Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Hogyan kezdj neki a futásnak? Ebben a cikkben egyszerű lépésekben elmagyarázzuk neked, hogyan kezdj neki a futásnak és válj futóvá te is. Ezek a tippek segítenek!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Hogyan kezdj neki a futásnak? – így válj futóvá

Olyan szórakoztató tevékenységet keresel, amelyhez nincs szükség edzőterem-tagságra? A futás nagyszerű módja annak, hogy testmozgást végezz. Ráadásul rengeteg csodálatos testi és lelki egészségügyi előnnyel rendelkezik. És csakúgy, mint a gyaloglásnál, szinte bárhol futhatsz. Ha még nem ismered a futást, akkor azon töprenghetsz, hol kezdd. Kövesd ezeket a lépéseket a futóvá váláshoz!

hogyan kezdjek futni?

Kezdd kicsiben, és haladj felfelé

Amikor először kezded, az a fontos, hogy lassan kezd el. Kezdd először sétával. Próbálj meg gyalogolni egy kilométert és nézd, mennyi idő alatt teszed meg. Ezután sétálj egy kicsit gyorsabban, és javítsd az idődet. Majd, ha ez már jól megy, érdemes felváltani 1 perc séta, 2 perc futásra és azt is növelni. De ha túl keményen és túl sokat futsz, az komolyabb problémákhoz vezethet. Ezért mindenképp figyelj a tested jelzéseire.

Keress szórakoztató helyeket a futáshoz

A jó hír az, hogy szinte bárhol futhatsz, évszaktól és lakóhelyedtől függően. Meleg időben futhatsz a környéken lévő utcákban vagy a helyi park kövezett ösvényén. Vagy futhatsz egy szabadtéri pályán is. Hidegebb pedig időben fedett pályán vagy futópadon lehet futni.

Fuss biztonságosan

Ha futni mész, a biztonság nagyon fontos. Legyél tisztában a környezeteddel. Például, ha egy út szélén futsz, akkor a forgalommal szemben akarj futni, hogy lásd, mi vár rád. Nyáron a nagy melegben kora reggel vagy este fuss, mindig ügyelj az utakon való átkeléshez, ellenőrizd a forgalmat. 

Öltözz fel a futás sikeréhez

Fontos, hogy a megfelelő pár futócipő legyen, ez mindennek az alapja. Milyen a jó futócipő?

•    Légáteresztő, megakadályozza, hogy lábaid melegek legyenek és izzadjanak
•    Kényelmes, így jól érzed magadat futás közben
•    Könnyű, segít a mozgásban maradni
•    Támogató, segít csökkenteni a bokád, sarkad és lábujjaidat érő stresszt, és csökkenti a sérülés esélyét 

Ha most veszel először futócipőt, érdemes személyesen vásárolni egy futóboltban vagy sportszerboltban. Az ott dolgozók segíthetnek a cipőt a lábad formájához és a tényleges futáshoz igazítani. A futás nem csak a cipőről szól. Futás közben kényelmes, könnyű ruhát kell viselni, például futónadrágot és pólót. És hordj rétegeket, az évszaktól függően. Ugyanabban az üzletben, ahol a futócipőt vásároltál, valószínűleg nagy választékban lesz futóruha is.

Maradjon motivált

Vannak, akik minden nap felkelnek és mennek. Másoknak motivációra lehet szükségük. Íme néhány módja annak, hogy a pályán tartsd magad: fuss okosórával, ami motiválttá tehet téged, ha látod, hogy javítod a távot vagy az idődet. Esetleg keress futótársat, hogy közösen motiváljátok egymást. Hallgass zenét: a zene javíthatja hangulatodat vagy motivációdat edzés közben. A futást is gyorsabbá teheted ezzel. Készíthetsz saját „futó lejátszási listát” vagy hallgathatsz zenét egy streaming szolgáltatásban.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Amilopektin

Elágazó szénláncú keményítő, amely az emésztő enzimek hatására gyorsan szőlőcukorra... Tovább

Rákkeltő

Minden olyan anyag (pl. azbeszt, benzol, alkohol, dohány, nikkel), folyamat vagy történés, mely... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve? Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve?
A cukorbetegség kezelésében kulcsfontosságú szerepet játszanak a megfelelő diabetológusok...
Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről! Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről!
A cukorbetegség kezelése gyakran szigorú étrendi korlátozásokkal jár, különösen a...
Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás
Az indokolatlan fogyás súlyos egészségügyi problémára, például cukorbetegségre is...
Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj! Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj!
A vizelet szagának megváltozása fontos jele lehet a cukorbetegségnek, amit nem szabad...
Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása
A vízvizsgálat elvégzése cégnyitás előtt fontos lépés lehet, különösen akkor, ha a...
Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod! Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod!
A cukorbetegség okozta fekélyek súlyos problémákat jelenthetnek a cukorbetegek számára, de...
Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus
A diabetológusok kiemelkedő szerepet játszanak a cukorbetegséggel küzdők ellátásában és...
Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra! Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra!
A terhességi cukorbetegség (Gestational Diabetes Mellitus, GDM) egy komoly komplikáció, ami...
Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy	Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy
A fogak állapota nem csupán a szájüreg egészségére, hanem az általános egészségi...
A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként
Az orvosoknak az egyensúly megtalálása a munka és a magánélet között komoly kihívást...
címkék: bulvár, színes hír