Online tanácsadás
Kérdés:
Kérdést felvető neve: Bárdos Erika
Jó estét kívánok Doktor Úr! Olyan gonddal fordulok önhöz, hogy Július óta fogyókúrán vagyok, és sikerült 10 kg körüli súlyt leadnom, de nemsokára kezdődik az egyetem számomra, amivel nagyon megnő a teher az étrenddel kapcsolatban. Kedden és csütörtökön reggel 8-tól este 6-ig vagyok, és fogalmam sincs, hogy mit vihetnék enni. Lyukasóra egyáltalán nincs az órák között legfeljebb egy-egy 20 perc, ha hamarabb fejezik be az órát az előadó tanárok. Reggelizni mindig szoktam, de tovább nem tudom, hogy fogyókúrás lévén mit ehetnék a nap további szakaszában, ami nem is hizlal annyira. Fajtámból adódóan hízékony vagyok tehát muszáj a mostani súlyomat megtartanom. Tudna nekem olyan ételeket felsorolni, amik nem hizlalnak, könnyen elkészíthetőek? Gyümölcs az jó választás és esetleg egy étkezést kitudok lőni gyümölccsel. Nagyon szépen köszönöm a segítségét!!! Üdvözlettel, Bárdos Erika
Válasz:
Tisztelt Kérdező ! napi 6x érkezés javasolt a következő rendben: 06.30: 30g, 09.00: 10g, 12.15: 40g, 15.00: 10g, 17.30: 35g, 20.00: 10g szénhidrát, max 1100 kcal. naponta min 40 perc aktív testmozgás (pl futás) reggeli: 1 korpás zsemle, 1 szelet párizsi, 1 paradicsom 1 dl tej tízórai: 1 szem alma ebéd: könnyű leves, 1 szelet hús zöldkörettel uzsonna: 1 doboz kefír vacsora: 1 pár virsli fél szelet kenyér utóvacsora: 1 abonett keksz Ezek otthonról elvihetőek ill az egyetemi menzán beszerezhetőek ! Tisztelettel: dr Hermányi Zsolt főorvos