Jobban szabályozd a vércukorszintedet
Ha azt tapasztalod, hogy a vércukorszinted messze elmarad a célszinttől, a tartományba helyezés segíthet abban, hogy jobban aludjon. Ha nem vagy biztos abban, hogy mik legyenek ezek a szintek, beszéld meg orvosoddal.
A cukorbetegség kezelésének egyszerű módosításai segíthetnek abban, hogy lefekvés előtt a számokat biztonságos tartományba helyezd. Például, ha több zöldséget eszel vacsora közben és kevesebb keményítőt vagy egy sétálsz este, mély légzést vagy nyújtást végzel vagy a gyógyszeres kezelés időpontját megváltoztatod már hatással lehet a vércukorszintre. Mivel nagyon sok olyan változó van, amely befolyásolja a vércukorszintet, az orvosoddal folytatott hibaelhárítás segít a jobb eredmények elérésében.
Legyen egy lefekvés előtti rutinod
A jobb alváshigiénia érdekében előnyös lesz egy következetes, kényelmes és pihentető éjszakai rutin kialakítása. Az a legjobb, ha olyan lefekvés előtti rutint alkalmazol, amely illeszkedik az életedhez. Ez a következőket foglalhatja magában:
• Fürdés
• Arcápolás, testápolás
• Zene hallgatás
• Könyv olvasása (nem eszközön) lefekvés előtt
A kényelem is fontos. Viselj bő szabású ruhát, és válassz olyan ágyneműt és párnát, amely megfelel neked. Tedd sötétre a szobádat, és tartsd szabályozottan a hőmérsékletet és a páratartalmat. Törekedj arra, hogy minden éjjel és nappal körülbelül ugyanabban az időben aludj el és ébredj fel. Ezek a viselkedések javíthatják az alvás minőségét és időtartamát, ami javíthatja a vércukorszintet.
Az elektronikus eszközök éjszakai kikapcsolása
A Sleep -ben megjelent 2020-as tanulmány szerint az elektronikus eszközök, köztük az okostelefonok lefekvés előtti használata fáradtsággal, negatív hangulattal és álmatlansággal jár együtt. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény növelheti az éberséget és megnehezítheti az elalvást, ami lerövidítheti az alvás időtartamát. Lefekvés előtt legalább egy órával kerüld a képernyőnézést, és ne hagyd a telefont az ágy mellett. Ez megakadályozhatja, hogy lefekvés előtt görgess.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a cukorbetegek számára. Az edzés csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami azt jelenti, hogy szervezeted érzékenyebbé válik az inzulinra. Az inzulin egy hormon, amely segít a cukornak a vérből a sejtekhez való eljuttatásában. A CDC szerint a rendszeres testmozgás nemcsak javítja a vércukorszintet, hanem csökkenti a szívbetegségek kockázatát, egészségesebb súlyt és jobb alvást eredményez. Kezdd kicsiben, csinálj valamit, amit élvezel és fokozatosan építsd fel; csak napi 10 perc jobb, mint a semmi. Mielőtt bármilyen új edzést elkezdenél, beszéld meg orvosoddal.
Kerüld a koffeint délután és éjszaka
A koffein stimuláns, hatása nagyon változó. A koffeinszint legnagyobb emelkedése általában 30 perccel a fogyasztás után következik be; ennek hatása azonban két-tíz óráig tarthat. Az olyan tényezők, mint az elfogyasztott koffein mennyisége, a koffein-anyagcsere, a tolerancia és a felezési idő (mennyi ideig tart a koffein metabolizmusa) mind szerepet játszanak abban, hogy valaki hogyan reagál. A későbbi délutáni vagy esti fogyasztás növelheti az éberséget , megnehezítheti az elalvást és ronthatja az alvás minőségét. Ezen okok miatt gyakran ajánlott kerülni a koffeinfogyasztást hat-nyolc órával lefekvés előtt.
