Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz

Diabetes Portál


Szerző: Rékka


7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz

A 2-es típusú cukorbetegség a legtöbbször az elhízás következményeként alakul ki. Az egyik legfontosabb feladat, hogy nem szabad addig erősítő, vagy súlyzós gyakorlatokat végezni, amíg a testzsírból le nem adtuk a felesleget. Most olyan hatékony mozgásformákat gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a fogyásban.

Eredményes fogyás mozgással

Fitnesz

 

A fitnesz mozgásformának ugyan sok ága, irányzata van, de szinte mindegyik hozzásegít a fogyáshoz. Egyedül a súlyzós edzéseket nem ajánljuk addig, amíg az elsődleges cél a fogyás. Utána, amikor már az izmok erősítésén van a hangsúly akkor inkább a súlyzós edzések lehetnek hatékonyak.

Nem csak a különböző edzőtermekben gyakorolhatjuk a fitnesz edzéseket, hanem akár a vízben is. Az aquafitness egy remek lehetőség arra, hogy a nehezebben mozgók is ideális mozgásformát találjanak. A zenére végzett gyakorlatok akár otthon is végezhetők, de a tapasztalat azt mutatja, hogy csapatban élvezetesebb és az edző segítségével hatékonyabban végezhetők a gyakorlatok.

 

Kosárlabda

 

A kosárlabda egy olyan sport ami átmozgatja a főbb izomcsoport, ami hazánkban nem olyan népszerű, pedig remekül átmozgatja a főbb izomcsoportokat. Ha valaki jól bánik a labdával, jól dob kosárra és fürge akkor a magasság sem lehet akadály. Ez a sport tulajdonképpen nagyrészt lábmunkából, és futásból áll, de a karokat és ezáltal a törzs izmait is igénybe veszi, amikor a labdát vezeted.

Ha testnevelés órán nem próbáltad ki, akkor mindenképpen megér egy próbálkozást. Nincs szükség arra, hogy profi szinten megtanulj kosarazni, az is hatékony fogyást biztosít, ha ismerősökkel, barátokkal játszotok hetente akár többször is.

Futás

Egy igazi klasszikus mozgásformával folytatjuk, ami nem más, mint a futás. Praktikus és gyorsan megtalálható mozgásforma, amit szinte minden helyen el tudsz végezni. Futhatsz egyedül, vagy csapatban is, kihívást pedig számos futóverseny kínál. A maraton lefutása már komoly felkészülést igényel, de igazi sikerélményben lehet részed, ha teljesíteni tudod a távot.

A futásnál az egyik legnagyobb hiba, ha valaki figyelmen kívül hagyja a fokozatosságot. Az olyan egyszerűnek tűnő sportágak esetében, mint a futás, szokott a legnagyobb lenni a kezdeti lelkesedés elvesztése. A futás is egy olyan sport, mint a többi: szükség van célokra, meghatározott feladatokra, és fejlődési lehetőségekre. Ha valaki ezeket nem biztosítja, akkor nem sokáig lesz öröme benne. Ide is éppúgy kell kitartás, elszántság és akaraterő. A futási technikákat pedig bizony el kell sajátítani, nem pedig csak úgy találomra nekiindulni. 

Nordic walking

A Nordic walking még csak pár éve robbant be a köztudatba, máris igen nagy népszerűségnek örvend. Az egyszerű sétálással ellentétben itt speciális síbotok segítségével haladhatunk. Mivel nem csak a lábat, hanem a karokat is használjuk, ezért szinte minden főbb izomcsoportot megmozgat.

A síbotok használata főleg a kirándulók és túrázók körében igen hasznos, amikor is a haladást segíti a kar izomzata. Ezáltal a lábat és főleg a térdet valamennyivel kisebb terhelés éri, ami hosszú távon már nem elhanyagolható segítség.

Úszás

Nem csak nyáron választhatod az úszást, mint mozgásformát. Országszerte sok településen működik olyan uszoda, ami egész évben nyitva van, és a hideg időjárás ellenére is használható a fedett és fűtött szerkezet miatt. Ráadásul nyáron a strandszezonban sokan nem is mennek úszni, mert túl sok az ember, és ez nagyban megnehezíti az úszást.

Aki még nem tud úszni, annak attól függetlenül, hogy remek mozgásforma, érdemes lenne megtanulni. A gyerekeket is érdemes minél előbb hozzászoktatni a vízhez, és amint lehet megtanítani őket úszni.

Tánc

Az egyik legdinamikusabb és egyben legszórakoztatóbb mozgásformát, a különböző táncok adják. Rengeteg fajtája van és mindegyik hatékony mozgást biztosít. Nyugodtan próbáld ki te is az alábbi mozgásformákat: hip hop, hastánc, balett, vagy a társastánc valamely formáját…

Ha nem szereted a kötött elemeket, és szabadon szeretsz a zene ritmusára táncolni, akkor is eredményes mozgást végezhetsz. Csak rajtad áll, hogy mennyit hozol ki ebből a remek lehetőségből! 

Foci

Bár a világbajnokságnak vége, attól te még nem maradsz foci nélkül. Kapj fel egy labdát és hívd össze a barátaidat, és irány a szabad! Egy kis focizáshoz igazán nem kell különösebb indok, és amellett, hogy jól érzed magad, még mozogsz is. Bár a kapust leszámítva csak lábbal lehet a labdához érni, a sok futásnak köszönhetően az egész testre ható mozgásforma.

Ha komolyabban érdekel ez a mozgásforma, akkor is számos lehetőség van a fejlődésre. Keress egy amatőr csapatot, ahol jól érzed magad és gyakorolj szorgalmasan. A foci egy olyan sportág, ami a futáshoz hasonlóan egyszerűnek tűnik, de ahhoz, hogy valaki profi legyen sokat kell gyakorolni és tanulni hozzá. 

Változások

A nagy fogyás következtében könnyen lehet, hogy a bőröd nehezebben alkalmazkodik – ha szeretnéd ismét feszessé tenni, érdemes lehet elgondolkodnod egy plasztikai sebészet felkeresésén!                        




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Aerob

Aerob edzés során a testmozgáshoz (izommunkához) szükséges energia előállítása nagy... Tovább

ARB (angiotezin receptor blokkoló szerek)

Fontos vérnyomáscsökkentő készítmények, amelyek védik a vesét és egyre fontosabb... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Ezek a babaúszás előnyei Ezek a babaúszás előnyei
Ha megtanítod gyermekedet úszni, az segít a biztonságban, és nagyon szórakoztató is lehet...
A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint
Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a gyulladáscsökkentő étkezésnek nem kell drágának...
Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt
Ha étrendünket úgy alakítjuk át, hogy támogassuk ingadozó hormonjainkat, akkor ez...
Kihívások a cukorbeteg emberek életében Kihívások a cukorbeteg emberek életében
Az élet mindig tartogat meglepetéseket! Mindennnapjaink is apró kihívások sorozata, azonban...
A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz
A fülzúgás nagyon gyakori jelenség és súlyosan befolyásolhatja az életminőségét. A...
Legfinomabb cukormentes desszert receptek Legfinomabb cukormentes desszert receptek
Akár cukorbeteg-barát recepteket keresel, akár csak csökkenteni szeretnéd a finomított...
Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít
A gyaloglás nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának vagy...
Így maradj hidratált, ha utálod a vizet Így maradj hidratált, ha utálod a vizet
Ha utálod a vizet, a hidratáltság fenntartása rémálom lehet. Azonban sok mindent megtehetsz...
Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára
Az energiaitalok célja, hogy javítsák a koncentrációt és segítsenek összpontosítani vagy...
Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról
Ha késztetést érzel a dohányzás iránt, ne feledd, hogy bár a késztetés erős lehet,...
címkék: egészséges életmód