Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

A meal prep segítségével megtervezheted előre a hetedet az ételt tekintve pénzt, energiát és időt spórolva ezzel, miközben még az alakod is hálás lesz érte!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Így készítsd el előre az ebédet a hétre miközben olvadnak rólad le a kilók

A modern életmód során egyre több ember számára jelent problémát az idő hiánya és az egészséges ételek elkészítésének kihívása. Azonban van egy módszer, amely segíthet megoldani ezt a problémát, és még hozzájárulhat az egészséges étkezési szokások kialakításához is. Ez a módszer a "meal prep", azaz az előre elkészített ételek.

Mi az a meal prep

Mi az a meal prep egészen pontosan?

A meal prep az az eljárás, amikor előre elkészítjük az ételeket a hétre, és tároljuk őket hűtőszekrényben vagy fagyasztóban, hogy könnyen hozzáférhetőek legyenek az egész héten. Ez a módszer nem csak időt és energiát takarít meg, hanem segít abban is, hogy egészséges ételeket fogyasszunk, és elkerüljük a gyorséttermi ételek vagy a feldolgozott élelmiszerek gyakori fogyasztását.

 

Hogyan is működik a meal prep?

Először is, válassz ki néhány egyszerű és változatos receptet, amelyek megfelelnek az ízlésednek és az egészséges étrendi igényeidnek. Ezek lehetnek saláták, tészták, zöldséges ételek vagy akár húsos fogások is. Fontos, hogy olyan recepteket válassz, amelyek jól tűrik az előkészítést és a tárolást.
Miután kiválasztottad a recepteket, állítsd össze a bevásárlólistát az összes szükséges hozzávalóval. Így biztos lehetsz benne, hogy mindent beszereztél az elkészítéshez. Ezután jöhet az előkészület: mosd meg és vágd fel a zöldségeket, főzd meg a tésztát vagy a rizst, süss meg a húst. Ha mindent elkészítettél, oszd el az adagokat kisebb tárolóedényekbe vagy zacskókba.

Ha elkészültél az előkészületekkel, tárold a kész ételeket a hűtőszekrényben vagy fagyaszd le őket, ha hosszabb ideig szeretnéd frissen tartani. Ne felejts el címkézni minden edényt vagy zacskót, hogy tudjad, mi van bennük, és mikor készült.

Mikor eljön az ebédidő vagy vacsora, egyszerűen vedd ki az előre elkészített ételt a hűtőből vagy a fagyasztóból, és melegítsd fel, ha szükséges. Így mindig kéznél lesz egy friss, házi készítésű étel, amit könnyedén elkészíthetsz.

 

A meal prep előnyei

A meal prep előnyei számosak. Először is, időt és energiát takarítasz meg, mivel egyszerre elkészíted az összes ételt, és nem kell minden nap a konyhában töltened órákat. Másodszor, egészséges ételeket fogyaszthatsz, mivel te ellenőrzöd az összetevőket, és minimalizálod a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Harmadszor, pénzt takaríthatsz meg, mert az előre elkészített ételek általában olcsóbbak, mint a gyorséttermi vagy a készen kapható ételek.

Ne felejtsd azonban, hogy a meal prep sikeréhez némi tervezés és szervezés szükséges. Tervezd meg előre, hogy milyen ételeket fogsz elkészíteni, és időzd meg a vásárlást és az előkészületeket. Ne felejtsd el az ételek frissességét ellenőrizni, és használd fel őket a tárolási útmutatóknak megfelelően.
A meal prep egy fantasztikus módja annak, hogy egészséges és ízletes ételeket fogyasszunk, miközben időt és energiát takarítunk meg a hétköznapokban. Próbáld ki te is, és élvezd az előnyeit!




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Glibenclamid

A szulfanilureák csoportjába tartozó, igen erős vércukorcsökkentő hatással rendelkező... Tovább

DCCT

Diabetes Control and Complication Trial, az Amerikai Egyesült Államokban 8 éven keresztül,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Cukorbetegség gyerekkorban? Ezt kell róla tudnod! Cukorbetegség gyerekkorban? Ezt kell róla tudnod!
Bár a cukorbetegség leggyakrabban felnőtteknél fordul elő, sajnos egyre gyakoribbá válik a...
Édesítőszer kisokos: Milyen édesítőszereket használhatunk cukorbetegként? Édesítőszer kisokos: Milyen édesítőszereket használhatunk cukorbetegként?
A cukorbetegség (diabétesz) olyan krónikus állapot, amelyben a vércukorszint szabályozása...
Tényleg hatékony a 120 grammos szénhidrát diéta cukorbetegnek? - Ezt kell tudni róla! Tényleg hatékony a 120 grammos szénhidrát diéta cukorbetegnek? - Ezt kell tudni róla!
Az egészséges étkezés és a cukorbetegség kezelése között szoros összefüggés van. A...
Banánfogyasztás cukorbetegként - Tényleg kerülni kell a banánt? Banánfogyasztás cukorbetegként - Tényleg kerülni kell a banánt?
A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében, és sokan azonnal...
Erre cseréld le a nutellát: Legjobb alternatívák a csokikrém helyett cukorbetegek számára Erre cseréld le a nutellát: Legjobb alternatívák a csokikrém helyett cukorbetegek számára
A reggeli pirítós, palacsinta vagy gofri sokunk számára elképzelhetetlen nutella nélkül....
Ezeket a gyümölcsöket jobb kerülni cukorbetegként! Ezeket a gyümölcsöket jobb kerülni cukorbetegként!
A gyümölcsök gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és általában...
Betegen jöttél megint haza a nyaralásról? - ez lehet a megdöbbentő oka Betegen jöttél megint haza a nyaralásról? - ez lehet a megdöbbentő oka
Nincs is bosszantóbb annál, mint amikor hosszú várt nyaralás után betegen térünk haza. A...
A Glikémiás Index: Az Ételek Hatása a Vércukorszintre és A Fontossága a Cukorbetegek Számára A Glikémiás Index: Az Ételek Hatása a Vércukorszintre és A Fontossága a Cukorbetegek Számára
Az egészséges étkezés számos szempontból kiemelkedő fontosságú, különösen a...
Hogyan készüljünk fel a diabéteszes kolonoszkópiára Hogyan készüljünk fel a diabéteszes kolonoszkópiára
Ha diabéteszes vagy, akkor a kolonoszkópia előkészítése néhány különleges kihívással...
Csodálatos rostforrás: így fogyaszd az útifűmaghéjat Csodálatos rostforrás: így fogyaszd az útifűmaghéjat
Az egészséges étkezés és a megfelelő táplálkozás alapvető fontosságú a jó egészség...
címkék: étkezés, diéta