Csökkentheted a bevitt kalóriákat
Használj sima fehérliszt helyett rostban gazdag liszteket!
A zabpehelyliszt olcsó, és semleges ízű ezáltal nagyon sok helyen szinte teljesen kiváltja a lisztet. Palacsintának, sütinek vagy piskótának is kiváló eleme lehet, de akár sűrítéshez is jó esélyekkel használható. Nagyon sok más lisztet is találhatunk a reform szó alatt. Ilyenek a maglisztek, mint például a mandulaliszt, vagy nagyon jó megoldás lehet a kicsit édeskés kókuszliszt, és ezeket mind lehet zsírtalanított formában is kapni. Sűrítésre megfelelő lehet az űtifű maghéj, amely kicsit kocsonyásabbá varázsol mindent, illetve a bélműködésre is jó hatással van. Figyelni kell viszont ezeknél a liszteknél, hogy mivel magas rosttartalmúk van, ezért sokaknak problémát jelenthet az emésztésük. A másik dolog amire érdemes odafigyelni, azt a következő bekezdésben taglalom, mivel ezek a lisztek nagy mennyiségű folyadékot vesznek fel, ezért oda kell figyelni, nehogy székrekedést okozzanak.
Ne igyunk felesleges kalóriákat!
A legtöbb rejtett kalória folyékony formában csusszan be a gyomrunkba. Az üdítők, 3 az 1ben kávék, gyümölcslevek mind-mind rengeteg kalóriát rejtenek magukban, így a legjobb lenne ezeket teljesen lecserélni nullkalóriás folyadékra. Helyette ha már az ízekre szavazol, akkor ízesítsd az italod “hasznos” alapanyagokkal, mint például egy finom, citromos jeges tea ízű kollagénnel nem lehet mellé lőni! Fontos figyelni a megfelelő folyadékbevitelre, mivel a fogyás egyik alappillére, illetve a narancsbőr ellensége a hidratálás.
Minden étel mellé zöldség és kevés alacsony cukortartalmú gyümölcs!
Ezek magas rost és víztartalmuk miatt roppant jól laktatnak, így a kalóriadúsabb szénhidrát szekciót minimalizálhatod, hogyha rettegsz a szénhidráttól. A rizshez párolj zöldségeket, vagy egyél mellé nyersen, mivel vitamintartalmúk kifejezetten magas. A reggeli zabkásádat ízesítheted akár kis almával, bogyós gyümölccsel is, így színesebb, finomabb és változatosabb is lesz.
