fordított lábemelés
Fordított lábemelés
Ebben a gyakorlatban nem hassal a talaj felé kell elvégezni a gyakorlatot, hanem fordítva. Feküdj a hátadra, a lábaid nyújtva, egymás mellett legyenek. A törzsed emeld meg úgy, hogy a két kezedre támaszkodj, a lábaid vége maradjon a földön. Gyakorlatilag egy fordított fekvőtámasz alaphelyzetről van szó. A tested tartsd egyenes vonalban, ne ereszd le a csípőd. Ebben a helyzetben emeld fel az egyik lábad, tartsd meg pár másodpercig, majd ereszd lassan vissza. Ezt ismételd meg négyszer, és utána jöhet a másik láb is.
Oldalsó karerősítés
Feküdj a bal oldaladra, a lábaid legyenek kinyújtva, egymásra helyezve. A bal kezedre támaszkodva emeld meg a törzsed, úgy, hogy a bal könyököd tartsa meg a törzset. A lábbal most nem kell semmit csinálni. A tested tartsd egyenes vonalban a lábad és a könyököd között. A jobb karodat emeld az ég felé, és csinálj vele lassan egy nagy körzést. Miután visszaért a kezed a kiinduló pontra, még négyszer ismételd meg a gyakorlatot. Ezután helyezd vissza a tested a földre, és a másik oldaladra fordulva is végezd el ugyanazt.
