Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz

Diabetes Portál


Szerző: Rékka


7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz

A 2-es típusú cukorbetegség a legtöbbször az elhízás következményeként alakul ki. Az egyik legfontosabb feladat, hogy nem szabad addig erősítő, vagy súlyzós gyakorlatokat végezni, amíg a testzsírból le nem adtuk a felesleget. Most olyan hatékony mozgásformákat gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a fogyásban.

Eredményes fogyás mozgással

Fitnesz

 

A fitnesz mozgásformának ugyan sok ága, irányzata van, de szinte mindegyik hozzásegít a fogyáshoz. Egyedül a súlyzós edzéseket nem ajánljuk addig, amíg az elsődleges cél a fogyás. Utána, amikor már az izmok erősítésén van a hangsúly akkor inkább a súlyzós edzések lehetnek hatékonyak.

Nem csak a különböző edzőtermekben gyakorolhatjuk a fitnesz edzéseket, hanem akár a vízben is. Az aquafitness egy remek lehetőség arra, hogy a nehezebben mozgók is ideális mozgásformát találjanak. A zenére végzett gyakorlatok akár otthon is végezhetők, de a tapasztalat azt mutatja, hogy csapatban élvezetesebb és az edző segítségével hatékonyabban végezhetők a gyakorlatok.

 

Kosárlabda

 

A kosárlabda egy olyan sport ami átmozgatja a főbb izomcsoport, ami hazánkban nem olyan népszerű, pedig remekül átmozgatja a főbb izomcsoportokat. Ha valaki jól bánik a labdával, jól dob kosárra és fürge akkor a magasság sem lehet akadály. Ez a sport tulajdonképpen nagyrészt lábmunkából, és futásból áll, de a karokat és ezáltal a törzs izmait is igénybe veszi, amikor a labdát vezeted.

Ha testnevelés órán nem próbáltad ki, akkor mindenképpen megér egy próbálkozást. Nincs szükség arra, hogy profi szinten megtanulj kosarazni, az is hatékony fogyást biztosít, ha ismerősökkel, barátokkal játszotok hetente akár többször is.

Futás

Egy igazi klasszikus mozgásformával folytatjuk, ami nem más, mint a futás. Praktikus és gyorsan megtalálható mozgásforma, amit szinte minden helyen el tudsz végezni. Futhatsz egyedül, vagy csapatban is, kihívást pedig számos futóverseny kínál. A maraton lefutása már komoly felkészülést igényel, de igazi sikerélményben lehet részed, ha teljesíteni tudod a távot.

A futásnál az egyik legnagyobb hiba, ha valaki figyelmen kívül hagyja a fokozatosságot. Az olyan egyszerűnek tűnő sportágak esetében, mint a futás, szokott a legnagyobb lenni a kezdeti lelkesedés elvesztése. A futás is egy olyan sport, mint a többi: szükség van célokra, meghatározott feladatokra, és fejlődési lehetőségekre. Ha valaki ezeket nem biztosítja, akkor nem sokáig lesz öröme benne. Ide is éppúgy kell kitartás, elszántság és akaraterő. A futási technikákat pedig bizony el kell sajátítani, nem pedig csak úgy találomra nekiindulni. 

Nordic walking

A Nordic walking még csak pár éve robbant be a köztudatba, máris igen nagy népszerűségnek örvend. Az egyszerű sétálással ellentétben itt speciális síbotok segítségével haladhatunk. Mivel nem csak a lábat, hanem a karokat is használjuk, ezért szinte minden főbb izomcsoportot megmozgat.

A síbotok használata főleg a kirándulók és túrázók körében igen hasznos, amikor is a haladást segíti a kar izomzata. Ezáltal a lábat és főleg a térdet valamennyivel kisebb terhelés éri, ami hosszú távon már nem elhanyagolható segítség.

Úszás

Nem csak nyáron választhatod az úszást, mint mozgásformát. Országszerte sok településen működik olyan uszoda, ami egész évben nyitva van, és a hideg időjárás ellenére is használható a fedett és fűtött szerkezet miatt. Ráadásul nyáron a strandszezonban sokan nem is mennek úszni, mert túl sok az ember, és ez nagyban megnehezíti az úszást.

Aki még nem tud úszni, annak attól függetlenül, hogy remek mozgásforma, érdemes lenne megtanulni. A gyerekeket is érdemes minél előbb hozzászoktatni a vízhez, és amint lehet megtanítani őket úszni.

Tánc

Az egyik legdinamikusabb és egyben legszórakoztatóbb mozgásformát, a különböző táncok adják. Rengeteg fajtája van és mindegyik hatékony mozgást biztosít. Nyugodtan próbáld ki te is az alábbi mozgásformákat: hip hop, hastánc, balett, vagy a társastánc valamely formáját…

Ha nem szereted a kötött elemeket, és szabadon szeretsz a zene ritmusára táncolni, akkor is eredményes mozgást végezhetsz. Csak rajtad áll, hogy mennyit hozol ki ebből a remek lehetőségből! 

Foci

Bár a világbajnokságnak vége, attól te még nem maradsz foci nélkül. Kapj fel egy labdát és hívd össze a barátaidat, és irány a szabad! Egy kis focizáshoz igazán nem kell különösebb indok, és amellett, hogy jól érzed magad, még mozogsz is. Bár a kapust leszámítva csak lábbal lehet a labdához érni, a sok futásnak köszönhetően az egész testre ható mozgásforma.

Ha komolyabban érdekel ez a mozgásforma, akkor is számos lehetőség van a fejlődésre. Keress egy amatőr csapatot, ahol jól érzed magad és gyakorolj szorgalmasan. A foci egy olyan sportág, ami a futáshoz hasonlóan egyszerűnek tűnik, de ahhoz, hogy valaki profi legyen sokat kell gyakorolni és tanulni hozzá. 

Változások

A nagy fogyás következtében könnyen lehet, hogy a bőröd nehezebben alkalmazkodik – ha szeretnéd ismét feszessé tenni, érdemes lehet elgondolkodnod egy plasztikai sebészet felkeresésén!                        




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Cink

A cink alapvető nyomelem. Jelenléte mintegy 300 enzim működéséhez szükséges az emberi... Tovább

Béta-sejtek

A hasnyálmirigy inzulint termelő sejtjei.   Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem?... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve? Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve?
A cukorbetegség kezelésében kulcsfontosságú szerepet játszanak a megfelelő diabetológusok...
Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről! Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről!
A cukorbetegség kezelése gyakran szigorú étrendi korlátozásokkal jár, különösen a...
Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás
Az indokolatlan fogyás súlyos egészségügyi problémára, például cukorbetegségre is...
Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj! Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj!
A vizelet szagának megváltozása fontos jele lehet a cukorbetegségnek, amit nem szabad...
Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása
A vízvizsgálat elvégzése cégnyitás előtt fontos lépés lehet, különösen akkor, ha a...
Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod! Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod!
A cukorbetegség okozta fekélyek súlyos problémákat jelenthetnek a cukorbetegek számára, de...
Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus
A diabetológusok kiemelkedő szerepet játszanak a cukorbetegséggel küzdők ellátásában és...
Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra! Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra!
A terhességi cukorbetegség (Gestational Diabetes Mellitus, GDM) egy komoly komplikáció, ami...
Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy	Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy
A fogak állapota nem csupán a szájüreg egészségére, hanem az általános egészségi...
A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként
Az orvosoknak az egyensúly megtalálása a munka és a magánélet között komoly kihívást...
címkék: egészséges életmód