Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Fogyás tipp módszerek a

Life of Budapest



Fogyás módszerek a "Nagy Fogyás" TV műsorból

  Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus! Próbálj kialakítani egy napi ötszöri étkezésen alapuló rendszert! A napi öt étkezés: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora.

A nagy fogyás TV műsor

 

 

 

Ha már cukorbeteg vagy, olvass bele, milyen lehetőségek léteznek a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére: "A 2-es típusú cukorbetegség kezelése"

 

 

Fogyás és az étkezés

 

Reggelire jöhetnek a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, tej, zsírszegény margarin, sovány felvágott vagy sajt és zöldség. Müzli 1,5%-os tejjel vagy joghurttal. Tojás keményre vagy lágyra főzve, rántottának. Egyszerre lehetőleg maximum 3 db-ból. Ha ezt kevésnek tartod, akkor érdemesebb inkább zöldségekkel kiegészíteni, így kissé lecsósabbá (paradicsommal és paprikával), zöldségesebbé (pl. gombával, paprikával) vagy parasztosabbá (burgonyával és kevés kolbásszal) formálhatod.

 

A fogyasztó ebéd

 

A tízórai és az uzsonna álljon zöldségből, gyümölcsből, illetve cukormentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Zöldségből és gyümölcsből a napi mennyiség 500-600 gramm, két részre osztva! Készíthetsz magadnak házi gyümölcsjoghurtot. A recept egyszerű: keverd össze a natúr joghurtot tetszőleges gyümölccsel, folyékony édesítőszerrel és zabpehellyel vagy zabkorpával. Hagyd állni legalább fél órát a hűtőben, hogy összeérjenek az ízek, és a pelyhek kicsit megduzzadjanak. Próbálj főként magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani ebédre és vacsorára.

Ebédnél részesítsd előnyben a főzelékféléket, a zöldség alapú köreteket, rakott és töltött zöldségeket, salátákat, barna rizst, barna vagy durum tésztát. Ezeknek lassabb a felszívódása, így kevésbé leszel éhes, miután megetted. Fontos a mennyiség, 1-1 köret 25-30 dkg. A hús 10-12 dkg. A húsok és halak közül fontos, hogy alacsony zsírtartalmút válassz és azt, minél kevesebb olajjal és bundával (liszt, búzadara) készítsd el. Készítsd a húsokat sütőzacskóban, alufóliában sütve, teflonban, párolva, grillezve, kerámia vagy jénai edényben. Az olaj adagolásának féken tartására használj olajszórót. Így kevesebb olajat nagyobb felszínen tudsz eloszlatni. A leves nagyon jól segíthet a fogyókúrában, ugyanis nagyon jól telít, és általában kevés kalóriát tartalmaz (ez alapanyagtól függ). 1 adag leves 3-4 dl között van. Lehetőleg ne gazdag tésztabetéttel fogyaszd, mert akkor nem spórolunk meg kalóriákat.

 

Fogyókúrás vacsora

 

A vacsoránál, ha meleg ételről van szó, akkor az ebédben leírtak érvényesülnek, ha hideg, akkor a reggeli szabályait alkalmazd.

 

A mozgásra vonatkozóan...

 

Célszerű reggelente mozogni. Legalább 20 perc minden nap, vagy 1 óra. Fontos, hogy kardió és erősítő mozgásokat vegyesen végezz, mert így alakul a legjobban a fogyás. Nagyon jók az edzőtermi gépes gyakorlatok az izomerősítésre, de a kardió mozgást sem szabad kihagyni, ami lehet bicikli, futás, sífutógépezés, szóval minden, ami a pulzusszámot az ideális tartományban tudja tartani.

A sportorvostan a maximális leterhelés alatt az egyéni maximális pulzus elérését érti. Az elérhető legnagyobb pulzusszám az életkortól függ. A maximális pulzus általában az életkorral csökken. A percenkénti legnagyobb pulzusszám 220 mínusz az életkor alapján számítható ki. Ez az érték körülbelül 10-esl felfele és lefele is eltérhet.

A szív a keringési rendszer személyes teljesítőképességének megbecslésében még az alábbi szabályok is segítenek:

- leterheléskor az előzetesen megadni kívánt érték férfiaknál testsúly kilogrammonként 3 Watt, nőknél 2,5 Watt.
- a 30. életévtől kezdve a teljesítőképesség csökken: a férfiaknál évenként kb. 1 %-al, nőknél évente kb. 0,8%-al. Ezt tekintetbe kell venni a számításoknál.

Forrás: A Nagy Fogyás TV műsor




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Ambuláns vérnyomás monitorozás (angol rövidítésel ABPM)

Egy, a testre szerelt készülékkel, a vérnyomás 24 órán át végzett (nappal 15 percenkénti,... Tovább

Camit pro

A vércukor értékek elemzését segítő számítógépes program. Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Csökkentheted a bevitt kalóriákat Csökkentheted a bevitt kalóriákat
Szükséged lenne pár kiló leadására? De nem tudod hogyan kezdj neki? Itt van pár nagyszerű...
Cukormentes hűsítő limonádé Cukormentes hűsítő limonádé
Frissítő limonádéra vágysz cukor nélkül? Megtaláltuk a legjobb receptet.
Ízület védelem Ízület védelem
Fájdalmas a járás? Alig tud lábra állni vagy sokszor kattog a válla? Ízületi...
Cukkinis palacsinta Cukkinis palacsinta
Unod már a szokásos, átlagos palacsintát? Hoztunk egy nagyszerű és egyszerű receptet,...
Az elhízás veszélyei Az elhízás veszélyei
Rengeteg betegséget a túlsúlynak köszönhetnek az emberek, mst megmutatjuk mely...
Répatorta cukormentesen Répatorta cukormentesen
Isteni vendégváró sütemény lehet, ez nagyszerűen egyszerű és finom torta.
Jellemző tünetei a cukorbetegségnek Jellemző tünetei a cukorbetegségnek
Kiváncsi vagy, hogy melyek a cukorbetegség jellemző tünetei? Vagy éppen gyanakodsz, hogy...
Cukormentes meggyes piskóta Cukormentes meggyes piskóta
Imádod a nagyi meggyes piskótáját? Ne aggódj ezt is imádni fogod!
3 különleges budapesti cukormentes cukrászda 3 különleges budapesti cukormentes cukrászda
Eleged van már az otthoni sütögetésből? Meg abból, hogy sosem tudsz cukrászdában enni,...
5 tévhit az egészséges táplálkozásról 5 tévhit az egészséges táplálkozásról
Sosem tudsz lefogyni? Ha le is fogysz kínkeservesen, az mindig visszajön? Nálad is jojo...
címkék: étkezés, diéta, bulvár, színes hír