Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése.
Mozogjon!
A rendszeresen végzett testmozgás és az aktív életmód segítségével a következőket érheti el:
- vércukorszint csökkentése,
- vérnyomás csökkentése, vérzsírok (lipidek) csökkentése,
- a szövődmények, mint szívinfarktus és agyvérzés kockázatának csökkentése,
- inzulinszükséglet csökkentése
Ezeket a hatásokat úgy éri el mozgással, hogy amikor az izmai dolgoznak, tápanyagként jelentős mennyiségű cukrot, zsírt vesznek fel a vérből. Rendszeres testmozgással az anyagcsere helyzet és a keringési rendszer állapota is javul.
A testmozgás emellett segít:
- a kívánt testsúly megtartásában vagy megközelítésében,
- a csontok és az izomerő megerősítésében és az általános erőnlét növelésében,
- életerejének növelésében és a stressz csökkentésében,
- megjelenésének és szellemi jólétének javításában
Válasszon mozgásfajtát!
Mielőtt egy újfajta testmozgásba kezd, mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy a nővérrel!
Ez azért fontos, mert a mozgás csökkenti a vércukorszintet és ezt a hatást figyelembe kell venni a gyógyszeres kezelés (tabletta és/vagy inzulin ) során.
A séta biztonságos és hatékony mozgás, ami sokaknak nyújt kellemes kikapcsolódást. A kocogás, kerékpározás, úszás, tánc és még a házimunka is jó testmozgás. Bármilyen mozgást kezd el, a hangsúly a fokozatos bevezetésen és a rendszerességen legyen!
Próbáljon olyan fizikai aktivitást találni magának, amiben örömét leli! A testmozgás típusát akkor változtathatja, amikor csak akarja. Rendszeresen, hetente háromszor-ötször mozogjon, egyszerre 20-30 percig. Az eredménytől meg fog lepődni! Ne feledkezzen meg a kényelmes cipőről! Fogyasszon sok folyadékot/vizet! Bármilyen jellegű fájdalom jeléentkezésekor a mozgást hagyja abba és konzultáljon kezelőorvosával!
Nyaralás alatt figyeljen oda az extra fizikai tevékenységekre, úgymint
- A kirándulás, kerékpározás, tenisz vagy úszás csökkenti a vércukorszintet, ezért további szénhidrátot kell fogyasztania és/vagy az inzulinadagot, gyógyszeradagot csökkenteni.
- Ha hosszabb kirándulásra indul, soha ne tegye azt egyedül! Az Önnel tartó személyt informálja a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) tüneteiről és arról, hogy ilyen esetben hogyan tud Önnek segíteni!
Ne feledje!
- Mindig vigyen magával személyi azonosító iratot, illetve valamit, amiből kiderül, hogy Ön cukorbeteg! Lehet ez egy speciális kártya, amelyet kezelőorvosától kaphat.
- Mindig vigyen magával ennivalót és innivalót (kockacukor, keksz, cukros üdítőital): ezek segítségével a hipoglikémia ellen tud védekezni, ha a testmozgás során a tüneteket észleli!
A testmozgás előtt és után ellenőrizze vércukorszintjét!
- Ha a vércukorszint csökkentésére inzulint vagy gyógyszert használ, ne felejtse el vércukorszintjét ellenőrizni a mozgás megkezdése előtt!
- Ne kezdjen testmozgásba, ha túl alacsony (4 mmol/l alatti) vagy ha nagyon magas (16 mmol/l feletti) a vércukorszintje!
- Ha 1-es típusú cukorbeteg és vizeletében ketonokat és cukrot talál,ne kezdjen testmozgásba!
- Testmozgás után legkésőbb 15 perccel mindig ellenőrizze a vércukorszintjét - ismernie kell a testmozgásnak a vércukorra gyakorolt hatását!
Hirdessen cukorbeteg portálunkon! Kedvező ár, nagy látogatottság! Tekintse meg médiaajánlatunkat itt
Forrás: novonordisk.hu
