Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

A növényi alapú étrend számos egészségügyi előnnyel jár. Íme, hogyan segíthet a húsfogyasztás csökkentése, akár heti néhány napon keresztül is a szervezetednek.

Diabetes Portál


Szerző: NA


5 ok, amiért érdemes több vegetáriánus ételt fogyasztanunk

Az emberek sok okból válnak vegetáriánussá. Vannak, akik ezt vallási okokból teszik. Vannak, akik nem szeretik az állatok evésének gondolatát. Mások aggódnak a környezet miatt. Még egy nagy ok, hogy vegetáriánus legyél? Az egészséged. Számos kutatás bizonyítja, hogy több növényi alapú étel és kevesebb hús fogyasztása javíthatja egészségedet. Aggódsz szíved egészsége miatt, vagy fogyni próbálsz? A növényi alapú ételek segíthetnek ebben és még sok másban.

Vegetáriánus tippek

1. Jobb bélrendszer

A bélrendszered apró csírák, úgynevezett mikrobák billióinak ad otthont. Meglepő hatással lehetnek általános egészségi állapotodra. Kutatások kimutatták, hogy mindent megváltoztathatnak a hangulatodtól a szíved egészségéig és súlyodig.
Az, hogy milyen mikrobák élnek a belekben, nagyban függ attól, hogy mit eszel. A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend elősegíti, hogy több „jó” mikroba éljen a bélrendszerben. 

•    Segít megőrizni az egészséges testsúlyt
•    Emésztés javítása
•    Növeli az immunitását, ami megvéd a betegségektől
•    Csökkenti a koleszterinszintet 
•    A 2-es típusú cukorbetegség és más hosszan tartó betegségek megelőzése
•    Véd a bélrák, például a vastagbélrák ellen
•    A bélproblémák, például a hasmenés kezelése és megelőzése

2. Alacsonyabb vérnyomás

Sok növényi élelmiszerben van egy fontos ásványi anyag, a kálium. A kálium és a nátrium (sóból) együtt működik a vérnyomás szabályozásában. A túl sok só az étrendben magas vérnyomást okozhat. De ha több káliumot kapunk növényi élelmiszerekből, az segíthet visszacsökkenteni. 
Számos növényi alapú étkezési terv segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez még akkor is igaz, ha eszel egy kis húst és tejterméket. Egy tanulmány szerint az olyan növényi étrendek, mint a mediterrán étrend és a vegetáriánus étrend, sikeresen csökkentették az emberek vérnyomását. A mediterrán étrend sok növényi táplálékot, növényi olajokat, halat és nagyon kevés húst tartalmaz.

3. Kisebb esély a szívbetegségre

A növényi alapú étrend csökkentheti a szívbetegségek esélyét. Egy tanulmány több mint 12 000 középkorú felnőttet vizsgált csaknem 30 éven keresztül. Kiderült, hogy azok, akik a legtöbb növényt ettek, 16%-kal kisebb valószínűséggel kaptak szívbetegséget, mint azok, akik a legkevesebb növényi táplálékot fogyasztották. 

4. Alacsonyabb a rák kockázata

A növényi élelmiszerek más, számodra hasznos tápanyagok mellett antioxidánsokat is tartalmaznak. Ezek erős vegyszerek, amelyek segítenek megvédeni sejtjeidet a károsodástól. Egyes esetekben ez a károsodás rákhoz vezethet. 
A kutatások azt mutatják, hogy a vörös hús és a feldolgozott húsok fogyasztása növelheti bizonyos rákbetegségek kialakulásának esélyét. A vastagbélrák különösen a húsban gazdag étrendhez kötődik. 
Ennek az ellenkezője igaz a növényi alapú étrendre. Összefüggenek bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával. Ha több növényi ételt és kevesebb húst eszel, csökkentheted a rák kockázatát. 

5. Egészséges testsúly

A növényi alapú étrend segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly megőrzésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 12 hétig ettek növényi eredetű ételeket, többet fogytak, mint azok, akik nem. És lefogytak anélkül, hogy csökkentették volna a kalóriákat vagy kevesebbet kellett volna enniük. Ez megkönnyítette az emberek számára a diéta betartását. 
A növényi alapú étrend általában több rostot tartalmaz. Ez segít megőrizni a jóllakottság érzését. Így azt tapasztalhatod, hogy természetesen kevesebbet eszel, ha több növényi táplálékot fogyasztasz és ez fogyáshoz vezethet. 




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Biguanidok

Vércukorszint csökkentő szerek. Döntően a máj glukóz kibocsátásának csökkentésével,... Tovább

Cukorbetegség

A cukorbetegség A cukorbetegség (diabetes mellitus vagy "diabétesz", magyarul... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Cukorbetegség gyerekkorban? Ezt kell róla tudnod! Cukorbetegség gyerekkorban? Ezt kell róla tudnod!
Bár a cukorbetegség leggyakrabban felnőtteknél fordul elő, sajnos egyre gyakoribbá válik a...
Édesítőszer kisokos: Milyen édesítőszereket használhatunk cukorbetegként? Édesítőszer kisokos: Milyen édesítőszereket használhatunk cukorbetegként?
A cukorbetegség (diabétesz) olyan krónikus állapot, amelyben a vércukorszint szabályozása...
Tényleg hatékony a 120 grammos szénhidrát diéta cukorbetegnek? - Ezt kell tudni róla! Tényleg hatékony a 120 grammos szénhidrát diéta cukorbetegnek? - Ezt kell tudni róla!
Az egészséges étkezés és a cukorbetegség kezelése között szoros összefüggés van. A...
Banánfogyasztás cukorbetegként - Tényleg kerülni kell a banánt? Banánfogyasztás cukorbetegként - Tényleg kerülni kell a banánt?
A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében, és sokan azonnal...
Erre cseréld le a nutellát: Legjobb alternatívák a csokikrém helyett cukorbetegek számára Erre cseréld le a nutellát: Legjobb alternatívák a csokikrém helyett cukorbetegek számára
A reggeli pirítós, palacsinta vagy gofri sokunk számára elképzelhetetlen nutella nélkül....
Ezeket a gyümölcsöket jobb kerülni cukorbetegként! Ezeket a gyümölcsöket jobb kerülni cukorbetegként!
A gyümölcsök gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és általában...
Betegen jöttél megint haza a nyaralásról? - ez lehet a megdöbbentő oka Betegen jöttél megint haza a nyaralásról? - ez lehet a megdöbbentő oka
Nincs is bosszantóbb annál, mint amikor hosszú várt nyaralás után betegen térünk haza. A...
A Glikémiás Index: Az Ételek Hatása a Vércukorszintre és A Fontossága a Cukorbetegek Számára A Glikémiás Index: Az Ételek Hatása a Vércukorszintre és A Fontossága a Cukorbetegek Számára
Az egészséges étkezés számos szempontból kiemelkedő fontosságú, különösen a...
Hogyan készüljünk fel a diabéteszes kolonoszkópiára Hogyan készüljünk fel a diabéteszes kolonoszkópiára
Ha diabéteszes vagy, akkor a kolonoszkópia előkészítése néhány különleges kihívással...
Csodálatos rostforrás: így fogyaszd az útifűmaghéjat Csodálatos rostforrás: így fogyaszd az útifűmaghéjat
Az egészséges étkezés és a megfelelő táplálkozás alapvető fontosságú a jó egészség...
címkék: egészséges életmód