Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése
Az egészséges étkezés szabályai
Rengeteg írást, könyvet találni arról, hogy mit együnk, illetőleg mit ne együnk, ha tartani szeretnénk az ideális testsúlyunkat, ám arról sokkal kevesebb szó esik, hogy az ételeket miként vigyük be szervezetünkbe. Mert ahogyan a British Medical Journal által publikált, Japánban végzett kutatás rámutatott: az egészséges étkezés szabályainak betartása hatalmas szerepet játszik abban, hogy ne szedjünk fel plusz kilókat. A felmérésben 3200, 30 és 69 év között japán férfi és nő vett részt 2003 és 2006 között, amit az Oszakai Egyetem tanszéke végzett Hiroyasu Iso professzor vezetésével.
A gyors étkezés hátrányai
A kutatás eredménye szerint a gyorsan étkezők között háromszor több a túlsúlyos. Közülük is főként azok, akik minden étkezésénél addig esznek, amíg a teltségérzetet el nem érik. A magyarázat meglehetősen egyszerű. Nagyon sokan az étkezés mellett párhuzamosan egyéb dolgokat végeznek, például számítógépeznek vagy TV-t néznek. Ez azt jelenti, hogy alapvetően nem az evésre koncentrálnak, ezért gyorsabban tömik magukba a tányérunkon lévő falatokat. Ám amikor gyorsan eszünk, akkor gyakran nem érezzük, hogy mikor telt meg a gyomrunk, így hajlamosabbak vagyunk többet elfogyasztani az ételből, mint amennyire valójában szükségünk volna. A villámgyors étkezés nem hagy elég időt az agy számára, hogy felfogja, elegendő ételt kapott a testünk.
A rossz étkezési szokás túlsúlyhoz vezet
Az egyéb rossz étkezési szokások is nagy szerepet játszanak a túlsúly kialakulásában. Ezért ügyeljünk arra, hogy lassan együnk, rágjuk meg jól a falatokat és maximálisan élvezzük ki az ételek ízét!
Hasznos tippek étkezéshez
- Tartsunk rövid szüntet a fogások között! A gyomornak nagyjából 20 percre van szüksége, hogy a teltségérzetet továbbítsa az agyhoz.
- Rágjuk meg jól az ételt! Ez segíti az emésztést és a teltségérzet is gyorsabban kialakul általa.
- Koncentráljunk egyedül az evésre! Kapcsoljuk ki a TV-t, a rádiót és minden olyan dolgot, szüntessünk meg magunk körül, ami elvonhatja a figyelmünket az ételről!
- Ha zenét hallgatunk evés közben, akkor arra mindenképpen figyeljünk, hogy lassú muzsika szóljon, mert a gyors ritmusok tudat alatt is gyors étkezésre sarkalnak!
- Felfokozott érzelmi állapotban inkább ne együnk! Ilyenkor az ember hajlamosabb túlenni magát és az emésztés is sokkal nehezebb.
Hirdessen cukorbeteg portálunkon! Kedvező ár, nagy látogatottság! Tekintse meg médiaajánlatunkat itt
Forrás: mozgasegeszseg.origo.hu
