Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így küzdd le a túlgondolást

Diabetes Portál


Szerző: NA


5 egyszerű módszer, hogy ne gondolj túl minden apró dolgot (és élvezd az életed)

Míg időnként mindenki túlgondolja a helyzeteket, néhány embert állandóan gondolatok özöne gyötör. A krónikus túlgondolkodók újragondolják tegnapi beszélgetéseiket, újra és újra átgondolják minden döntésüket, és katasztrofális végeredményeket képzelnek el egész nap és minden nap. Ha túl sokat gondolkodunk valamin, az gyakran többet foglal magában, mint szavak – a túlgondolkodók is katasztrofális képeket idéznek elő. Az elméjük egy filmhez hasonlít, amelyben azt képzelik, hogy autójuk lesodródik az útról, vagy újra és újra megismétlik a nyomasztó eseményeket. Segítünk pár egyszerű módszerrel a túlgondoláson csökkenteni!

Túlgondolás ellen

Pusztító gondolati minták

A túlgondolkodás gyakran két destruktív gondolkodási mintát foglal magában – a rágódást és a szüntelen aggódást. A rágódáshoz hozzátartozik a múlton való időzés. A gondolatok olyan dolgokat tartalmazhatnak, mint:


Nem kellett volna elmondanom ezeket a tegnapi értekezleten. Biztos mindenki azt hiszi, hogy idióta vagyok.
Az utolsó munkahelyemen kellett volna maradnom. Boldogabb lennék, mint most.
A szüleim nem tanítottak meg magabiztosnak lenni. A bizonytalanságom mindig visszatartott.

A tartós aggodalom negatív – gyakran katasztrofális – előrejelzéseket tartalmaz a jövőről. A gondolatok olyan dolgokat tartalmazhatnak, mint:

Holnap szégyellni fogom magam, amikor bemutatom a prezentációm. Tudom, hogy elfelejtek mindent, amit mondanom kellene.
Mindenki mást előléptetnek előttem.
Tudom, hogy soha nem lesz elég pénzünk nyugdíjba vonulni. Túl betegek leszünk a munkához, és elfogy a pénzünk.

Mint minden szokás, a pusztító gondolati minták megváltoztatása is kihívást jelenthet. Következetes gyakorlással azonban megtaníthatod az agyat, hogy másképp gondolkodjon.

Íme hat módja annak, hogy ne gondoljunk túl mindent:

1. Vedd észre, ha túlgondolsz valamit

A túlgondolkodás olyan szokássá válhat, hogy észre sem veszed, mikor csinálod. Kezdj el odafigyelni a gondolkodásmódodra, hogy tudatosítsd a problémát.
Amikor újra és újra lejátszod az eseményeket a fejedben, vagy olyan dolgok miatt aggódsz, amelyeket nem tudsz irányítani, ismerd el, hogy ez nem produktív. A gondolkodás csak akkor hasznos, ha pozitív cselekvéshez vezet.

2. Tartsd a hangsúlyt a problémamegoldáson

A problémákon való elmélkedés nem hasznos, de a megoldások keresése igen. Ha ez egy olyan dolog, amely felett némileg befolyásod van, fontold meg, hogyan előzheted meg a problémát, de ha olyan dologról van szó, amely felett nincs hatalmad – például egy természeti katasztrófa –, gondolj arra, hogy milyen stratégiákkal tudsz megbirkózni vele. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tudsz, például a hozzáállásodra és az erőfeszítéseidre.

3. A negatív gondolataink realitása 

Könnyű elragadtatni a negatív gondolatokat. Ne feledd, hogy érzelmeid megzavarják azt a képességedet, hogy objektíven szemléld a helyzeteket. Tegyél egy lépést hátra, és nézd meg a bizonyítékokat. Milyen bizonyítékod van arra, hogy a gondolatod igaz és nem kitalált dolog?

4. Ütemezd be az elmélkedés idejét

Ha hosszú ideig töprengsz a problémáidon, az nem produktív, de a rövid átgondolás hasznos lehet. Ha átgondolod, hogyan csinálhatnád a dolgokat másként, vagy felismered egy terv lehetséges buktatóit, az segíthet a jövőben jobban teljesíteni.
A napi programodba iktass be 20 perc „gondolkodási időt”. Ezalatt az időszak alatt hagyd magad aggódni, töprengeni vagy azon gondolkodni, amin csak akarsz.
Ha lejár az időd, térj át valami másra. És amikor elkezded túlgondolni dolgokat az ütemezett időn kívül, egyszerűen emlékeztesd magadat arra, hogy meg kell várnia a „gondolkodási idődet”, hogy megoldd ezeket a problémákat az elmédben.

5. Változtasd meg a csatornát

Ha azt mondod magadnak, hogy ne gondolkozz valamin, az visszafelé sül el. Minél inkább megpróbálod megakadályozni, hogy egy gondolat bejusson az agyadba, annál valószínűbb, hogy folyamatosan felbukkan.
Változtasd meg az agyad csatornáját a tevékenységed megváltoztatásával. Gyakorolj, vegyél részt beszélgetésben egy teljesen más témában, vagy dolgozz egy olyan projekten, amely elvonja a figyelmedet. Ha valami mást csinálsz, az véget vet a negatív gondolatok özönének.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Brucellózis

A brucella baktérium okozta fertőző betegség. Főleg a fertőzött állatokkal foglalkozó... Tovább

Incidencia

Valamely betegség előfordulási gyakoriságának mértéke. Tehát az új megbetegedés... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

6+1 ok, amiért érdemes felkeresned egy gyógytornászt: a stresszben is segíthet! 6+1 ok, amiért érdemes felkeresned egy gyógytornászt: a stresszben is segíthet!
A gyógytornász látogatása elengedhetetlen lehet bárki számára, aki fizikai...
4 tipp, hogy fittebbé válj anélkül, hogy elhagynád az íróasztalod 4 tipp, hogy fittebbé válj anélkül, hogy elhagynád az íróasztalod
Ha a munkád abból áll, hogy hosszú ideig ülsz az íróasztalnál, sokkal nehezebb lehet a...
A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat
A jó alvás értékes dolog, amely gyakran elkerül bennünket felgyorsult életünk során. A...
5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében 5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében
Elengedhetetlen a proaktív intézkedések megtétele hallása védelme és életminősége...
Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst
Csakúgy, mint a kenyeret és a tésztát, a rizst is gyakran becsmérlik alacsony...
4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra 4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja általános egészségi állapotod...
5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy 5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy
A cukorbetegség önkezelése megköveteli a mindennapi élet olyan aspektusainak kezelését,...
A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni
Ez a zöld turmix élénk fanyar ízt kap a fagyasztott maracuja gyümölcsétől, a friss...
Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen
Vérzik az ínyed? Még egy kisebb mennyiségű vér megjelenése a fogkefén is rögtön...
A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért
Olyan zöldséget keresel, amely csodákat tesz a bélrendszered egészségével? Ha igen, akkor...
címkék: egészséges életmód