1. Mindent szabad enni a fogyókúra alatt
Ha bármit megtagadnánk magunktól, az csak farkaséhséggel bosszulná meg magát . Persze kell egy kis fifika: ha lemondunk az ebédnél a desszertről, uzsonnára előkerülhet egy Balaton szelet . Egyszer-egyszer jöhet a kacsasült is, ha másnap gyümölcsnapot tartunk. Kiegyensúlyozottan kell étkeznünk: ha „bűnözünk”, utána vissza kell fognunk magunkat.
2. Óvatos átállás a fogyókúrára
Nem kell máról holnapra áthangszerelni az egész étlapot. A megszokás túl nagy úr. Gondolkodjunk el rajta, mi az, amiről azonnal le tudunk mondani . A legkisebb dolog is hasznos lehet: a kávéba tejszín helyett tegyünk tejet, a felvágottas zsömlébe a vaj helyett mustárt.
3. Eleget enni a fogyókúra alatt is
Aki fogyókúrázik, az is lakjon jól ! Ehetünk sokat, miközben kevés kalóriát fogyasztottunk. Vegyünk magunkhoz több salátát, levest, zöldséget, gyümölcsöt és sovány húst . Választhatunk: egy nagy adag saláta vagy fél szelet torta. A kalóriaérték azonos.
4. Igyunk sok vizet!
Egy pohár víz az étkezések előtt nem csak megtölti a gyomrot, de segít a kalóriaégetésben is. A víz ugyanis serkenti az energiafelhasználást. Kutatási eredmények szerint fél liter víz ötven kalória mínuszt jelent.
5. Fontos a reggeli
Aki ugyanis kalóriát akar spórolni, és nem reggelizik, délre már olyan éhes, hogy egy ökröt fölfalna: ebédre egész biztosan több kalóriát fogyaszt el, mint amennyit eredendően a reggeli és az ebéd kitett volna.
6. Helyes kombináció a fogyókúrához
Kutatók szerint a bevitt tápenergia egészséges aránya a következő: közel a fele álljon értékes szénhidrátokból (teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, gyümölcs, zöldség, burgonya, tészta, rizs); harminc százaléka zsiradékból (hús, repceolaj); 15-20 százaléka fehérjéből (hal, tejtermékek).
7. Elegendő alvás a fogyókúra alatt
A zsírégető hormonok éjjel, alvás közben képződnek . Minél kevesebbet alszunk, annál kevesebb kerül a vérbe belőlük. Viszont több termelődik az étvágynövelő hormonokból , ezért ébredés után majd hamar nyúlunk édesség- és zsírtartalmú nassolnivalókhoz.
8. Nem kell örökösen enni
Étkezések között nem tanácsos azonnal a hűtőhöz szaladni, hogy csillapítsuk az éhségünket . Tereljük el a figyelmünket, hisz hamarosan elérkezik az ebédidő: telefonáljunk, sétáljunk, nézzünk bele az újságba.
