1. Ajánld fel a szervezést
Valószínűleg nem te vagy az egyetlen, aki szereti, ha egészséges lehetőség van az asztalon irodai összejöveteleken vagy születésnapi partikon. Ha aggódsz miatta, miért nem ajánlod fel, hogy hozzon mindenki egy saját ételt?
Ha pedig összejövetelt szervezel, amikor a vendégek megkérdezik tőled, hogy mit hozhatnak magukkal, cukorbetegség-barát ételeket ajánlhatsz a vércukorszinted kordában tartásához. Sovány húsok a grillhez, egészséges gyümölcssaláta - te vagy a házigazda, te döntesz!
2. Tervezz előre a diabéteszeddel
Frusztráló lehet úgy érezni, hogy mindig elemezned kell, hogy terveid hogyan befolyásolják a vércukorszintedet. De egy kis előzetes tervezés felszabadíthat téged, hogy a pillanatban élj, és élvezd a dolgokat. Mielőtt kilépnél az ajtón, mindig ne felejtsd el ellenőrizni vércukorszintedet.
Elmész egy étterembe születésnapi ünnepségre? Keresd meg előre az online menüt, hogy egészséges, kiegyensúlyozott választási lehetőségeket találhass magadnak. Máris nyugodtabban és felkészültebben fogsz megérkezni.
És ne feledd, hogy a harapnivalók a barátaid. Ha nem tudod, milyen lesz az élelmiszer kínálat egy rendezvényen, minden esetre tegyél valamit – például dió- és magkeveréket, sajtrudakat vagy teljes kiőrlésű kekszet – az autódba, a pénztárcádba vagy a táskádba. Mindig jobb félni, mint megijedni!
3. Ne felejtsd el ellenőrizni a vércukorszintedet
Nem számít, merre tartasz, vagy mit fogsz csinálni, elengedhetetlen, hogy továbbra is ellenőrizd a vércukorszintedet. A különböző típusú ételek fogyasztása és a különböző típusú tevékenységekben való részvétel megváltoztathatja a szintedet - néha anélkül, hogy észrevennéd azt.
Ha attól tartasz, hogy véletlenül elfelejted ellenőrizni, érdemes megkérdezned orvosodat a folyamatos glükózmonitorról vagy CGM-ről. Ezek az eszközök segíthetnek a szintek jobb kezelésében, mivel valós időben mérik a szinteket anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta. Kényelmesen viselhetők és hordozhatóak is. Néhányan még egy okostelefonos alkalmazáshoz is csatlakoznak, ahol gyorsan és diszkréten megtekintheted glükózszintedet egy esemény közepén.
A szintek ellenőrzése mellett győződj meg arról, hogy van valaki veled, aki ismeri az állapotodat. Intézkedhetnek, ha magas vagy alacsony értéket tapasztalsz.
4. Kortyolj okosan a cukorbetegség mellett
Könnyű elfelejteni, hogy a testmozgás és az étkezési szokások mellett az, amit iszol, nagy hatással van az egészségedre is. A társasági összejövetelek gyakran alkoholos italokat tartalmaznak. Bonyolult lehet eldönteni, hogy igyál-e vagy sem, ha cukorbeteg vagy. Íme néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni:
- Mindig fogyasszon ételt ivás közben, hogy segíts stabilan tartani a vércukorszintedet és elkerülni a magas véralkoholszintet. Az alkohol alacsony vércukorszintet okozhat, ezért, ha olyan gyógyszereket szedsz, amelyek növelik az inzulinszintet, az evés elengedhetetlen.
- Ahelyett, hogy cukros, magas kalóriatartalmú italokat választanál, válasszon light sört vagy alacsony szénhidráttartalmú italokat, például bort.
- Váltogass az alkoholtartalmú italok és a víz között, hogy hidratált maradj, és időt adj a testednek az alkohol metabolizálására.
5. A barátokkal jóban-rosszban-cukorbetegségben együtt
Ha van egy haverod vagy barátod, aki segít szórakozni és felelősségre tudjátok vonni egymást kölcsönösen, az egy másik módja annak, hogy elkötelezd magad az egészségügyi céljaid mellett. Minden baráti időtöltésre, amelyre együtt indultuk, ütemezzetek be egy sétát vagy egy kirándulást az edzőterembe a hét későbbi részében. Az sem árt, ha néha kedvesen rád szól, hogy lehet már nem kéne még egy pohár bor.
