Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz

Diabetes Portál


Szerző: Rékka


7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz

A 2-es típusú cukorbetegség a legtöbbször az elhízás következményeként alakul ki. Az egyik legfontosabb feladat, hogy nem szabad addig erősítő, vagy súlyzós gyakorlatokat végezni, amíg a testzsírból le nem adtuk a felesleget. Most olyan hatékony mozgásformákat gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a fogyásban.

Eredményes fogyás mozgással

Fitnesz

 

A fitnesz mozgásformának ugyan sok ága, irányzata van, de szinte mindegyik hozzásegít a fogyáshoz. Egyedül a súlyzós edzéseket nem ajánljuk addig, amíg az elsődleges cél a fogyás. Utána, amikor már az izmok erősítésén van a hangsúly akkor inkább a súlyzós edzések lehetnek hatékonyak.

Nem csak a különböző edzőtermekben gyakorolhatjuk a fitnesz edzéseket, hanem akár a vízben is. Az aquafitness egy remek lehetőség arra, hogy a nehezebben mozgók is ideális mozgásformát találjanak. A zenére végzett gyakorlatok akár otthon is végezhetők, de a tapasztalat azt mutatja, hogy csapatban élvezetesebb és az edző segítségével hatékonyabban végezhetők a gyakorlatok.

 

Kosárlabda

 

A kosárlabda egy olyan sport ami átmozgatja a főbb izomcsoport, ami hazánkban nem olyan népszerű, pedig remekül átmozgatja a főbb izomcsoportokat. Ha valaki jól bánik a labdával, jól dob kosárra és fürge akkor a magasság sem lehet akadály. Ez a sport tulajdonképpen nagyrészt lábmunkából, és futásból áll, de a karokat és ezáltal a törzs izmait is igénybe veszi, amikor a labdát vezeted.

Ha testnevelés órán nem próbáltad ki, akkor mindenképpen megér egy próbálkozást. Nincs szükség arra, hogy profi szinten megtanulj kosarazni, az is hatékony fogyást biztosít, ha ismerősökkel, barátokkal játszotok hetente akár többször is.

Futás

Egy igazi klasszikus mozgásformával folytatjuk, ami nem más, mint a futás. Praktikus és gyorsan megtalálható mozgásforma, amit szinte minden helyen el tudsz végezni. Futhatsz egyedül, vagy csapatban is, kihívást pedig számos futóverseny kínál. A maraton lefutása már komoly felkészülést igényel, de igazi sikerélményben lehet részed, ha teljesíteni tudod a távot.

A futásnál az egyik legnagyobb hiba, ha valaki figyelmen kívül hagyja a fokozatosságot. Az olyan egyszerűnek tűnő sportágak esetében, mint a futás, szokott a legnagyobb lenni a kezdeti lelkesedés elvesztése. A futás is egy olyan sport, mint a többi: szükség van célokra, meghatározott feladatokra, és fejlődési lehetőségekre. Ha valaki ezeket nem biztosítja, akkor nem sokáig lesz öröme benne. Ide is éppúgy kell kitartás, elszántság és akaraterő. A futási technikákat pedig bizony el kell sajátítani, nem pedig csak úgy találomra nekiindulni. 

Nordic walking

A Nordic walking még csak pár éve robbant be a köztudatba, máris igen nagy népszerűségnek örvend. Az egyszerű sétálással ellentétben itt speciális síbotok segítségével haladhatunk. Mivel nem csak a lábat, hanem a karokat is használjuk, ezért szinte minden főbb izomcsoportot megmozgat.

A síbotok használata főleg a kirándulók és túrázók körében igen hasznos, amikor is a haladást segíti a kar izomzata. Ezáltal a lábat és főleg a térdet valamennyivel kisebb terhelés éri, ami hosszú távon már nem elhanyagolható segítség.

Úszás

Nem csak nyáron választhatod az úszást, mint mozgásformát. Országszerte sok településen működik olyan uszoda, ami egész évben nyitva van, és a hideg időjárás ellenére is használható a fedett és fűtött szerkezet miatt. Ráadásul nyáron a strandszezonban sokan nem is mennek úszni, mert túl sok az ember, és ez nagyban megnehezíti az úszást.

Aki még nem tud úszni, annak attól függetlenül, hogy remek mozgásforma, érdemes lenne megtanulni. A gyerekeket is érdemes minél előbb hozzászoktatni a vízhez, és amint lehet megtanítani őket úszni.

Tánc

Az egyik legdinamikusabb és egyben legszórakoztatóbb mozgásformát, a különböző táncok adják. Rengeteg fajtája van és mindegyik hatékony mozgást biztosít. Nyugodtan próbáld ki te is az alábbi mozgásformákat: hip hop, hastánc, balett, vagy a társastánc valamely formáját…

Ha nem szereted a kötött elemeket, és szabadon szeretsz a zene ritmusára táncolni, akkor is eredményes mozgást végezhetsz. Csak rajtad áll, hogy mennyit hozol ki ebből a remek lehetőségből! 

Foci

Bár a világbajnokságnak vége, attól te még nem maradsz foci nélkül. Kapj fel egy labdát és hívd össze a barátaidat, és irány a szabad! Egy kis focizáshoz igazán nem kell különösebb indok, és amellett, hogy jól érzed magad, még mozogsz is. Bár a kapust leszámítva csak lábbal lehet a labdához érni, a sok futásnak köszönhetően az egész testre ható mozgásforma.

Ha komolyabban érdekel ez a mozgásforma, akkor is számos lehetőség van a fejlődésre. Keress egy amatőr csapatot, ahol jól érzed magad és gyakorolj szorgalmasan. A foci egy olyan sportág, ami a futáshoz hasonlóan egyszerűnek tűnik, de ahhoz, hogy valaki profi legyen sokat kell gyakorolni és tanulni hozzá. 

Változások

A nagy fogyás következtében könnyen lehet, hogy a bőröd nehezebben alkalmazkodik – ha szeretnéd ismét feszessé tenni, érdemes lehet elgondolkodnod egy plasztikai sebészet felkeresésén!                        




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Mikroalbuminúria

A diabéteszes nefropátia első észlelhető jele a mikroalbuminúria, amikor az albumin nevű... Tovább

marketing

A marketing meghatározása   A marketing az egyik olyan gazdasági kifejezés,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz 7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz
A 2-es típusú cukorbetegség a legtöbbször az elhízás...
Cukrok pro és kontra Cukrok pro és kontra
Kristálycukor, barna cukor, nádcukor, melasz. A kínálat óriási, és az egészségtudatos...
Vitaminból is árt a sok? Vitaminból is árt a sok?
Te is többféle pirulát szedsz egyszerre? Biztos, ami biztos alapon vettél egy doboz...
Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére
Tanácsok azoknak, akik szeretnének mértékletesebbé válni az alkoholfogyasztás terén. Ne...
Elhíznak a gyerekek nyáron? Elhíznak a gyerekek nyáron?
A hosszú nyári szünetben sokkal nehezebb megoldani a gyerekek étkezését, így könnyebben...
Újabb remény a hajhullás megállítására Újabb remény a hajhullás megállítására
A hajhullás nőket, férfiakat egyaránt érzékenyen érintő jelenség. Bizonyos mértékű...
Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás
A gyermekkori elhízás egyre súlyosabb méreteket ölt, így megelőzését és kezelését nem...
A szem a lélek, a nyelv a test tükre! A szem a lélek, a nyelv a test tükre!
Hogyan  érezzük az ízeket? Megváltozott az ízérzésünk? Ég a nyelvünk? Az mindenki...
Immunterápia - Tartós megoldás az allergiára Immunterápia - Tartós megoldás az allergiára
Az allergiás betegek száma napjainkban folyamatosan emelkedik. A tünetek korra és nemre való...
8 tipp a fogyókúrához 8 tipp a fogyókúrához
Szeretnénk egy kis segítséget nyújtani a fogyókúrázóknak. Tippek és tanácsok fogyni...
címkék: egészséges életmód