Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Mit lehet tenni az alvászavarok ellen?

Diabetes Portál


Szerző: Puskás Rékka


Mit lehet tenni az alvászavarok ellen?

A cukorbetegség egyik gyakori velejárója az alvászavar. De mit lehet tenni, ha nem akarunk gyógyszereket, altatókat és nyugtatókat szedni, amelyek nem csak komoly függőséget okoznak, de bizony évekkel rövidítik meg az életet. Ebben a cikkben olyan praktikákról lehet olvasni, amelyek természetes módon segítik elő a nyugodtabb éjszakákat.

Alvászavarok esetén érdemes ezek kipróbálni

Keljünk és nyugodjunk a nappal

Jó, ezt nem kell szó szerint venni, inkább csak amolyan iránymutatóként. Modern társadalmunkban, ahol az elektromos áram felhasználásával szinte sosincs teljesen sötét, ráadásul az esti és éjszakai műszakok ugyanolyan gyakorisággal fordulnak elő, mint a nappali, a testünk biológiai órája megkavarodik. Mivel az életritmusunk már nem a Naphoz van igazítva, tehát nem feltétlenül reggel kezdődik a nap és nem térünk nyugovóra, amikor a nappali állatok igen, az alvászavarok kialakulása egyre gyakoribb. Azonban, ha kényszerítjük magunkat, hogy reggel időben keljünk, este pedig ne éjfélkor, vagy még később feküdjünk, és ezt sikerül rendszeresíteni is, az sokat javíthat ezen a zavaron.

Rendszeres mozgás

A mindennapi mozgás egyébként is elengedhetetlen egy cukorbetegséggel élő ember esetében, hiszen a fizikai aktivitás segít kordában tartani a problémát. Ráadásul megvan az az előnye is, hogy elfáradunk közben, ami ugyancsak elősegíti a könnyebb elalvást, vagy akár mélyebb álmot is. Arra azonban figyelni kell, hogy – legyen szó bármilyen mozgásformáról – azt ne néhány órával elalvás előtt csináljuk, ugyanis akkor feldobódunk, ami viszont nehezíti az álomba szenderülést.

Csak reggel szabad olyasmit fogyasztani, ami éberebbé tesz

Gondolok itt a kávéra, energiaitalra, a valódi teákra, a kólára, és mindenre, amiben koffein, tein, vagy más olyan anyag van, ami élénkít. Persze, reggel sokunk rutinja egy finom kávé, hogy könnyebben induljon a nap, különösen, ha valaki nehezen ébred (én például 8-10 óra alvást követően is még nagyon álmos típus vagyok). De arra érdemes odafigyelni, hogy miután az óra elütötte a delet, már semmi ilyet ne vigyünk be a szervezetbe, mert este meglesz a böjtje. Ezek helyett fogyasszunk inkább gyümölcsteát, ami nem tartalmaz sem koffeint, sem teint, ellenben nagyon finom, az esti időszakban pedig olyan gyógynövényekből készült teákat, melyeknek nyugtató, alvást elősegítő hatása van (például citromfű, vagy kamilla).

Tanácsos kihagyni a sziesztát

Elismerem, jó dolog ebéd után egy-két órácskát szundítani teli hassal, de akik alvási nehézségekkel küzdenek esténként, jobban teszik, ha kihagyják. Ugyanis a délutáni szunyókálásnak köszönhetően csökken a mozgásigény, minek az az eredménye, hogy estére nem fáradunk el, ellenben viszonylag kipihentnek érezzünk magunkat a sziesztának köszönhetően. 

Érdemes megszabadulni a túlsúlytól

Egyébként is, nem csak a jobb minőségű alvás reményében, hiszen rengeteg negatív hatása van a szervezetre a plusz kilóknak. De sokan, akik megszabadultak feleslegtől, azt is megállapították, hogy sokkal pihentetőbb éjszakák köszöntöttek rájuk.

Este már csak könnyű dolgokat fogyasszunk!

Nem csak a koffeines dolgokat kell elkerülni, de az esti nagy evéseket is, különösen a nehezebb ételek fogyasztását. Az éjszaka során a szervezet nyugalmi állapotban van, takarékon működik, ezért sokkal nehezebben bontja le a bekerült tápanyagokat. Ez nem csak ahhoz vezet, hogy nehezebbé válik az elalvás, de bizony gyakoriak lesznek a felébredések az éjszaka közepén mosdó látogatás céljából. Inkább kerüljük az esti nassolást, és aludjuk át az éjszakát!

Egyéb módszerek

Az eddigieken felül még más, természetes módszereket is bevethetünk, csak ki kell kísérletezni, kinél mi működik. Vannak, akik az esti sétára esküsznek, de meg lehet próbálni különböző jóga-, meditációs- és relaxációs gyakorlatokat is.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Főfüst

Az a füst, amely a cigarettából száll ki, amikor ég. Más néven dohányfüst. Tovább

Hajnali jelenség

Kora reggeli órákban jelentkező vércukoremelkedés. Ennek kivédése sokszor komoly problémát... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Cukorbetegség, fogyás és hasnyálmirigyrák Cukorbetegség, fogyás és hasnyálmirigyrák
Sok cukorbeteg ember számára a fogyás jó dolog. De, amikor a fogyás akaratlan, nem annyira....
Diabetes gyógyszerek használata a COVID-19 elleni küzdelemben Diabetes gyógyszerek használata a COVID-19 elleni küzdelemben
Segíthetnek-e a cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerek a COVID-19 járvány...
Növekszik az új 1-es típusú cukorbetegség-esetek száma a pandémiában Növekszik az új 1-es típusú cukorbetegség-esetek száma a pandémiában
A COVID-19 járvány szinte kezdete óta ismert vagy feltételezhető, hogy a cukorbetegek...
Az 1-es típusú cukorbetegség-tanulmány elemzi, hogy a vércukor hogyan befolyásolja a szövődmény kockázatát Az 1-es típusú cukorbetegség-tanulmány elemzi, hogy a vércukor hogyan befolyásolja a szövődmény kockázatát
A gothenburg-i Egyetem kutatóinak egyik fő új tanulmánya kiegészíti az ismeretek halmazát...
Az FDA jóváhagyja a Rybelsust, az első orális GLP-1 gyógyszert Az FDA jóváhagyja a Rybelsust, az első orális GLP-1 gyógyszert
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jóváhagyta az első...
2-es típusú cukorbetegség: mi okozza a gyulladást? 2-es típusú cukorbetegség: mi okozza a gyulladást?
A Cell Metabolism folyóirat új tanulmánya szerint a glükóz nem a gyulladás fő oka a 2-es...
Lehetséges a 2-es típusú cukorbetegség remissziója fogyás esetén Lehetséges a 2-es típusú cukorbetegség remissziója fogyás esetén
A Cambridge-i Egyetem új kutatása szerint azoknál az embereknél, akik a 2-es típusú...
Az Omega-3-kiegészítők nem hasznosak a 2-es típusú cukorbetegség esetén: tanulmány Az Omega-3-kiegészítők nem hasznosak a 2-es típusú cukorbetegség esetén: tanulmány
Az Omega-3 halolaj-kiegészítők nem hasznosak a 2-es típusú cukorbetegségben, de nem is...
Ez a tanulmány összekapcsolja a 2-es típusú cukorbetegséget az ultrafeldolgozott élelmiszerekkel Ez a tanulmány összekapcsolja a 2-es típusú cukorbetegséget az ultrafeldolgozott élelmiszerekkel
Megalapozott, hogy a túlsúly és az elhízás járulékos tényezők a 2-es típusú...
A teljes magvak csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát A teljes magvak csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát
Több teljes kiőrlésű étel fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség...
címkék: bulvár, színes hír