Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Hogyan kezdj neki a futásnak? Ebben a cikkben egyszerű lépésekben elmagyarázzuk neked, hogyan kezdj neki a futásnak és válj futóvá te is. Ezek a tippek segítenek!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Hogyan kezdj neki a futásnak? – így válj futóvá

Olyan szórakoztató tevékenységet keresel, amelyhez nincs szükség edzőterem-tagságra? A futás nagyszerű módja annak, hogy testmozgást végezz. Ráadásul rengeteg csodálatos testi és lelki egészségügyi előnnyel rendelkezik. És csakúgy, mint a gyaloglásnál, szinte bárhol futhatsz. Ha még nem ismered a futást, akkor azon töprenghetsz, hol kezdd. Kövesd ezeket a lépéseket a futóvá váláshoz!

hogyan kezdjek futni?

Kezdd kicsiben, és haladj felfelé

Amikor először kezded, az a fontos, hogy lassan kezd el. Kezdd először sétával. Próbálj meg gyalogolni egy kilométert és nézd, mennyi idő alatt teszed meg. Ezután sétálj egy kicsit gyorsabban, és javítsd az idődet. Majd, ha ez már jól megy, érdemes felváltani 1 perc séta, 2 perc futásra és azt is növelni. De ha túl keményen és túl sokat futsz, az komolyabb problémákhoz vezethet. Ezért mindenképp figyelj a tested jelzéseire.

Keress szórakoztató helyeket a futáshoz

A jó hír az, hogy szinte bárhol futhatsz, évszaktól és lakóhelyedtől függően. Meleg időben futhatsz a környéken lévő utcákban vagy a helyi park kövezett ösvényén. Vagy futhatsz egy szabadtéri pályán is. Hidegebb pedig időben fedett pályán vagy futópadon lehet futni.

Fuss biztonságosan

Ha futni mész, a biztonság nagyon fontos. Legyél tisztában a környezeteddel. Például, ha egy út szélén futsz, akkor a forgalommal szemben akarj futni, hogy lásd, mi vár rád. Nyáron a nagy melegben kora reggel vagy este fuss, mindig ügyelj az utakon való átkeléshez, ellenőrizd a forgalmat. 

Öltözz fel a futás sikeréhez

Fontos, hogy a megfelelő pár futócipő legyen, ez mindennek az alapja. Milyen a jó futócipő?

•    Légáteresztő, megakadályozza, hogy lábaid melegek legyenek és izzadjanak
•    Kényelmes, így jól érzed magadat futás közben
•    Könnyű, segít a mozgásban maradni
•    Támogató, segít csökkenteni a bokád, sarkad és lábujjaidat érő stresszt, és csökkenti a sérülés esélyét 

Ha most veszel először futócipőt, érdemes személyesen vásárolni egy futóboltban vagy sportszerboltban. Az ott dolgozók segíthetnek a cipőt a lábad formájához és a tényleges futáshoz igazítani. A futás nem csak a cipőről szól. Futás közben kényelmes, könnyű ruhát kell viselni, például futónadrágot és pólót. És hordj rétegeket, az évszaktól függően. Ugyanabban az üzletben, ahol a futócipőt vásároltál, valószínűleg nagy választékban lesz futóruha is.

Maradjon motivált

Vannak, akik minden nap felkelnek és mennek. Másoknak motivációra lehet szükségük. Íme néhány módja annak, hogy a pályán tartsd magad: fuss okosórával, ami motiválttá tehet téged, ha látod, hogy javítod a távot vagy az idődet. Esetleg keress futótársat, hogy közösen motiváljátok egymást. Hallgass zenét: a zene javíthatja hangulatodat vagy motivációdat edzés közben. A futást is gyorsabbá teheted ezzel. Készíthetsz saját „futó lejátszási listát” vagy hallgathatsz zenét egy streaming szolgáltatásban.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Glikogén

Állati keményítő, amely vízben oldhatatlan és szőlőcukor-molekulákból áll. Elsősorban... Tovább

Dietetikus

Dietetikus = táplálkozási tanácsadó Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Valóban hatásos reggelente zöld turmix-al indítani a napot? Most kiderítjük! Valóban hatásos reggelente zöld turmix-al indítani a napot? Most kiderítjük!
A reggelente fogyasztott zöld turmixok népszerűek az egészségtudatos életmód hívei...
Készíts cukormentes zserbót karácsonyra, amit mindenki imádni fog! Készíts cukormentes zserbót karácsonyra, amit mindenki imádni fog!
Az ünnepi szezonban, amikor az édes illatok betöltik a házat, elkészíthetjük az...
Cukorbetegként Egy All-Inclusive Szállodában - Mit és Hogyan Ehetünk Nyaralás Alatt? Cukorbetegként Egy All-Inclusive Szállodában - Mit és Hogyan Ehetünk Nyaralás Alatt?
A cukorbetegség mindennapi kihívások elé állít minket, de amikor egy jól megtervezett...
5+1 tipp a csapvíz szűréséhez: így biztosan tiszta vizet iszol! 5+1 tipp a csapvíz szűréséhez: így biztosan tiszta vizet iszol!
A tiszta ivóvíz elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, és a csapvíz szűrése egy...
Flexitáriánus Étrend – Újabb Kulináris Irányzat vagy Az Egészségesebb Élet Útja? (x) Flexitáriánus Étrend – Újabb Kulináris Irányzat vagy Az Egészségesebb Élet Útja? (x)
Az egészségtudatos életmódra való törekvés során a flexitáriánus étrend egy olyan...
Cukorbetegen az irodában – veszélyek és kihívások Cukorbetegen az irodában – veszélyek és kihívások
Irodai munkakörnyezetben számos olyan veszéllyel és kihívással kell szembenéznünk...
Hoolywoodi mosolyra vágysz? Nem feltétlen kell hónapokig a fogorvoshoz járnod! Hoolywoodi mosolyra vágysz? Nem feltétlen kell hónapokig a fogorvoshoz járnod!
A fogászati direkt héj egy modern és hatékony megoldás, amely hollywoodi mosolyt...
Hogyan maradj kalóriadeficitben az ünnepek alatt - Mutatunk pár alakkímélő fogást! Hogyan maradj kalóriadeficitben az ünnepek alatt - Mutatunk pár alakkímélő fogást!
Az ünnepek ideje mindig az öröm, az összejövetel és az ínycsiklandozó ételek és italok...
Ingyenes rákszűrést rendez a Semmelweis Egyetem novemberben! Ingyenes rákszűrést rendez a Semmelweis Egyetem novemberben!
Az esemény lehetőséget teremt az időbeni diagnózisra és a megfelelő ellátás...
5 sütőtökös recept, amivel könnyen helyettesítheted a krumpli köretet 5 sütőtökös recept, amivel könnyen helyettesítheted a krumpli köretet
Az őszi hónapok beköszöntével a sütőtök az egyik legnépszerűbb alapanyaggá válik a...
címkék: bulvár, színes hír