kitörés
Kitörésből emelés
Ez egy kombinált gyakorlat, ami a kitörés alaphelyzetéből indul ki. Aki nem ismeri ezt a pózt, annak megmutatjuk, hogyan álljon be. Állj meg egyenesen, majd lépj előre az egyik lábaddal. A térded hajlítsd be és a törzsed nagyjából a két lábad között legyen. A törzsedet döntsd előre, és nyújtsd ki a kezeidet előre. Támaszkodj a hátsó lábadra, és nyújtózz előre a kezeiddel. Utána támaszkodj arra a lábadra, amelyikkel kiléptél, dőlj előre, és a hátsó lábad emeld fel. Számolj e lassan háromig, majd térj vissza a kitörés alaphelyzetbe. Ezt ismételd meg a másik lábaddal is.
Lábemelés
Ez egy egyszerűnek tűnő hasizom erősítő gyakorlat, de nehéz végrehajtani. Feküdj a hátadra, a kezeid pedig tedd a tarkód alá. Egyszerre emeld meg mindkét lábad, és körülbelül a talajtól 10-20 centiméterre tartsd meg. A lábaidat végig tartsd nyújtva, ne hajlítsd be őket. A pózt csak néhány másodpercig kell megtartani, majd szép lassan ereszd vissza a lábaidat a talajra. Ezt ismételd meg 20-szor.
