Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Reggeli cukorbetegeknek: 5+1 könnyen elkészíthető reggeli finomság 2-es típusú cukorbetegeknek

Diabetes Portál


Szerző: CZs


5+1 könnyen elkészíthető reggeli finomság 2-es típusú cukorbetegeknek

A reggeli a nap leggyakrabban elhanyagolt étkezése, pedig hasznos tápanyagokat biztosít a szervezet számára, amire különösen a 2-es típusú cukorbetegeknek van égető szükségük. Ez azért fontos, mert a reggeli újratölti a szervezetet az alvás közbeni koplalás után. Érdemes tehát egy egészséges szénhidrátokban, fehérjékben és rostokban gazdag étkezéssel indítani a napot!  

Reggeli cukorbetegeknek

Ha reggelidet alacsony glikémiás indexű ételekből állítod össze, akkor ez segíthet megelőzni a vércukorszint hirtelen kilengéseit a dél előtti órákban (és akár még ebéd után is). A mogyoróvaj, vagy a kókuszvaj például a bennük található fehérjéknek és zsíroknak köszönhetően segít sokáig jóllakott maradni. Egy jó reggeli ráadásul az anyagcserédet is beindítja, és energiával tölt fel a nap első felére. Jól hangzik? Akkor a következőkben megosztunk néhány könnyen könnyű reggelit, amit kifejezetten 2-es típusú cukorbetegeknek válogattunk össze!

 

1. Reggeli turmix

Ha igazán gyorsan kell összedobnod magadnak valamit reggelire, akkor keverj össze egy bögre zsírmentes tejet vagy egy kis natúr, zsírmentes joghurtot egy fél bögrényi gyümölccsel (pl. eperrel, banánnal, vagy áfonyával). Adj hozzá egy teáskanál gabonacsírát, egy teáskanál diófélét. Kész is az ízletes, laktató napindító! Ha forró nap előtt állsz, egy kis jeget is hozzákeverhetsz. Érdemes már az előző este kimérni az adagokat, hogy reggel még gyorsabban elkészíthesd!

 

2. Muffin parfé

Felezz meg egy teljes kiőrlésű, vagy más, rostokban gazdag muffint (egy félben legyen lehetőleg nagyjából 30g szénhidrát és 3g rost), majd önts rá egy nagy kanál zsírmentes joghurtot és néhány szem erdei gyümölcsöt.

 

3. Teljes kiőrlésű gabonapelyhek

Akár hidegen, akár melegen eszed, egy jó gabonapehely remek reggeliül szolgálhat. Mérj ki egy tál rostokban gazdag, alacsony cukortartalmú gabonapelyhet némi lefölözött tejjel, vagy kezdd a napot egy adag zabkásával.

 

A teljes kiőrlésű zabpehelynél nehéz jobb reggelit találni, ugyanis tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Egy fél bögrényi adag nagyjából egy reggelinek felel meg, és mindössze 15g szénhidrátot tartalmaz. Lehetőleg minél kevesebb zsírt és cukrot adj hozzá – helyette inkább ízesítsd friss gyümölcsökkel és lefölözött zsírszegény tejjel.

 

4. Tojásrántotta pirítóssal

Ha megfelelően készíted el őket, a jól bevált tojásrántotta pirítóssal egy kiváló napindító fogás lehet. Készítsd el a rántottát egy tapadásmentes serpenyőben, és használj olajspray-t. Piríts hozzá egy szelet teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, és kend meg valamilyen könnyű vaj-alternatívával, alacsony zsírtartalmú krémsajttal, vagy cukormentes lekvárral.

 

5. Egy egészséges burrito

Ezt az egészséges, laktató reggelit akár menet közben is megeheted, ha előtte alufóliába csomagolod. Végy egy tapadásmentes serpenyőt, és fújd be olajspray-vel. Ránts ki benne egy tojást egy kis hagymával és zöldpaprikával, vagy spenóttal. Helyezd mindezt egy előmelegített, teljes kiőrlésű tortillába. Ez után szórj rá némi zsírmentes cheddar sajtot, végül pedig adj hozzá egy kis salsa szószt, mielőtt összecsomagolnád a tésztát.

 

+1 Mandula gyümölcsökkel

Egy másik ízletes, menet közben is ehető reggeliért keverj össze néhány egész, nyers mandulát és egy kis adag alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt (ez lehet néhány erdei gyümölcs, egy barack, egy alma vagy akár egy narancs). A mandulák rostjai és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavai segítenek jóllakott maradni, míg a gyümölcsök további rostokkal és édes ízzel gazdagítják majd reggelidet, természetesen hozzáadott cukrok nélkül.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Hipertónia

Magasvérnyomás betegség, amely a cukorbetegek körében kétszer gyakoribb, mint a nem cukorbeteg... Tovább

Candida fertőzés

Cukorbetegeknél igen gyakori (főként magasabb cércukorszintek mellett fellépő)... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Ez a legjobb mozgásforma, ha cukorbeteg vagy! Ez a legjobb mozgásforma, ha cukorbeteg vagy!
Az egészséges életmódnak alapvetően is szerves része a mindennapi mozgás. Különösen...
Azok az emberek, akik a nagyobb mennyiségű reggelit preferálják, kétszer annyi kalóriát égethetnek el Azok az emberek, akik a nagyobb mennyiségű reggelit preferálják, kétszer annyi kalóriát égethetnek el
A tanulmány szerint a vacsorák helyett inkább a reggelivel történő bőséges étkezés...
Gyakorlati tudnivalók a COVID-19 tesztekről utazóknak és munkavállalóknak Gyakorlati tudnivalók a COVID-19 tesztekről utazóknak és munkavállalóknak
A szerológiai COVID-19 teszt mellett már a PCR tesztes COVID-19 szűrés is elérhető az...
A cukorbetegség gyógyszere csökkenti a hosszútávú szteroidterápia komplikációit A cukorbetegség gyógyszere csökkenti a hosszútávú szteroidterápia komplikációit
A 2-es típusú cukorbetegség kezelésére alkalmazott gyógyszer egyszerű és olcsó...
A 3-as típusú cukorbetegség A 3-as típusú cukorbetegség
Ezzel az elnevezéssel a diabétesz mellitusz azon formáit szokták összefoglalni, amelyek nem...
Mit lehet tenni az alvászavarok ellen? Mit lehet tenni az alvászavarok ellen?
A cukorbetegség egyik gyakori velejárója az alvászavar. De mit lehet tenni, ha nem akarunk...
Javul az inzulinérzékenység tesztoszteronterápiával a 2. típusú cukorbetegség és a hipogonadizmus esetén Javul az inzulinérzékenység tesztoszteronterápiával a 2. típusú cukorbetegség és a hipogonadizmus esetén
A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak nagyjából egyharmadánál hypogonadotropikus...
Ínycsiklandó cukormentes turmixok Ínycsiklandó cukormentes turmixok
Egy finom turmix szinte mindig jó választás, hiszen nem csak finom, de – természetesen...
Tanulmány kimutatta, hogy a dopamin és a biológiai óra összefüggésben áll a nassolással, a túlevéssel és az elhízással Tanulmány kimutatta, hogy a dopamin és a biológiai óra összefüggésben áll a nassolással, a túlevéssel és az elhízással
Az agy örömközpontja, illetve annak biológiai órája összekapcsolódnak. A magas...
Hogyan küzdd le hatékonyan a falási rohamokat, és mondj nemet a félreevésnek? Hogyan küzdd le hatékonyan a falási rohamokat, és mondj nemet a félreevésnek?
Az ételek és az evés iránti vágyakozás egy nagyon erős érzés, amitől az ember nagyon...
címkék: 2-es típusú cukorbetegség, egészséges életmód, étkezés, diéta