Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Kalória csökkentés

Diabetes Portál


Szerző: G


Csökkentheted a bevitt kalóriákat

Szükséged lenne pár kiló leadására? De nem tudod hogyan kezdj neki? Itt van pár nagyszerű tipp, amivel már most könnyen csökkentheted a kalória beviteledet.

Kalória csökkentés

Csökkentheted a bevitt kalóriákat

Tudtad, hogy van pár apró trükk, amivel több kalóriát is lefaraghatsz az étrendedben? Elsőnek nem is lényeges precíz kalóriaszámolgatásba bonyolódni, elég ha ezen a néhány dolgon változtatsz és egy egészségesebb életmódot kezdesz el és a fogyás is beindul! Nyilván később lehet és kell is komolyabban hozzáállni az étrendtervezéshez, de miért ne kezdenénk egyszerűen, ha lehet?

 

 

Csökkentsük a “rossz” zsiradékot!

 

Tudtad, hogy a zsír a legnagyobb kalóriaforrás? A legtöbb energiát a zsír juttatja a testedbe: 1 gramm zsír 9 kcal Viszont ezzel szemben a fehérjék és a szénhidrátok csak 4 kcal-t tartalmaznak. Szóval – az esszenciális és jó zsírokon kívül minimalizáld a fogyasztásukat: light termékekkel (cukormentesek legyenek, ne csak csökkentett cukortartalmúak és a zsírtartalomra is figyelni kell) vagy épp azzal, ha sütésnél nem használsz sok olajat.

 

Vizen is meg lehet párolni a zöldséget és a húst – és a tapadásmentes teflonedények, wok edények, sütőzacskók mind-mind kiváló dolog arra, hogy kevesebb zsiradékkal, de ugyanolyan szaftosan süssük ki az ételeket. Ha mégis olajozol, akkor ne öntsd az olajat ész nélkül bele az edénybe, elég ha picit meglocsolod vele a felszínét.

 

 

 

Ne használj cukrot, és semmilyen kalóriatartalmú édesítőt!

 

Amit a legegyszerűbb manapság már helyettesíteni, az a cukor. Arra vigyázz, hogy sok cukorpótló kalóriadús, mint például a méz, nyírfacukor, gyümölcscukor, ezek nem megfelelő választások a diétában! Válassz eritritet vagy steviát, mert ezek nem mesterségesek, mégis kalória nélkül is képesek édesíteni.

Illetve használd a gyümölcsök természetes erejét, ha nem kifejezetten a fogyás a cél: egy kis eper, barack, banán beleturmixolva a tejbe, joghurtba, vagy datolya is kiváló választás lehet, leginkább vegánok szokták használni, mint természetes édesítő, mert könnyen édesebbé teszik az ételeket és italokat.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Autoimmun folyamat

A szervezet védekező (immun)-rendszerének olyan jellegű zavara, amikor a saját fehérjéi ellen... Tovább

Kombinációs terápia

Két vagy többfajta vércukorcsökkentő tabletta, illetve az inzulin együttes alkalmazása az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz 7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz
A 2-es típusú cukorbetegség a legtöbbször az elhízás...
Cukrok pro és kontra Cukrok pro és kontra
Kristálycukor, barna cukor, nádcukor, melasz. A kínálat óriási, és az egészségtudatos...
Vitaminból is árt a sok? Vitaminból is árt a sok?
Te is többféle pirulát szedsz egyszerre? Biztos, ami biztos alapon vettél egy doboz...
Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére
Tanácsok azoknak, akik szeretnének mértékletesebbé válni az alkoholfogyasztás terén. Ne...
Elhíznak a gyerekek nyáron? Elhíznak a gyerekek nyáron?
A hosszú nyári szünetben sokkal nehezebb megoldani a gyerekek étkezését, így könnyebben...
Újabb remény a hajhullás megállítására Újabb remény a hajhullás megállítására
A hajhullás nőket, férfiakat egyaránt érzékenyen érintő jelenség. Bizonyos mértékű...
Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás
A gyermekkori elhízás egyre súlyosabb méreteket ölt, így megelőzését és kezelését nem...
A szem a lélek, a nyelv a test tükre! A szem a lélek, a nyelv a test tükre!
Hogyan  érezzük az ízeket? Megváltozott az ízérzésünk? Ég a nyelvünk? Az mindenki...
Immunterápia - Tartós megoldás az allergiára Immunterápia - Tartós megoldás az allergiára
Az allergiás betegek száma napjainkban folyamatosan emelkedik. A tünetek korra és nemre való...
8 tipp a fogyókúrához 8 tipp a fogyókúrához
Szeretnénk egy kis segítséget nyújtani a fogyókúrázóknak. Tippek és tanácsok fogyni...
címkék: 1-es típusú cukorbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, egészséges életmód, étkezés, diéta