Kerüljük el a sérüléseket, alapozzunk futással, úszással
A sérülés veszélyét csökkenthetjük alapozó edzéssel, amely növeli az állóképességünket. Kitûnô választás az úszás vagy a futás. Érdemes követni a fokozatosság elvét: a kitûzött táv csak annyira legyen megterhelô, hogy jólesôen elfáradjunk, de ne vegye igénybe minden tartalékunkat. Lehet elérendô cél a maratoni futás, ezzel kezdeni azonban életveszélyes próbálkozás lenne, hiszen sem az ízületeink, sem a keringésünk nincs felkészülve ekkora megpróbáltatásra. Célravezetôbb tempós sétával kezdeni az edzést, aztán rövid kocogásra váltunk, majd ismét sétával folytatjuk. Kitartó gyakorlással elérhetjük, hogy egyre nagyobb távot teszünk meg futva, lihegés nélkül. Térdfájósoknak futás helyett inkább a gyaloglást és az úszást ajánlják a szakértôk. Bármilyen sportot választunk, kezdjük bemelegítéssel. Az egyszerû gyakorlatok megmozgatják a nyakat, vállat, derekat, csípôt, térdet, bokát, javul a keringésünk, izmaink oxigén- és vérellátása fokozódik. Ezeket a gyakorlatokat érdemes végezni akkor is, ha itt-ott kisebb fájdalommal, rándulással, izomhúzódással küszködünk, hiszen a mozgásszervi panaszok legjobb orvossága a mozgás. Ha szükséges, helyi fájdalomcsillapítással elôsegíthetjük, hogy jobban bírjuk a terhelést. Edzés után ne mulasszuk el a levezetô mozgást a nyújtást, amellyel megelôzhetjük a másnapi izomlázat.
Forrás: www.gyogyhir.hu
