Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Hogyan kezdj neki a futásnak? Ebben a cikkben egyszerű lépésekben elmagyarázzuk neked, hogyan kezdj neki a futásnak és válj futóvá te is. Ezek a tippek segítenek!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Hogyan kezdj neki a futásnak? – így válj futóvá

Olyan szórakoztató tevékenységet keresel, amelyhez nincs szükség edzőterem-tagságra? A futás nagyszerű módja annak, hogy testmozgást végezz. Ráadásul rengeteg csodálatos testi és lelki egészségügyi előnnyel rendelkezik. És csakúgy, mint a gyaloglásnál, szinte bárhol futhatsz. Ha még nem ismered a futást, akkor azon töprenghetsz, hol kezdd. Kövesd ezeket a lépéseket a futóvá váláshoz!

hogyan kezdjek futni?

Kezdd kicsiben, és haladj felfelé

Amikor először kezded, az a fontos, hogy lassan kezd el. Kezdd először sétával. Próbálj meg gyalogolni egy kilométert és nézd, mennyi idő alatt teszed meg. Ezután sétálj egy kicsit gyorsabban, és javítsd az idődet. Majd, ha ez már jól megy, érdemes felváltani 1 perc séta, 2 perc futásra és azt is növelni. De ha túl keményen és túl sokat futsz, az komolyabb problémákhoz vezethet. Ezért mindenképp figyelj a tested jelzéseire.

Keress szórakoztató helyeket a futáshoz

A jó hír az, hogy szinte bárhol futhatsz, évszaktól és lakóhelyedtől függően. Meleg időben futhatsz a környéken lévő utcákban vagy a helyi park kövezett ösvényén. Vagy futhatsz egy szabadtéri pályán is. Hidegebb pedig időben fedett pályán vagy futópadon lehet futni.

Fuss biztonságosan

Ha futni mész, a biztonság nagyon fontos. Legyél tisztában a környezeteddel. Például, ha egy út szélén futsz, akkor a forgalommal szemben akarj futni, hogy lásd, mi vár rád. Nyáron a nagy melegben kora reggel vagy este fuss, mindig ügyelj az utakon való átkeléshez, ellenőrizd a forgalmat. 

Öltözz fel a futás sikeréhez

Fontos, hogy a megfelelő pár futócipő legyen, ez mindennek az alapja. Milyen a jó futócipő?

•    Légáteresztő, megakadályozza, hogy lábaid melegek legyenek és izzadjanak
•    Kényelmes, így jól érzed magadat futás közben
•    Könnyű, segít a mozgásban maradni
•    Támogató, segít csökkenteni a bokád, sarkad és lábujjaidat érő stresszt, és csökkenti a sérülés esélyét 

Ha most veszel először futócipőt, érdemes személyesen vásárolni egy futóboltban vagy sportszerboltban. Az ott dolgozók segíthetnek a cipőt a lábad formájához és a tényleges futáshoz igazítani. A futás nem csak a cipőről szól. Futás közben kényelmes, könnyű ruhát kell viselni, például futónadrágot és pólót. És hordj rétegeket, az évszaktól függően. Ugyanabban az üzletben, ahol a futócipőt vásároltál, valószínűleg nagy választékban lesz futóruha is.

Maradjon motivált

Vannak, akik minden nap felkelnek és mennek. Másoknak motivációra lehet szükségük. Íme néhány módja annak, hogy a pályán tartsd magad: fuss okosórával, ami motiválttá tehet téged, ha látod, hogy javítod a távot vagy az idődet. Esetleg keress futótársat, hogy közösen motiváljátok egymást. Hallgass zenét: a zene javíthatja hangulatodat vagy motivációdat edzés közben. A futást is gyorsabbá teheted ezzel. Készíthetsz saját „futó lejátszási listát” vagy hallgathatsz zenét egy streaming szolgáltatásban.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Glimepirid

 A szulfanilureák csoportjába tartozó hosszú hatástartamú vércukorszint csökkentö... Tovább

HDL koleszterin

A koleszterinnek az ún. magas sűrűségű lipoproteinekhez kötött formája, amelynek fő... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat
A jó alvás értékes dolog, amely gyakran elkerül bennünket felgyorsult életünk során. A...
5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében 5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében
Elengedhetetlen a proaktív intézkedések megtétele hallása védelme és életminősége...
Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst
Csakúgy, mint a kenyeret és a tésztát, a rizst is gyakran becsmérlik alacsony...
4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra 4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja általános egészségi állapotod...
5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy 5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy
A cukorbetegség önkezelése megköveteli a mindennapi élet olyan aspektusainak kezelését,...
A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni
Ez a zöld turmix élénk fanyar ízt kap a fagyasztott maracuja gyümölcsétől, a friss...
Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen
Vérzik az ínyed? Még egy kisebb mennyiségű vér megjelenése a fogkefén is rögtön...
A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért
Olyan zöldséget keresel, amely csodákat tesz a bélrendszered egészségével? Ha igen, akkor...
Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett
Bár semmi gond nincs azzal, ha valami édeset eszel, de ha nehezen kielégíthető édesszájú...
6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene) 6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene)
A modern élet zsonglőrködésnek tűnhet. Megpróbálsz egyensúlyt teremteni a munka és az...
címkék: bulvár, színes hír