Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így kezdj neki a rendszeres gyaloglásnak!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít

A gyaloglás nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának vagy megőrzésének. Mindössze napi 30 perc növelheti a szív- és érrendszeri erőnlétet, erősítheti a csontokat, csökkentheti a felesleges testzsírt, valamint növelheti az izomerőt és az állóképességet. Csökkentheti az olyan állapotok kialakulásának kockázatát is, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és egyes rákos megbetegedések. Más edzésformákkal ellentétben a gyaloglás ingyenes, és nem igényel speciális felszerelést vagy képzést.

Gyaloglás előnyei

A gyaloglás egészségügyi előnyei

•    fokozott szív- és érrendszeri és tüdő (szív és tüdő) alkalmasság
•    csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát
•    kezel és jobbá teszi a magas vérnyomást és koleszterinszintet, ízületi és izomfájdalmakat 
•    erősebb csontozat és jobb egyensúly
•    fokozott izomerő és állóképesség
•    csökkent testzsír

Napi 30 perc séta

Az egészségügyi előnyök kihasználása érdekében a hét legtöbb napján próbálj meg legalább 30 percet olyan lendületesen sétálni, amennyire csak tudsz. A „élénkebb séta” azt jelenti, hogy még beszélni tudsz, de énekelni nem, és lehet, hogy enyhén kapkodnád is a levegőt beszéd közben. Az olyan mérsékelt tevékenységek, mint a séta, csekély egészségügyi kockázatot jelentenek, de ha rossz egészségi állapotod van, konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen új testmozgási programba kezdenél. 

Építsd be a fizikai aktivitást az életedbe

Ha túl nehéz 30 percet sétálni egyszerre, végezz rendszeres kis sétákat (10 perc) naponta háromszor, és fokozatosan építsd be a hosszabbakat. Ha azonban a fogyás a cél, akkor minden nap 30 percnél hosszabb fizikai tevékenységet kell végezned. Ezt akkor is elérheted, ha a nap folyamán kisebb mozgásokkal kezded, és ezeket növeled, ahogy edzettséged javul.
A napi életmódtervbe épített fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja a fogyás elősegítésének és a súlycsökkentésnek is.

Néhány javaslat a séta mindennapi rutinba való beépítéséhez:

•    A lift helyett menj a lépcsőn
•    Szállj le a tömegközlekedésről egy megállóval korábban, és gyalog menj a munkahelyedre vagy haza.
•    Sétálj (ne vezess) a helyi boltokba.
•    Sétáltasd a kutyád (vagy a szomszéd kutyáját).

Tedd a sétát a rutinod részévé

Próbáld meg a gyaloglást rutinná tenni – például próbálj meg minden nap ugyanabban az időben sétálni. Ne feledd, ugyanannyi energiát használsz fel, függetlenül attól, hogy a nap melyik szakaszában sétálsz, ezért tedd azt, ami a legkényelmesebb a számodra. Előfordulhat, hogy ha megkérsz valakit, hogy sétáljon veled, az segít rendszeres tevékenységgé tenni. Vannak, akik úgy találják, hogy az edzésnapló vagy a napi rutin írásban való vezetése is megkönnyíti ezt.

Lépésszámláló viselése séta közben

A lépésszámláló méri a megtett lépések számát. Használhatod a napi mozgás mérésére, és összehasonlíthatod más napokkal. Ez motiválhat téged, hogy többet mozogj. Az egészségügyi előnyök elérése érdekében a javasolt lépések száma naponta 10 000 vagy több.

Kényelmes intenzitás a sétához

A legtöbb ember számára alig különbözik az energiafelhasználás mértéke egy kilométer gyaloglás vagy egy kilométer futás során – csak a gyaloglás hosszabb ideig tart. Tervezd meg, hogy minden nap megteszel egy meghatározott távolságot, és figyeld meg, mennyi ideig tart ezt a távolságot megtenni. Ahogy edzettséged javul, nagyobb távolságot tudsz majd gyalogolni, és több energiát is használsz fel.
A gyors séta több kalóriát éget el óránként, mint a lassú séta, de ez nem jelenti azt, hogy addig kell erőltetned magad, amíg nem kapsz levegőt. Ehelyett inkább ütemezd magad arra, hogy továbbra is tudj beszélni séta közben. 

Testünk hajlamos hozzászokni a fizikai aktivitáshoz, ezért folytasd az intenzitás növelését. A séták intenzitását a következőképpen növelheted:

•    séta a dombokon
•    kézi súlyzókkal sétálj
•    fokozatosan növeld járási sebességed gyors séta beiktatásával
•    gyorsan növeld a megtett távolságot, mielőtt visszatérnél a mérsékelt sétatempóhoz
•    hosszabb ideig sétálj

Próbáld meg, veszítenivalód nincsen és még pénzbe sem kerül: hidd el, ha naponta megteszel legalább 10 ezer lépést, már rengeteget tettél az egészégedért!




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Triglicerid

A vérzsírok egyik fajtája, ún. neurális zsír, amely 3 molekula zsírsavból és 1 molekula... Tovább

Diabéteszes lábbeli

Diabéteszes neuropátiás lábra a diabetológus által javasolható és ortopédiai... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Ezek a babaúszás előnyei Ezek a babaúszás előnyei
Ha megtanítod gyermekedet úszni, az segít a biztonságban, és nagyon szórakoztató is lehet...
A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint
Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a gyulladáscsökkentő étkezésnek nem kell drágának...
Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt
Ha étrendünket úgy alakítjuk át, hogy támogassuk ingadozó hormonjainkat, akkor ez...
Kihívások a cukorbeteg emberek életében Kihívások a cukorbeteg emberek életében
Az élet mindig tartogat meglepetéseket! Mindennnapjaink is apró kihívások sorozata, azonban...
A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz
A fülzúgás nagyon gyakori jelenség és súlyosan befolyásolhatja az életminőségét. A...
Legfinomabb cukormentes desszert receptek Legfinomabb cukormentes desszert receptek
Akár cukorbeteg-barát recepteket keresel, akár csak csökkenteni szeretnéd a finomított...
Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít
A gyaloglás nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának vagy...
Így maradj hidratált, ha utálod a vizet Így maradj hidratált, ha utálod a vizet
Ha utálod a vizet, a hidratáltság fenntartása rémálom lehet. Azonban sok mindent megtehetsz...
Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára
Az energiaitalok célja, hogy javítsák a koncentrációt és segítsenek összpontosítani vagy...
Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról
Ha késztetést érzel a dohányzás iránt, ne feledd, hogy bár a késztetés erős lehet,...
címkék: egészséges életmód