresztül nincs mód, mivel...

Cukorbetegség tünetei összekeverhetők a részegséggel

Nem részeg, leesett a cukra! Ne ítélj elsőre, ember életébe is kerülhet!

Egy utcán fekvő, magatehetetlen ember egyáltalán nem biztos, hogy részeg. Sajnos sokaknak ez a gondolatuk, így pedig elmulasztják a segítségnyújtást! 

Hirdetés
92 lúgosító élelmiszer

92 lúgosító élelmiszer szív- és cukorbetegség ellen

A megfelelő pH érték nélkülözhetetlen az egészséghez. Ha megszeretnénk őrizni szervezetünk egészséges működését, a pH értéknek 7.4 körül kell lennie, ami a lúgos tartományba esik.

Vincefiné Simon Tímea dietetikus

Vincefiné Simon Tímea dietetikus

Telefon: 06-30-529-92-77
Email: dietetikus@hungarocenter.com
Weblap: www.dietetikus.fw.hu/

Alvás hiánya cukorbetegséget okozhat

A nem megfelelő minőségű alvás okozhat cukorbetegséget!

Az alvásra óriási szükség van ahhoz, hogy egészségesek maradhassunk mentálisan és fizikálisan. Az alváshiány nem csak cukorbetegséget okozhat, más betegséget is!

Friss gyümölccsel a cukorbetegség ellen

A friss gyümölcsök megelőzhetik és enyhíthetik a cukorbetegséget

Egy félmillió résztvevővel elvégzett felmérés szerint a friss gyümölcsök rendszeres (naponta történő) fogyasztása csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét.