Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

A növényi alapú étrend számos egészségügyi előnnyel jár. Íme, hogyan segíthet a húsfogyasztás csökkentése, akár heti néhány napon keresztül is a szervezetednek.

Diabetes Portál


Szerző: NA


5 ok, amiért érdemes több vegetáriánus ételt fogyasztanunk

Az emberek sok okból válnak vegetáriánussá. Vannak, akik ezt vallási okokból teszik. Vannak, akik nem szeretik az állatok evésének gondolatát. Mások aggódnak a környezet miatt. Még egy nagy ok, hogy vegetáriánus legyél? Az egészséged. Számos kutatás bizonyítja, hogy több növényi alapú étel és kevesebb hús fogyasztása javíthatja egészségedet. Aggódsz szíved egészsége miatt, vagy fogyni próbálsz? A növényi alapú ételek segíthetnek ebben és még sok másban.

Vegetáriánus tippek

1. Jobb bélrendszer

A bélrendszered apró csírák, úgynevezett mikrobák billióinak ad otthont. Meglepő hatással lehetnek általános egészségi állapotodra. Kutatások kimutatták, hogy mindent megváltoztathatnak a hangulatodtól a szíved egészségéig és súlyodig.
Az, hogy milyen mikrobák élnek a belekben, nagyban függ attól, hogy mit eszel. A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend elősegíti, hogy több „jó” mikroba éljen a bélrendszerben. 

•    Segít megőrizni az egészséges testsúlyt
•    Emésztés javítása
•    Növeli az immunitását, ami megvéd a betegségektől
•    Csökkenti a koleszterinszintet 
•    A 2-es típusú cukorbetegség és más hosszan tartó betegségek megelőzése
•    Véd a bélrák, például a vastagbélrák ellen
•    A bélproblémák, például a hasmenés kezelése és megelőzése

2. Alacsonyabb vérnyomás

Sok növényi élelmiszerben van egy fontos ásványi anyag, a kálium. A kálium és a nátrium (sóból) együtt működik a vérnyomás szabályozásában. A túl sok só az étrendben magas vérnyomást okozhat. De ha több káliumot kapunk növényi élelmiszerekből, az segíthet visszacsökkenteni. 
Számos növényi alapú étkezési terv segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez még akkor is igaz, ha eszel egy kis húst és tejterméket. Egy tanulmány szerint az olyan növényi étrendek, mint a mediterrán étrend és a vegetáriánus étrend, sikeresen csökkentették az emberek vérnyomását. A mediterrán étrend sok növényi táplálékot, növényi olajokat, halat és nagyon kevés húst tartalmaz.

3. Kisebb esély a szívbetegségre

A növényi alapú étrend csökkentheti a szívbetegségek esélyét. Egy tanulmány több mint 12 000 középkorú felnőttet vizsgált csaknem 30 éven keresztül. Kiderült, hogy azok, akik a legtöbb növényt ettek, 16%-kal kisebb valószínűséggel kaptak szívbetegséget, mint azok, akik a legkevesebb növényi táplálékot fogyasztották. 

4. Alacsonyabb a rák kockázata

A növényi élelmiszerek más, számodra hasznos tápanyagok mellett antioxidánsokat is tartalmaznak. Ezek erős vegyszerek, amelyek segítenek megvédeni sejtjeidet a károsodástól. Egyes esetekben ez a károsodás rákhoz vezethet. 
A kutatások azt mutatják, hogy a vörös hús és a feldolgozott húsok fogyasztása növelheti bizonyos rákbetegségek kialakulásának esélyét. A vastagbélrák különösen a húsban gazdag étrendhez kötődik. 
Ennek az ellenkezője igaz a növényi alapú étrendre. Összefüggenek bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával. Ha több növényi ételt és kevesebb húst eszel, csökkentheted a rák kockázatát. 

5. Egészséges testsúly

A növényi alapú étrend segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly megőrzésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 12 hétig ettek növényi eredetű ételeket, többet fogytak, mint azok, akik nem. És lefogytak anélkül, hogy csökkentették volna a kalóriákat vagy kevesebbet kellett volna enniük. Ez megkönnyítette az emberek számára a diéta betartását. 
A növényi alapú étrend általában több rostot tartalmaz. Ez segít megőrizni a jóllakottság érzését. Így azt tapasztalhatod, hogy természetesen kevesebbet eszel, ha több növényi táplálékot fogyasztasz és ez fogyáshoz vezethet. 




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Gesztációs diabétesz (terhességi cukorbetegség)

Olyan különböző súlyosságú magas vércukorszintet okozó szénhidrátanyagcsere-zavar, mely... Tovább

Makroanginopátia

Az ateroszklerózis, a nagyerek meszesedéssel járó elváltozása. Leggyakoribb megjelenési... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat
A jó alvás értékes dolog, amely gyakran elkerül bennünket felgyorsult életünk során. A...
5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében 5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében
Elengedhetetlen a proaktív intézkedések megtétele hallása védelme és életminősége...
Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst
Csakúgy, mint a kenyeret és a tésztát, a rizst is gyakran becsmérlik alacsony...
4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra 4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja általános egészségi állapotod...
5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy 5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy
A cukorbetegség önkezelése megköveteli a mindennapi élet olyan aspektusainak kezelését,...
A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni
Ez a zöld turmix élénk fanyar ízt kap a fagyasztott maracuja gyümölcsétől, a friss...
Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen
Vérzik az ínyed? Még egy kisebb mennyiségű vér megjelenése a fogkefén is rögtön...
A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért
Olyan zöldséget keresel, amely csodákat tesz a bélrendszered egészségével? Ha igen, akkor...
Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett
Bár semmi gond nincs azzal, ha valami édeset eszel, de ha nehezen kielégíthető édesszájú...
6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene) 6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene)
A modern élet zsonglőrködésnek tűnhet. Megpróbálsz egyensúlyt teremteni a munka és az...
címkék: egészséges életmód