Glucomannan
Annak ellenére, hogy a reklámokban nemrég súlycsökkentő táplálékkiegészítőként láthattuk, a glocomannan tele van olyan rostokkal, amelyek segítenek a vércukorszintet kordában tartani.
Mi ez és Glucomannan honnan származik?
A glucomannan egy vízoldékony étkezési rost, amit a Kígyópálma gyökeréből vonnak ki (Amorphophallus konjac). Mivel ételeinkben gyakorlatilag nem található meg, ezért csakis kiegészítőkből juthatunk hozzá.
Hogyan működik a Glucomannan, és milyen kutatások támasztják alá működését?
A glucomannan egy étkezési rost, mely segít növelni a széklet térfogatát oly módon, hogy vizet köt meg. Ezáltal a salakanyagok jóval könnyebben haladnak át a vastagbélen, így megelőzi az arra háruló esetleges stresszhatásokat. Mikor székrekedés kezelésére használták, a glucomannan 12 órán belül eredményeket produkált (bélmozgások)1. A glucomannan szedése a székrekedés kezelésének egy elfogadott és biztonságos módja.2
Mivel a glucomannan egy rost, ezért elősegítheti a zsírégetést, valamint az egészséges testsúlykontrollt azzal, hogy megköti a zsírokat, kitölti a gyomrot és lassítja a szénhidrátok felszívódását. A rost által megkötött zsírok nem emésztődnek meg, hanem a rostokkal együtt távoznak szervezetünkből, így kalóriaértékük nullára csökken. A gyomorban az üres helyek kitöltésével teltségérzetet okoz. Így kevesebbet eszünk, ami aztán – nagyon leegyszerűsítve – arra készteti szervezetünket, hogy a zsírraktárakból nyerjen energiát. A sikeres zsírégetés esélye jóval nagyobb, ha glucomannant fogyasztunk. Kutatások kimutatták, hogy akár 2,5 kg súlycsökkenést is elérhetünk 8 hét alatt, edzés nélkül, ha beveszünk egy gramm glucomannant 250 ml vízzel, egy órával minden étkezés előtt!
A glucomannan használata csökkentheti a koleszterinszintet is.3 Számos kutatás megerősítette, hogy az LDL koleszterin szintjének csökkentése (a „rossz” koleszterin) és a HDL koleszterin szintjének növekedése (ez a „jó” koleszterin) erősen összefügg a glucomannan fogyasztásával. 4 Ez jó hír azoknak, akik esetleg magas vérnyomással, vagy szív-és érrendszeri problémákkal küszködnek.
A glucomannan segít normalizálni a vércukorszintet is azzal, hogy az ételek emésztését lelassítja. 5 Kutatások alapján kijelenthető, hogy a cukorbetegek számára is hasznos lehet, mivel a glucomannan fogyasztásával szervezetük ételekre adott reakcióit jobban tudják kontrollálni, ezért a szigorú diéta kötöttségein is lazíthatnak egy kicsit, és betegségük jóval kezelhetőbbé válik. 6
A glucomannan a különféle testsúlycsökkentő termékek kedvelt összetevője, többek között testsúlykontrolláló és inzulinszint-szabályozó tulajdonságainak köszönhetően.
Mikor van rá szükség és mik a hiánytünetei?
A glucomannan nem esszenciális tápanyag, ezért nincs belőle meghatározva a napi szükséges mennyiség (RDA). Hiánytünetei nem ismertek.
Mennyit szedjek? Vannak mellékhatásai?
Nagy dózisok alkalmazásakor (3-4 gramm naponta) gyakori bélmozgások jelentkeznek mellékhatásként. Tapasztaljuk ki, hogy hogyan toleráljuk a glucomannant úgy, hogy az ajánlott mennyiség felével kezdünk, és ha nem jelentkeznek panaszok, fokozatosan növeljük a mennyiséget. Az ajánlott adagolást ne lépjük túl!
Ne fogyasszunk glucomannant ha problémáink vannak a nyelőcsövünkkel, mivel ez esetben a megduzzadó rostok köhögésre ingerelhetnek.
A kiegészítők alkalmazása előtt konzultáljunk kezelőorvosunkkal.
(Forrás builder.hu)
