Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

olcsó egészséges ételek; olcsó gyulladáscsökkentő ételek; olcsó ételek; egészséges ételek olcsón

Diabetes Portál


Szerző: NA


A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint

Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a gyulladáscsökkentő étkezésnek nem kell drágának lennie, és semmiképpen sem kell hozzá semmilyen speciális kiegészítő vagy termék. Valójában számos szupertápláló, pénztárcabarát étel elvégzi ezt a feladatot. Íme néhány megfizethetőbb összetevő, amelyet hozzáadhatsz az bevásárlási listádhoz, ha csökkenteni szeretnéd a testi gyulladások szintjét. 

Olcsó egészséges ételek

1. Halkonzerv 

Mindig van tonhalkonzerv, lazac és szardínia a kamrámban. Rutinszerűen használom a gyors tonhalsaláta ebédekhez, vagy fehérjeforrásként tésztákhoz vagy rakott ételekhez vacsorára. Az egyik dolog, amit a legjobban szeretek a halkonzervekben, hogy olcsóbbá teszik a tenger gyümölcsei fogyasztását, és segítenek abban, hogy több gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat vigyek be az étrendembe.   

2. Fagyasztott bogyós gyömölcsök  

A bogyók olyanok, mint a természet édességei. Édesek, fanyarak, lédúsak, és többféle formában, méretben és ízben kaphatók. Arról nem is beszélve, hogy tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket, ez pedig segíthet csökkenteni a gyulladást. A friss bogyók azonban nagyon drágák lehetnek, és nem állnak el sokáig a hűtőszekrényben. Ezért szinte mindig a fagyasztott bogyók mellett döntök. Sokkal olcsóbbak, hosszabb ideig tartanak és rendkívül sokoldalúak. Ez az egyetlen fagyasztott étel, ami nélkül soha nem hagyom el a boltot . 

3. Cékla

A gyökérzöldségek sok okból nagyszerűek. A többi friss zöldséghez képest sokáig elállnak a hűtőben, és miután megsültek, az édes, sós és földes ízek finom keveréke lesz bennük. A répa különösen gyulladáscsökkentő hatású a benne található fitokemikáliáknak, az úgynevezett betalainoknak köszönhetően. Az egyéb antioxidánsokban gazdag említések közé tartozik az édesburgonya, a sárgarépa és a karfiol. 

4. Fagyasztott zöldek

A sötét leveles zöldeket szeretem; tele vannak rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek segíthetik a csontok egészségét, erősítik az agy egészségét és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát. De rövid eltarthatóságuk néha élelmiszer-pazarláshoz és végső soron pénzkidobáshoz vezethet. A fagyasztott zöldek, például a spenót, a kelkáposzta választása segíthet, hogy olcsóbb legyen és hosszabb ideig is tartsanak. Más keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli és a kelbimbó is nagyszerűek, és általában meglehetősen könnyű megtalálni őket a fagyasztó részlegben. 

5. Edamame 

Az edamame bab éretlen szójabab, amelyet frissen lehet fogyasztani a hüvelyből, de gyakran megtalálhatók héjában a fagyasztórészlegen is. Ez a hüvelyes tele van fehérjével, rosttal és egészséges telítetlen zsírokkal , amelyek segíthetnek a gyulladás megelőzésében. Szuper kiegyensúlyozott és pénztárcabarát választás, ha salátához, sütéshez vagy leveshez adjuk. Akár önmagukban fogyasztva is finom, sóval megszórva. 

6. Barna rizs 

Valószínűleg hallottad már azt a táplálkozási tanácsot, hogy egyél több teljes kiőrlésű gabonát.  De az olyan különleges gabonák, mint a quinoa, a bulgur és az amarant, drágák lehetnek a boltokban. Itt jön a képbe a barna rizs. Szuper megfizethető, évekig eláll a kamrában, és segíthet kihasználni a több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása előnyeit, beleértve a szív egészségének javítását, a cukorbetegség kockázatának csökkentését és természetesen a gyulladások csökkentését. Mivel kicsit hosszabb főzési időt igényel, szeretek nagy adag barna rizst készíteni a hét elején. Néha le is fagyasztom, ha megfőtt, hogy hosszabb ideig elálljon.

Megjegyzés

Rengeteg étel van, amely gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és sok közülük nagyon költségkímélő. Remélhetőleg ez a lista segít egy gyulladáscsökkentő bevásárló lista összeállításában, amely megfelel a költségvetésednek. A fagyasztó maximális kihasználása segíthet az élelmiszer-pazarlás csökkentésében is.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Amilóz

Egyenes szénláncú keményítő, amelyet az enzimek lassabban bontanak le szőlőcukorrá és... Tovább

Posztprandiális (pp) vércukorérték

Az étkezés utáni vércukorérték tudományos elnevezése, amelynek diagnosztikai jelentősége... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve? Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve?
A cukorbetegség kezelésében kulcsfontosságú szerepet játszanak a megfelelő diabetológusok...
Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről! Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről!
A cukorbetegség kezelése gyakran szigorú étrendi korlátozásokkal jár, különösen a...
Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás
Az indokolatlan fogyás súlyos egészségügyi problémára, például cukorbetegségre is...
Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj! Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj!
A vizelet szagának megváltozása fontos jele lehet a cukorbetegségnek, amit nem szabad...
Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása
A vízvizsgálat elvégzése cégnyitás előtt fontos lépés lehet, különösen akkor, ha a...
Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod! Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod!
A cukorbetegség okozta fekélyek súlyos problémákat jelenthetnek a cukorbetegek számára, de...
Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus
A diabetológusok kiemelkedő szerepet játszanak a cukorbetegséggel küzdők ellátásában és...
Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra! Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra!
A terhességi cukorbetegség (Gestational Diabetes Mellitus, GDM) egy komoly komplikáció, ami...
Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy	Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy
A fogak állapota nem csupán a szájüreg egészségére, hanem az általános egészségi...
A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként
Az orvosoknak az egyensúly megtalálása a munka és a magánélet között komoly kihívást...
címkék: étkezés, diéta