Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

olcsó egészséges ételek; olcsó gyulladáscsökkentő ételek; olcsó ételek; egészséges ételek olcsón

Diabetes Portál


Szerző: NA


A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint

Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a gyulladáscsökkentő étkezésnek nem kell drágának lennie, és semmiképpen sem kell hozzá semmilyen speciális kiegészítő vagy termék. Valójában számos szupertápláló, pénztárcabarát étel elvégzi ezt a feladatot. Íme néhány megfizethetőbb összetevő, amelyet hozzáadhatsz az bevásárlási listádhoz, ha csökkenteni szeretnéd a testi gyulladások szintjét. 

Olcsó egészséges ételek

1. Halkonzerv 

Mindig van tonhalkonzerv, lazac és szardínia a kamrámban. Rutinszerűen használom a gyors tonhalsaláta ebédekhez, vagy fehérjeforrásként tésztákhoz vagy rakott ételekhez vacsorára. Az egyik dolog, amit a legjobban szeretek a halkonzervekben, hogy olcsóbbá teszik a tenger gyümölcsei fogyasztását, és segítenek abban, hogy több gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat vigyek be az étrendembe.   

2. Fagyasztott bogyós gyömölcsök  

A bogyók olyanok, mint a természet édességei. Édesek, fanyarak, lédúsak, és többféle formában, méretben és ízben kaphatók. Arról nem is beszélve, hogy tele vannak rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyököket, ez pedig segíthet csökkenteni a gyulladást. A friss bogyók azonban nagyon drágák lehetnek, és nem állnak el sokáig a hűtőszekrényben. Ezért szinte mindig a fagyasztott bogyók mellett döntök. Sokkal olcsóbbak, hosszabb ideig tartanak és rendkívül sokoldalúak. Ez az egyetlen fagyasztott étel, ami nélkül soha nem hagyom el a boltot . 

3. Cékla

A gyökérzöldségek sok okból nagyszerűek. A többi friss zöldséghez képest sokáig elállnak a hűtőben, és miután megsültek, az édes, sós és földes ízek finom keveréke lesz bennük. A répa különösen gyulladáscsökkentő hatású a benne található fitokemikáliáknak, az úgynevezett betalainoknak köszönhetően. Az egyéb antioxidánsokban gazdag említések közé tartozik az édesburgonya, a sárgarépa és a karfiol. 

4. Fagyasztott zöldek

A sötét leveles zöldeket szeretem; tele vannak rostokkal, vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek segíthetik a csontok egészségét, erősítik az agy egészségét és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát. De rövid eltarthatóságuk néha élelmiszer-pazarláshoz és végső soron pénzkidobáshoz vezethet. A fagyasztott zöldek, például a spenót, a kelkáposzta választása segíthet, hogy olcsóbb legyen és hosszabb ideig is tartsanak. Más keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli és a kelbimbó is nagyszerűek, és általában meglehetősen könnyű megtalálni őket a fagyasztó részlegben. 

5. Edamame 

Az edamame bab éretlen szójabab, amelyet frissen lehet fogyasztani a hüvelyből, de gyakran megtalálhatók héjában a fagyasztórészlegen is. Ez a hüvelyes tele van fehérjével, rosttal és egészséges telítetlen zsírokkal , amelyek segíthetnek a gyulladás megelőzésében. Szuper kiegyensúlyozott és pénztárcabarát választás, ha salátához, sütéshez vagy leveshez adjuk. Akár önmagukban fogyasztva is finom, sóval megszórva. 

6. Barna rizs 

Valószínűleg hallottad már azt a táplálkozási tanácsot, hogy egyél több teljes kiőrlésű gabonát.  De az olyan különleges gabonák, mint a quinoa, a bulgur és az amarant, drágák lehetnek a boltokban. Itt jön a képbe a barna rizs. Szuper megfizethető, évekig eláll a kamrában, és segíthet kihasználni a több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása előnyeit, beleértve a szív egészségének javítását, a cukorbetegség kockázatának csökkentését és természetesen a gyulladások csökkentését. Mivel kicsit hosszabb főzési időt igényel, szeretek nagy adag barna rizst készíteni a hét elején. Néha le is fagyasztom, ha megfőtt, hogy hosszabb ideig elálljon.

Megjegyzés

Rengeteg étel van, amely gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és sok közülük nagyon költségkímélő. Remélhetőleg ez a lista segít egy gyulladáscsökkentő bevásárló lista összeállításában, amely megfelel a költségvetésednek. A fagyasztó maximális kihasználása segíthet az élelmiszer-pazarlás csökkentésében is.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Bázis-bólus elv

Az élettani inzulinelválasztást utánzó inzulin-adásmód, mely a legoptimálisabb... Tovább

Glykaemia

Glukózvérűség (glukóz jelenléte a vérben).   Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem? A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod 4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod
A cukorbetegség több mint 1,1 millió embert érint Magyarországon, így jó eséllyel érinti...
Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van
Egyetlen nő sem várja „a hónapnak azt az időszakát”. A legtöbben...
Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására
A vesék csodálatos kis szervek. Naponta körülbelül 200 liter vért dolgoznak fel,...
Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás
Amikor stresszesek vagyunk a pénz miatt, nem csak a bankszámlánkat éri az a bizonyos ütés....
Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást
Nyilvánvaló, hogy a dohányzás nagyon káros a szívre és a tüdőre, de tudtad, hogy a...
Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei? Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei?
Az elmúlt néhány évtizedben elért hatalmas technológiai fejlődés ellenére úgy tűnik,...
Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint
A közösségi médiától való függőség sok ember számára valódi probléma. Nehéz lehet...
Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről
Ma ünnepeljük világszerte  a nőket, de ezen a napon nem árt kicsit mélyebbre is ásni,...
Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében
A lábaid a legfontosabb testrészeid közé tartozik. Elvisznek oda, ahová szeretnéd, fizikai...
Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat
Amikor azt gondoltad, hogy tökéletesítetted érzékeny bőrápolási rutinodat, észreveszel...
címkék: étkezés, diéta