folyadékpótlás
Így vészeld át a hőséget
Az első és legfontosabb dolog, hogy mindig igyál megfelelő mennyiségű vizet adott időközönként. Ne várd meg, amíg szomjas leszel, mert az már a kiszáradás egyik jele lehet. Olyan folyadékot válassz, ami gyorsan pótolni képes az elvesztett vizet a szervezetből, vagyis a víz, ásványvíz a legjobb választás.
Napozni csak egy órát szabad, és azt is megfelelő védelem mellett. Minden bőrfelületet, amit nem takar ruha, kenjük be naptejjel. A szemet UV szűrős napszemüveggel védjük. A fejet kalappal, kendővel, vagy folyamatos vizes locsolással védjük, ez különösen fontos, hogy elkerüld a hőgutát.
Ha valamilyen nehezebb fizikai munkát akarsz végezni, min például testedzést, akkor mindenképpen olyan időben tedd meg, amikor nincs olyan meleg. Erre a napfelkelte körüli időt javasoljuk, vagy a naplemente utáni időszakot, amikor a levegő még nem olyan forró. Ha csak napközben tudod megoldani a testedzés problémáját, akkor mindenképpen valamilyen légkondicionált helyen tedd meg, ahol nincs forróság. Edzés után pedig még egy keveset pihenj a hűvösben és csak utána menj ki esetleg a melegre.
