Üljön egy stabil szék szélére, helyezze lábfejeit a térdei alá, csípőszélességben. Kulcsolja össze jobb és bal karját a könyökénél, majd csavarja össze alkarjait, tenyereit egymás felé nyomva olyan erősen, ahogy csak bírja.
Belégzéskor emelje fel a karjait, miközben felső hátszakaszát homorítja. Maradjon így néhány lélegzetvételnyi ideig.
Kilégzéskor állát szegezze le a torka felé, köldökét húzza a gerince irányába, könyökét pedig dereka irányában engedje le. Maradjon ebben a C-alakú testhelyzetben. Érezze, hogy hátának alsó szakasza megnyúlik, és hátán keresztül a vállai is.
Lélegezzen be, emelje fel karjait, ismételje meg a homorítást, majd lélegezzen ki ismét, és újra maradjon a C-pozícióban. Amikor visszatér a normál testhelyzetbe, kulcsolja össze karjait és ismételje meg a gyakorlatot.
Forrás: Medipress
