Így hozd ki a legtöbbet a munkanapodból (és kerüld el a kiégést)
Sok minden van, ami a munkanapod során történik és kívül esik az irányításodon, de olyan apró változtatásokat hajthatsz végre, amelyek nagy hatással lehetnek rád. Kövesd ezeket a hasznos tippeket:
1. Állítsd be a prioritásokat. Ha túl sokat próbálsz csinálni, akkor kevésbé leszel produktív, és stresszt is okozhat. Ez akár munkahelyi kiégéshez is vezethet – ez a munkahelyi stressz egy bizonyos típusa. A többfeladatos munka nem olyan sikeres, mint ahogy azt az emberek hiszik. Ehelyett – mondja – jobb, ha kitaláljuk, mely feladatok a legfontosabbak: rendszerezd a legsürgősebb dolgokat, és gondold át, hogyan összpontosítson rájuk. Többet fogsz elérni, és jobban is érzed majd magad.
2. Vedd át az irányítást. Még egy nagy stresszes munka esetén is megszerezheted az irányítást a „munka kidolgozásával”. Ez azt jelenti, hogy meg kell találni a módját, hogyan alakítsd át a munkádat a tehetségéhez és a legjobb munkamódszerhez.
Próbáld ki ezt: Beszélj főnököddel néhány apró változtatásról.
• Kérdezd meg, hogy dolgozhatsz-e otthonról a hét néhány napján.
• Nézd meg, módosíthatod-e az órát, hogy illeszkedjen a napszakhoz, amikor több energiád van.
• Vállalj új feladatokat, amelyek megfelelnek képességeidnek. Más feladatokat adj át valaki másnak.
3. Találj egészséges módszereket a stressz levezetésére. Szinte mindenkinek nehézségei vannak a munkahelyi stressz kezelésében. Egy nehéz nap után könnyűnek tűnhet, ha megnyugtatod magadat gyorsételekkel vagy egy pohár borral. De ez hosszú távon rossz mentális és fizikai egészséghez vezethet.
Ehelyett találj egyszerű módszereket az egészség megőrzésére. Igyál sok vizet, és mozogj többet, még akkor is, ha csak lépcsőn kell menned a lift helyett.
Próbáld ki ezt: A stressz kezelésének egészséges módjai mindenkinél másképp néznek ki. Találd meg azt a rutint, amely örömet okoz, legyen szó akár minden nap a szabadba járásról, a gyermeked vagy a kutyád ölelgetéséről, vagy néhány perc egyedüllétről, hogy felkészüljünk az előttünk álló napra.
4. Koncentrálj a pozitívra. A negatív gondolatok károsak lehetnek az egészségedre. A túl sok negatív gondolkodás rendszeres stresszhez vezethet. Ez nagyobb kockázatot jelenthet bizonyos egészségügyi problémák miatt. Figyelj, ha olyan gondolataid támadnak, hogy soha nem tudom befejezni, vagy a főnököm egy szörnyeteg.
5. Szerezd meg a szükséges segítséget. Minden nap rosszul érzed magad? Lehet, hogy meg kell beszélned ezt a problémát egy terapeutával vagy pszichológussal. Ezek a szakemberek segíthetnek megállapítani, hogy boldogtalanságod szorongás vagy depresszió jele-e.
