14 alapanyag, ami elősegíti a fogyást

2013.09.20.

14 alapanyag, ami elősegíti a fogyást

A nyári hónapokban igyekszünk kicsit lazábban élni, és ez megmutatkozik étkezésünkben is. A mindennapok fegyelmezett étrendje könnyen felborul egy-egy kerti parti alkalmával, és hamar felszöknek a pluszkilók. Ideje ennek véget vetni. Nyáron sokkal szabadabban, lazábban éljük a mindennapokat, és az étkezésben is megengedünk magunknak egy-két csábító finomságot vagy késő esti falatozást. A strandon megeszünk egy lángost vagy kolbászt, és limonédával, fagyival, hideg sörrel igyekszünk hűteni magunkat. Akármennyire is jól esnek ezek az ételek, mégiscsak sok zsírt és cukrot tartalmaznak, és anélkül, hogy észrevennénk, a plusz kilók már meg is jelentek rajtunk. De ne essünk kétségbe, az alábbi alapanyagok fogyasztásával könnyen visszanyerhetjük megszokott testsúlyunkat.

14 alapanyag, ami elősegíti a fogyást

Görög joghurt

Ami a görög joghurtot a fogyás ínycsiklandó eszközévé teszi, az a fehérjetartalma. Kétszer annyi van benne, mint más joghurtban. Mivel a fehérje hosszabb idő alatt hagyja el a gyomrot, így hosszabb ideig ad teltség érzetet. Ráadásul a szervezet több kalóriát éget a fehérje felszívódásával, mint a szénhidráttal. Zsírmentes, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú fajtájával meg lehet őrizni a karcsú alakot.

Bab

A bab a táplálkozásban hármas erőt közvetít: zöldség, fehérje és nagyszerű rostforrás. Ez azt jelenti, hogy segít teljes értékű étellel nagyon kevés kalóriánál maradni. Elkészíteni is egyszerű, ha más rágcsálnivaló éppen nincsen. Nyissunk ki egy babkonzervet, és keverjük levesbe vagy salátába, vagy összetörve mártogatónak használjuk. Egy bögrényi adag 12 g rostot, csak 4 g zsírt és 15 g fehérjét tartalmaz.