Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Kalória csökkentés

Diabetes Portál


Szerző: G


Csökkentheted a bevitt kalóriákat

Szükséged lenne pár kiló leadására? De nem tudod hogyan kezdj neki? Itt van pár nagyszerű tipp, amivel már most könnyen csökkentheted a kalória beviteledet.

Kalória csökkentés

Csökkentheted a bevitt kalóriákat

Tudtad, hogy van pár apró trükk, amivel több kalóriát is lefaraghatsz az étrendedben? Elsőnek nem is lényeges precíz kalóriaszámolgatásba bonyolódni, elég ha ezen a néhány dolgon változtatsz és egy egészségesebb életmódot kezdesz el és a fogyás is beindul! Nyilván később lehet és kell is komolyabban hozzáállni az étrendtervezéshez, de miért ne kezdenénk egyszerűen, ha lehet?

 

 

Csökkentsük a “rossz” zsiradékot!

 

Tudtad, hogy a zsír a legnagyobb kalóriaforrás? A legtöbb energiát a zsír juttatja a testedbe: 1 gramm zsír 9 kcal Viszont ezzel szemben a fehérjék és a szénhidrátok csak 4 kcal-t tartalmaznak. Szóval – az esszenciális és jó zsírokon kívül minimalizáld a fogyasztásukat: light termékekkel (cukormentesek legyenek, ne csak csökkentett cukortartalmúak és a zsírtartalomra is figyelni kell) vagy épp azzal, ha sütésnél nem használsz sok olajat.

 

Vizen is meg lehet párolni a zöldséget és a húst – és a tapadásmentes teflonedények, wok edények, sütőzacskók mind-mind kiváló dolog arra, hogy kevesebb zsiradékkal, de ugyanolyan szaftosan süssük ki az ételeket. Ha mégis olajozol, akkor ne öntsd az olajat ész nélkül bele az edénybe, elég ha picit meglocsolod vele a felszínét.

 

 

 

Ne használj cukrot, és semmilyen kalóriatartalmú édesítőt!

 

Amit a legegyszerűbb manapság már helyettesíteni, az a cukor. Arra vigyázz, hogy sok cukorpótló kalóriadús, mint például a méz, nyírfacukor, gyümölcscukor, ezek nem megfelelő választások a diétában! Válassz eritritet vagy steviát, mert ezek nem mesterségesek, mégis kalória nélkül is képesek édesíteni.

Illetve használd a gyümölcsök természetes erejét, ha nem kifejezetten a fogyás a cél: egy kis eper, barack, banán beleturmixolva a tejbe, joghurtba, vagy datolya is kiváló választás lehet, leginkább vegánok szokták használni, mint természetes édesítő, mert könnyen édesebbé teszik az ételeket és italokat.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Broca-index

Az ideális testtömeg meghatározásának egyik módszere. A centiméterben kifejezett... Tovább

Glikált hemoglobin

Lásd: HbA1c (hemoglobin-á-egy –cé)   Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem?... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Ez a legjobb mozgásforma, ha cukorbeteg vagy! Ez a legjobb mozgásforma, ha cukorbeteg vagy!
Az egészséges életmódnak alapvetően is szerves része a mindennapi mozgás. Különösen...
Azok az emberek, akik a nagyobb mennyiségű reggelit preferálják, kétszer annyi kalóriát égethetnek el Azok az emberek, akik a nagyobb mennyiségű reggelit preferálják, kétszer annyi kalóriát égethetnek el
A tanulmány szerint a vacsorák helyett inkább a reggelivel történő bőséges étkezés...
Gyakorlati tudnivalók a COVID-19 tesztekről utazóknak és munkavállalóknak Gyakorlati tudnivalók a COVID-19 tesztekről utazóknak és munkavállalóknak
A szerológiai COVID-19 teszt mellett már a PCR tesztes COVID-19 szűrés is elérhető az...
A cukorbetegség gyógyszere csökkenti a hosszútávú szteroidterápia komplikációit A cukorbetegség gyógyszere csökkenti a hosszútávú szteroidterápia komplikációit
A 2-es típusú cukorbetegség kezelésére alkalmazott gyógyszer egyszerű és olcsó...
A 3-as típusú cukorbetegség A 3-as típusú cukorbetegség
Ezzel az elnevezéssel a diabétesz mellitusz azon formáit szokták összefoglalni, amelyek nem...
Mit lehet tenni az alvászavarok ellen? Mit lehet tenni az alvászavarok ellen?
A cukorbetegség egyik gyakori velejárója az alvászavar. De mit lehet tenni, ha nem akarunk...
Javul az inzulinérzékenység tesztoszteronterápiával a 2. típusú cukorbetegség és a hipogonadizmus esetén Javul az inzulinérzékenység tesztoszteronterápiával a 2. típusú cukorbetegség és a hipogonadizmus esetén
A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak nagyjából egyharmadánál hypogonadotropikus...
Ínycsiklandó cukormentes turmixok Ínycsiklandó cukormentes turmixok
Egy finom turmix szinte mindig jó választás, hiszen nem csak finom, de – természetesen...
Tanulmány kimutatta, hogy a dopamin és a biológiai óra összefüggésben áll a nassolással, a túlevéssel és az elhízással Tanulmány kimutatta, hogy a dopamin és a biológiai óra összefüggésben áll a nassolással, a túlevéssel és az elhízással
Az agy örömközpontja, illetve annak biológiai órája összekapcsolódnak. A magas...
Hogyan küzdd le hatékonyan a falási rohamokat, és mondj nemet a félreevésnek? Hogyan küzdd le hatékonyan a falási rohamokat, és mondj nemet a félreevésnek?
Az ételek és az evés iránti vágyakozás egy nagyon erős érzés, amitől az ember nagyon...
címkék: 1-es típusú cukorbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, egészséges életmód, étkezés, diéta