fenékerősítő gyakorlat
Egy kis fenék erősítés
Ereszkedj négykézlábra, ez lesz a gyakorlat kiinduló helyzete. Emeld fel az egyik lábad oldalra, úgy, hogy a térded behajlítva maradjon. Ezután közelítsd a felemelt lábad a talajhoz, majd emeld fel ismét. Ezt ismételd meg 30-szor. Miután kész vagy, lassan tedd vissza a lábad a talajra. Ezután emeld oldalra ismét, de most nyújtsd ki a lábad és úgy csináld az emeléseket. Ezt szintén 30-szor ismételd meg. Utána tedd vissza a lábad a talajra, és jöhet a másik lábad, amivel szintén ezt a két gyakorlatot kell elvégezni.
Kirúgás oldalra
Állj egyesen, majd kezd el dőlni a törzseddel jobb oldalra. Ezzel párhuzamosan emeld ki oldalra a bal lábad. A törzset nem kell teljesen megdönteni, csak addig kell, amíg meg nem találod az egyensúlyi helyzetet. A lábad addig emeld, amíg egyvonalban nincs a csípőddel. A láb és a törzs is maradjon egyenes. A kezed akár csípőre is teheted, ezzel is segítve a törzset abban, hogy egyenes maradjon. Ezt ismételd meg 10-szer, utána a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
