Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

8 tipp a fogyókúrához

Diabetes Portál


Szerző: Rékka


8 tipp a fogyókúrához

Szeretnénk egy kis segítséget nyújtani a fogyókúrázóknak. Tippek és tanácsok fogyni vágyóknak.

Segítség a fogyókúrához

1. Mindent szabad enni a fogyókúra alatt

Ha bármit megtagadnánk magunktól, az csak farkaséhséggel bosszulná meg magát . Persze kell egy kis fifika: ha lemondunk az ebédnél a desszertről, uzsonnára előkerülhet egy Balaton szelet . Egyszer-egyszer jöhet a kacsasült is, ha másnap gyümölcsnapot tartunk. Kiegyensúlyozottan kell étkeznünk: ha „bűnözünk”, utána vissza kell fognunk magunkat.

2. Óvatos átállás a fogyókúrára

Nem kell máról holnapra áthangszerelni az egész étlapot. A megszokás túl nagy úr. Gondolkodjunk el rajta, mi az, amiről azonnal le tudunk mondani . A legkisebb dolog is hasznos lehet: a kávéba tejszín helyett tegyünk tejet, a felvágottas zsömlébe a vaj helyett mustárt.

3. Eleget enni a fogyókúra alatt is

Aki fogyókúrázik, az is lakjon jól ! Ehetünk sokat, miközben kevés kalóriát fogyasztottunk. Vegyünk magunkhoz több salátát, levest, zöldséget, gyümölcsöt és sovány húst . Választhatunk: egy nagy adag saláta vagy fél szelet torta. A kalóriaérték azonos.

4. Igyunk sok vizet!

Egy pohár víz az étkezések előtt nem csak megtölti a gyomrot, de segít a kalóriaégetésben is. A víz ugyanis serkenti az energiafelhasználást. Kutatási eredmények szerint fél liter víz ötven kalória mínuszt jelent.

5. Fontos a reggeli

Aki ugyanis kalóriát akar spórolni, és nem reggelizik, délre már olyan éhes, hogy egy ökröt fölfalna: ebédre egész biztosan több kalóriát fogyaszt el, mint amennyit eredendően a reggeli és az ebéd kitett volna.

6. Helyes kombináció a fogyókúrához

Kutatók szerint a bevitt tápenergia egészséges aránya a következő: közel a fele álljon értékes szénhidrátokból (teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, gyümölcs, zöldség, burgonya, tészta, rizs); harminc százaléka zsiradékból (hús, repceolaj); 15-20 százaléka fehérjéből (hal, tejtermékek).

7. Elegendő alvás a fogyókúra alatt

A zsírégető hormonok éjjel, alvás közben képződnek . Minél kevesebbet alszunk, annál kevesebb kerül a vérbe belőlük. Viszont több termelődik az étvágynövelő hormonokból , ezért ébredés után majd hamar nyúlunk édesség- és zsírtartalmú nassolnivalókhoz.

8. Nem kell örökösen enni

Étkezések között nem tanácsos azonnal a hűtőhöz szaladni, hogy csillapítsuk az éhségünket . Tereljük el a figyelmünket, hisz hamarosan elérkezik az ebédidő: telefonáljunk, sétáljunk, nézzünk bele az újságba.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

1-es típusú diabétesz

A cukorbetegség ezen típusa gyermek-, illetve ifjúkorban kezdődik, leggyakrabban tíz éves kor... Tovább

Inkontinencia

A vízhólyag és a belek kontrolljának hiánya, akaratlan vizelet- vagy székletürítés. Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz 7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz
A 2-es típusú cukorbetegség a legtöbbször az elhízás...
Cukrok pro és kontra Cukrok pro és kontra
Kristálycukor, barna cukor, nádcukor, melasz. A kínálat óriási, és az egészségtudatos...
Vitaminból is árt a sok? Vitaminból is árt a sok?
Te is többféle pirulát szedsz egyszerre? Biztos, ami biztos alapon vettél egy doboz...
Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére
Tanácsok azoknak, akik szeretnének mértékletesebbé válni az alkoholfogyasztás terén. Ne...
Elhíznak a gyerekek nyáron? Elhíznak a gyerekek nyáron?
A hosszú nyári szünetben sokkal nehezebb megoldani a gyerekek étkezését, így könnyebben...
Újabb remény a hajhullás megállítására Újabb remény a hajhullás megállítására
A hajhullás nőket, férfiakat egyaránt érzékenyen érintő jelenség. Bizonyos mértékű...
Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás
A gyermekkori elhízás egyre súlyosabb méreteket ölt, így megelőzését és kezelését nem...
A szem a lélek, a nyelv a test tükre! A szem a lélek, a nyelv a test tükre!
Hogyan  érezzük az ízeket? Megváltozott az ízérzésünk? Ég a nyelvünk? Az mindenki...
Immunterápia - Tartós megoldás az allergiára Immunterápia - Tartós megoldás az allergiára
Az allergiás betegek száma napjainkban folyamatosan emelkedik. A tünetek korra és nemre való...
8 tipp a fogyókúrához 8 tipp a fogyókúrához
Szeretnénk egy kis segítséget nyújtani a fogyókúrázóknak. Tippek és tanácsok fogyni...
címkék: egészséges életmód, étkezés, diéta