Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Próbáld ki ezt a 4 tippet, ha te is egész nap íróasztal mellett dolgozol: hidd el, a tested meg fogja hálálni, sőt, hosszútávon is jót teszel ezekkel a gyakorlatokkal!

Diabetes Portál


Szerző: NA


4 tipp, hogy fittebbé válj anélkül, hogy elhagynád az íróasztalod

Ha a munkád abból áll, hogy hosszú ideig ülsz az íróasztalnál, sokkal nehezebb lehet a mozgást beilleszteni a napodba. Egy ideális világban mindannyian kimennénk egy jógaórára az ebédszünetben, vagy az edzőterembe mennénk munka után, de a valóság az, hogy keményebben dolgozunk, mint valaha, és hosszabb ideig, mint korábban. A nagy probléma az, hogy az ülés nem tesz jót nekünk. Rossz testtartást ad, megterheli ízületeinket, és a derekunk is tágul emiatt. Olvass tovább, és fedezz fel 5 módot arra, hogy fittebbé válj anélkül, hogy elhagynád az íróasztalodat.

Ülőmunka melletti edzés

Asztali edzőeszközök

Manapság rengeteg különféle típusú asztali edzőeszközt vásárolhatsz és a legtöbb nagyon diszkrét, így nem kell aggódni amiatt, hogy főnököd azt gondolja, hogy lazsálsz! Biztosan nem fogsz kifulladni az asztali edzőeszközöktől, de mozogni fogsz, kalóriát égetsz, és tónusossá teszed az izmaidat, ami sokkal több annál, mint ha csak ülnél és a számítógépen kopognál egész nap.
A legtöbb asztali edzőeszköz a test alsó felét célozza meg, és szorosan illeszkedik az asztal alá. Az olyan gyakorlatokat, mint a kerékpározás és a gyaloglás, mind kényelmesen végezheted az irodai székből, ami lehetővé teszi, hogy szó szerint fitt legyél ülve. 

 

Asztali jóga

Bárki, aki íróasztalnál dolgozik, pontosan tudja, ez milyen merev és fájdalmas érzést kelthet a nap végén. Alapvetően 8 órája ülsz ugyanabban a testhelyzetben és a tested tudja ezt!
Az irodai jóga beépítése a munkanapodba segít kinyújtani az izmaidat, enyhíteni a testedben esetlegesen felgyülemlett stresszt, és enyhíteni a feszültséget is, amely abból adódóan, hogy testedet hosszú ideig ugyanabban a helyzetben tartod. Az egyszerű jóga nyújtó mozdulatokat az asztalodról is megteheted, például:

  • Váll mozgások
  • Ülő előrehajlás
  • Nyaktekerések
  • Nyújtások
  • Csukló és ujj nyújtás

Mindezeket a mozdulatokat a székből is megteheted, ezért törekedj arra, hogy minden alkalommal, amikor egy kis szünetet tartasz a képernyő mellett, csinálj belőlük párat.

 

Testtartás

A testtartásunkat valóban befolyásolhatja, ha sok időt töltünk az íróasztalnál ülve. Ha a képernyő nincs a megfelelő szemmagasságban, a billentyűzet nem a megfelelő szögben, és ha a szék kényelmetlen, és nem a számodra megfelelő magasságba vagy szögbe van állítva, annak idővel következményei lehetnek.

Az alapvető erő és a jó testtartás elengedhetetlen ahhoz, hogy az életkor előrehaladtával is folytathassuk az edzést. Valószínűleg ez a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell vennünk, ha hosszú ideig íróasztal mellett dolgozunk. A jóga és a pilates segíthet felépíteni az alapvető erőt, ami viszont javítja a testtartást és erősíti az izmokat. Tehát minden bizonnyal segíteni fog neked, ha kipróbálod azokat az asztali jóga mozdulatokat, amelyekről az imént beszéltünk. De mit tehetsz még a testtartásod érdekében, amikor az íróasztalodnál ülsz?

Egy edzőlabdán ülve remekül tarthatod a tested jó pozícióban, mivel a labda instabil felülete arra kényszerít, hogy stabilan tartsd a magodat, hogy ne ess le. De ha nincs labdád, akkor törekedj ezekre:

 

  • Győződj meg arról, hogy a lábad a padlón van.
  •  Ügyelj arra, hogy hagyj egy kis rést a térded és a szék ülőfelülete között.
  •  Ellenőrizd, hogy a térded a csípőddel egy magasságban vagy valamivel alacsonyabban van-e.
  • Tartsd a bokádat a térd előtt.
  • Lazítsd el a vállaidat.

 

Agytorna

Nem csak a testünknek van szüksége edzésre, hanem az agyunknak is. Lehet vitatkoznál, hogy az agyad már eléggé használatban van, de hidd el, egy kis agytorna felüdülés lesz neki.

Ha fáradtnak érzed magad a munkahelyeden adj magadnak egy rövid mentális edzést agyjátékok formájában. Ez magában foglalhat például keresztrejtvényt, szókeresést, sudoku-t stb., vagy letölthetsz egy agyjáték-alkalmazást a telefonodra, amely segít eligazodni bizonyos agytréning feladatokon. De ne feledd, hogy az agyad is pihenésre szorul, ezért vess be néhány tudatos meditációs gyakorlatot az ebéd vagy a kávészünet során, hogy feltöltődj eléggé a délutáni órákhoz. 




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Inzulin-lipodisztrófia

Többszörös inzulin befecskendezés területén a bőr alatti zsírszövet megfogyatkozása. Tovább

MH box

MH boxok - ezeket a műanyag, nyitott és címkézhető dobozokat a polcos állványokon... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve? Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve?
A cukorbetegség kezelésében kulcsfontosságú szerepet játszanak a megfelelő diabetológusok...
Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről! Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről!
A cukorbetegség kezelése gyakran szigorú étrendi korlátozásokkal jár, különösen a...
Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás
Az indokolatlan fogyás súlyos egészségügyi problémára, például cukorbetegségre is...
Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj! Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj!
A vizelet szagának megváltozása fontos jele lehet a cukorbetegségnek, amit nem szabad...
Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása
A vízvizsgálat elvégzése cégnyitás előtt fontos lépés lehet, különösen akkor, ha a...
Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod! Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod!
A cukorbetegség okozta fekélyek súlyos problémákat jelenthetnek a cukorbetegek számára, de...
Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus
A diabetológusok kiemelkedő szerepet játszanak a cukorbetegséggel küzdők ellátásában és...
Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra! Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra!
A terhességi cukorbetegség (Gestational Diabetes Mellitus, GDM) egy komoly komplikáció, ami...
Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy	Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy
A fogak állapota nem csupán a szájüreg egészségére, hanem az általános egészségi...
A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként
Az orvosoknak az egyensúly megtalálása a munka és a magánélet között komoly kihívást...
címkék: egészséges életmód