Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Jobb alvás cukorbetegen: A jobb alvás kialakítása cukorbetegen időbe telhet, de megéri az erőfeszítést. Íme néhány tipp a kezdéshez. Egyszerre válassz ki egyet, hogy ne legyél túlterhelve.

Diabetes Portál


Szerző: NA


5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy

A cukorbetegség önkezelése megköveteli a mindennapi élet olyan aspektusainak kezelését, amelyek befolyásolják a vércukorszintet. Az alvás az egyik olyan tényező, amely befolyásolhatja a vércukorszintet. A cukorbetegeknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő alvászavarok, például álmatlanság, obstruktív alvási apnoe, rossz alvásminőség. Ezenkívül a CDC szerint az elégtelen alvás a prediabétesz, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma fokozott kockázatával jár együtt. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan lehet jobban aludni, ha cukorbeteg vagy.

Alvás cukorbetegen

Jobban szabályozd a vércukorszintedet

Ha azt tapasztalod, hogy a vércukorszinted messze elmarad a célszinttől, a tartományba helyezés segíthet abban, hogy jobban aludjon. Ha nem vagy biztos abban, hogy mik legyenek ezek a szintek, beszéld meg orvosoddal.

A cukorbetegség kezelésének egyszerű módosításai segíthetnek abban, hogy lefekvés előtt a számokat biztonságos tartományba helyezd. Például, ha több zöldséget eszel vacsora közben és kevesebb keményítőt vagy egy sétálsz este, mély légzést vagy nyújtást végzel vagy a gyógyszeres kezelés időpontját megváltoztatod már hatással lehet a vércukorszintre. Mivel nagyon sok olyan változó van, amely befolyásolja a vércukorszintet, az orvosoddal folytatott hibaelhárítás segít a jobb eredmények elérésében.

 

Legyen egy lefekvés előtti rutinod

A jobb alváshigiénia érdekében előnyös lesz egy következetes, kényelmes és pihentető éjszakai rutin kialakítása. Az a legjobb, ha olyan lefekvés előtti rutint alkalmazol, amely illeszkedik az életedhez. Ez a következőket foglalhatja magában:

•    Fürdés
•    Arcápolás, testápolás
•    Zene hallgatás
•    Könyv olvasása (nem eszközön) lefekvés előtt

A kényelem is fontos. Viselj bő szabású ruhát, és válassz olyan ágyneműt és párnát, amely megfelel neked. Tedd sötétre a szobádat, és tartsd szabályozottan a hőmérsékletet és a páratartalmat. Törekedj arra, hogy minden éjjel és nappal körülbelül ugyanabban az időben aludj el és ébredj fel. Ezek a viselkedések javíthatják az alvás minőségét és időtartamát, ami javíthatja a vércukorszintet.

 

Az elektronikus eszközök éjszakai kikapcsolása

A Sleep -ben megjelent 2020-as tanulmány szerint az elektronikus eszközök, köztük az okostelefonok lefekvés előtti használata fáradtsággal, negatív hangulattal és álmatlansággal jár együtt. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény növelheti az éberséget és megnehezítheti az elalvást, ami lerövidítheti az alvás időtartamát. Lefekvés előtt legalább egy órával kerüld a képernyőnézést, és ne hagyd a telefont az ágy mellett. Ez megakadályozhatja, hogy lefekvés előtt görgess.

 

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a cukorbetegek számára. Az edzés csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami azt jelenti, hogy szervezeted érzékenyebbé válik az inzulinra. Az inzulin egy hormon, amely segít a cukornak a vérből a sejtekhez való eljuttatásában. A CDC szerint a rendszeres testmozgás nemcsak javítja a vércukorszintet, hanem csökkenti a szívbetegségek kockázatát, egészségesebb súlyt és jobb alvást eredményez. Kezdd kicsiben, csinálj valamit, amit élvezel és fokozatosan építsd fel; csak napi 10 perc jobb, mint a semmi. Mielőtt bármilyen új edzést elkezdenél, beszéld meg orvosoddal.

 

Kerüld a koffeint délután és éjszaka

A koffein stimuláns, hatása nagyon változó. A koffeinszint legnagyobb emelkedése általában 30 perccel a fogyasztás után következik be; ennek hatása azonban két-tíz óráig tarthat. Az olyan tényezők, mint az elfogyasztott koffein mennyisége, a koffein-anyagcsere, a tolerancia és a felezési idő (mennyi ideig tart a koffein metabolizmusa) mind szerepet játszanak abban, hogy valaki hogyan reagál. A későbbi délutáni vagy esti fogyasztás növelheti az éberséget , megnehezítheti az elalvást és ronthatja az alvás minőségét. Ezen okok miatt gyakran ajánlott kerülni a koffeinfogyasztást hat-nyolc órával lefekvés előtt.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Somogyi hatás

A Somogyi-hatás a hipoglikémiát követő vércukor-emelkedés. Tovább

Mikroanginopátia

A kis- és kapilláriserek specifikus károsodása, megvastagodása. Lásd: diabéteszes... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj! Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj!
A vizelet szagának megváltozása fontos jele lehet a cukorbetegségnek, amit nem szabad...
Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása
A vízvizsgálat elvégzése cégnyitás előtt fontos lépés lehet, különösen akkor, ha a...
Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod! Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod!
A cukorbetegség okozta fekélyek súlyos problémákat jelenthetnek a cukorbetegek számára, de...
Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus
A diabetológusok kiemelkedő szerepet játszanak a cukorbetegséggel küzdők ellátásában és...
Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra! Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra!
A terhességi cukorbetegség (Gestational Diabetes Mellitus, GDM) egy komoly komplikáció, ami...
Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy	Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy
A fogak állapota nem csupán a szájüreg egészségére, hanem az általános egészségi...
A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként
Az orvosoknak az egyensúly megtalálása a munka és a magánélet között komoly kihívást...
Mi a különbség a diabetológus és a dietetikus között? Két kulcsfontosságú játékos a diabétesz kezelésében Mi a különbség a diabetológus és a dietetikus között? Két kulcsfontosságú játékos a diabétesz kezelésében
Míg a diabetológus az orvosi kezelésre és a vércukorszint monitorozására szakosodott,...
Új korszak kezdődhet a cukorbetegség kezelésében? Itt az okos inzulin Új korszak kezdődhet a cukorbetegség kezelésében? Itt az okos inzulin
Az okos inzulin technológia forradalmasíthatja a cukorbetegség kezelését, lehetővé téve...
Hogyan egyél étteremben 2-es típusú cukorbetegként Hogyan egyél étteremben 2-es típusú cukorbetegként
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára az étteremben való étkezés kihívást...
címkék: 1-es típusú cukorbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, 3-as típusú cukorbetegség