Számos tényező kiválthatja a migrént
• Változások az elalvási-ébrenléti mintában: a túl sok vagy kevés alvás migrént vált ki.
• A környezet változásai: a légnyomás vagy az időjárás változása migrénhez vezethet.
• Italok: az alkohol, különösen a vörösbor, és a magas koffeintartalmú italok, még a kávé is, migrént válthatnak ki.
• Élelmiszer-adalékanyagok: az édesítőszer és a tartósítószer, amelyek számos italban és élelmiszerben megtalálhatók, egyaránt migrént váltanak ki.
• Élelmiszerek: az érlelt sajtok, sós ételek, csokoládé és feldolgozott élelmiszerek migrént válthatnak ki.
• Hormonális változások nőkben: azok a nők, akiknek többször volt migrénes fejfájása, gyakran számolnak be erről a fájdalomról közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt, amikor jelentősen csökkent az ösztrogénszint.
• Gyógyszeres kezelés: egyes gyógyszerek, például értágítók és fogamzásgátlók súlyosbíthatják a migrént.
• Az erős fények, az erős szagok (még az illatanyagok is), a nap erős fénye és a hangos hangok migrént válthatnak ki.
• Stressz: a munkahelyi vagy munkahelyi stressz migrént okozhat.
Noha nem változtathatjuk meg a genetikát és a hajlamot, de a személyes migrén kiváltó okainak ismerete segíthet megelőző lépéseket tenni annak érdekében, hogy megbizonyosodj arról, hogy a migrént helyesen kezeld, ahelyett, hogy olajat öntenél a tűzre.
6+1 dolog, amit megtehetsz a migrén elkerüléséhez
1. Vezess fejfájásnaplót
A fejfájásnapló vezetése jó módja annak, hogy kiderítsük a migrént kiváltó tényezők, az életmód és a fejfájás közötti összefüggést. A fejfájás naplóval látni fogsz egy mintát, hogy mely napokon és hány órakor kaptál migrénes fejfájást és milyen étel, cselekvés után.
2. Következetes életmód szokásaid legyenek
Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben egyél, és ugyanabban az időben aludj és kelj, ha lehetséges. Legyél rendszeres és következetes az edzéseid során. Ezek azok a dolgok, amelyek meghatározzák az agy mintáit, hogy tudja, mi következik: alvás, ébredés, evés, edzés. A migrén utálja a változást. A következetesség megnyugtatja az agyat, hogy minden rendben van.
3. Egyél természetes, teljes értékű ételeket
Fontos, hogy természetes, teljes értékű ételeket együnk a migrén megelőzésére.Minimálisra kell csökkenteni a koffeint, a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket az étrendedben. Koncentrál a fehérjére, és a jó minőségű, lassan felszívódó szénhidrátokra és zsírokra.
4. Kezeld a stresszt
A migrén egy krónikus betegség, amely nem múlik el, ezért a lehető legegészségesebb életmódot kell folytatni. A migrén kiváltó okainak megértése mellett létfontosságú a stressz kezelésének megtanulása. Javasoljuk a helyes étkezést és alvást, valamint a terápiát, amely hatékonyabb lehet, mint egy tabletta a migrénes depresszió és szorongás kezelésére
5. Használj természetes étrend-kiegészítőket a migrén megelőzésére
Próbálj ki természetes étrend-kiegészítőket a migrén gyakoriságának csökkentésére. Kipróbálhatod a B2-vitamint, a magnéziumot, a Q10 koenzimet és a melatonint. Természetes étrend-kiegészítők a legtöbb gyógyszertárban vény nélkül kaphatók. A legjobb, ha megbeszéled a kezelőorvosoddal vagy neurológusoddal mielőtt hosszútávú kiegészítőket kezdenél szedni.
6. Próbáld ki a megelőző terápiákat
Ha vannak olyan migrént kiváltó tényezők, amelyeken nem tudsz változtatni, mint például az időjárásra való érzékenység vagy a hőmérséklet változásai, beszélj orvosoddal a megelőző gyógyszerekről. Különösen akkor, ha a migréned gyakori, ezek a gyógyszerek enyhíthetik a migrén fájdalmát és gyakoriságát. Általában olyan emberek számára ajánlott gyógyszert szedni, akiknél legalább hetente van migrén. Fontos, hogy ne szedjünk naponta akut migrén elleni gyógyszert, mivel ez kiújuló fejfájáshoz vezethet.
+1 Keress fel egy orvost
Ha kétségeid vannak a migrén kiváltó okaival, tüneteivel vagy kezelésével kapcsolatban, fordulj a házi orvosodhoz vagy egy neurológushoz. Az orvos akut vagy megelőző gyógyszereket írhat fel, és beszélhet veled a személyes egészségügyi előzményeidről és a migrént kiváltó tényezőkről.
