Asztali edzőeszközök
Manapság rengeteg különféle típusú asztali edzőeszközt vásárolhatsz és a legtöbb nagyon diszkrét, így nem kell aggódni amiatt, hogy főnököd azt gondolja, hogy lazsálsz! Biztosan nem fogsz kifulladni az asztali edzőeszközöktől, de mozogni fogsz, kalóriát égetsz, és tónusossá teszed az izmaidat, ami sokkal több annál, mint ha csak ülnél és a számítógépen kopognál egész nap.
A legtöbb asztali edzőeszköz a test alsó felét célozza meg, és szorosan illeszkedik az asztal alá. Az olyan gyakorlatokat, mint a kerékpározás és a gyaloglás, mind kényelmesen végezheted az irodai székből, ami lehetővé teszi, hogy szó szerint fitt legyél ülve.
Asztali jóga
Bárki, aki íróasztalnál dolgozik, pontosan tudja, ez milyen merev és fájdalmas érzést kelthet a nap végén. Alapvetően 8 órája ülsz ugyanabban a testhelyzetben és a tested tudja ezt!
Az irodai jóga beépítése a munkanapodba segít kinyújtani az izmaidat, enyhíteni a testedben esetlegesen felgyülemlett stresszt, és enyhíteni a feszültséget is, amely abból adódóan, hogy testedet hosszú ideig ugyanabban a helyzetben tartod. Az egyszerű jóga nyújtó mozdulatokat az asztalodról is megteheted, például:
- Váll mozgások
- Ülő előrehajlás
- Nyaktekerések
- Nyújtások
- Csukló és ujj nyújtás
Mindezeket a mozdulatokat a székből is megteheted, ezért törekedj arra, hogy minden alkalommal, amikor egy kis szünetet tartasz a képernyő mellett, csinálj belőlük párat.
Testtartás
A testtartásunkat valóban befolyásolhatja, ha sok időt töltünk az íróasztalnál ülve. Ha a képernyő nincs a megfelelő szemmagasságban, a billentyűzet nem a megfelelő szögben, és ha a szék kényelmetlen, és nem a számodra megfelelő magasságba vagy szögbe van állítva, annak idővel következményei lehetnek.
Az alapvető erő és a jó testtartás elengedhetetlen ahhoz, hogy az életkor előrehaladtával is folytathassuk az edzést. Valószínűleg ez a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell vennünk, ha hosszú ideig íróasztal mellett dolgozunk. A jóga és a pilates segíthet felépíteni az alapvető erőt, ami viszont javítja a testtartást és erősíti az izmokat. Tehát minden bizonnyal segíteni fog neked, ha kipróbálod azokat az asztali jóga mozdulatokat, amelyekről az imént beszéltünk. De mit tehetsz még a testtartásod érdekében, amikor az íróasztalodnál ülsz?
Egy edzőlabdán ülve remekül tarthatod a tested jó pozícióban, mivel a labda instabil felülete arra kényszerít, hogy stabilan tartsd a magodat, hogy ne ess le. De ha nincs labdád, akkor törekedj ezekre:
- Győződj meg arról, hogy a lábad a padlón van.
- Ügyelj arra, hogy hagyj egy kis rést a térded és a szék ülőfelülete között.
- Ellenőrizd, hogy a térded a csípőddel egy magasságban vagy valamivel alacsonyabban van-e.
- Tartsd a bokádat a térd előtt.
- Lazítsd el a vállaidat.
Agytorna
Nem csak a testünknek van szüksége edzésre, hanem az agyunknak is. Lehet vitatkoznál, hogy az agyad már eléggé használatban van, de hidd el, egy kis agytorna felüdülés lesz neki.
Ha fáradtnak érzed magad a munkahelyeden adj magadnak egy rövid mentális edzést agyjátékok formájában. Ez magában foglalhat például keresztrejtvényt, szókeresést, sudoku-t stb., vagy letölthetsz egy agyjáték-alkalmazást a telefonodra, amely segít eligazodni bizonyos agytréning feladatokon. De ne feledd, hogy az agyad is pihenésre szorul, ezért vess be néhány tudatos meditációs gyakorlatot az ebéd vagy a kávészünet során, hogy feltöltődj eléggé a délutáni órákhoz.
