Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Életmódváltás 7 lépésben, hogy jobban érezd magad!

Diabetes Portál


Szerző: Puskás Rékka


A változtatás 7 lépése

A többlet kilók veszélyeztetik nálad a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását? Semmiképp ne ess kétségbe! Karcsúsíts, dobd le azokat a nem kívánt kilókat és térj vissza az egészségéhez a következő hasznos tippekkel!

Változtass az életmódodon!

A változtatás 7 lépése

1.lépés: Kérdezz még szakértőket!

 

Első körben a háziorvosodat, aki segíthet egy fogyókúrás program megtervezésében, amely magába foglalja az esetlegesen szedett gyógyszereket is. Dietetikus is segíthet, ugyanis meg tudják határozni, hogy mit kell változtatnod, és figyelembe vesznek olyan tényezőket, mint az ételhez való hozzáférés, a jövedelem szintje, az életkor, az elkötelezettségek és a főzési készségek. Kérj ajánlást a háziorvosodtól! Célszerű egy mozgásfiziológust is felkeresni, különösen, ha mozgásproblémáid vagy sérüléseid vannak.

 

2.lépés: Keress valamit, ami tartósan motivál!

 

A fogyás nem könnyű. Nem mindig lesz kedved egészségesen sportolni vagy táplálkozni, sőt, a fogyókúrázás mellékhatásaként akár betegséget is tapasztalhatsz. Így aztán különösen fontos, hogy egy olyan erős motivációs keress magadnak, ami átsegít ezeken a nehéz időszakokon. "Fontos, hogy a motiváció belülről fakadjon, és kapcsolódjon az Ön egyéni értékeihez és ahhoz, ami igazán fontos Önnek" - mondja Fiona Cosgrove tanácsadó és testmozgástudós. Legyen szó a vágyról, hogy légszomj nélkül játszhass az unokáiddal vagy a gyermekeiddel, esetleg egészségesebb és aktívabb életmódra vágysz, vagy csak szeretnél kevesebb gyógyszert szedni, a személyes motiváció minden esetben sokat segít.

 

3.lépés: Gondolkodj reálisan!

 

Miután rátaláltál a motivációdra, a következő lépés az új, reális magatartás és gondolkodásmód elfogadása, amely a súlycsökkentő és a súlyt fenntartó terv alapját képezi. A kulcsszó itt a „reális” - ez az életednek megfelelő és fenntartható szokásokat jelenti. Ha nagy súlycsökkenésről van szó, a legjobb megközelítés a lassú és stabil gondolkodás.

 

Ahelyett, hogy arra számítasz, hogy minden héten 5 kg-ot fogsz leadni, inkább 500 g leadására koncentrálj, azzal az általános elvárással, hogy egy év alatt 20 kilót fogyj, ha ez a személyes célod. Bár a heti 500 g nem tűnhet soknak, a szakértők egyetértenek abban, hogy kis súlycsökkenés az idő múlásával fenntarthatóbb és jobb az egészségre nézve, mint a nagyobb mennyiség leadása rövidebb idő alatt.

 

Még nincs vége, a következő oldalon további 4 hasznos tanácsot olvashatsz!




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Testtömeg index

TTI, illetve nemzetközi gyakorlatban használt angol kifejezéssel body mass index, azaz BMI.... Tovább

Glióma

Az agyállomány jellegzetes jó és rosszindulatú daganatainak összefoglaló, általános... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod 4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod
A cukorbetegség több mint 1,1 millió embert érint Magyarországon, így jó eséllyel érinti...
Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van
Egyetlen nő sem várja „a hónapnak azt az időszakát”. A legtöbben...
Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására
A vesék csodálatos kis szervek. Naponta körülbelül 200 liter vért dolgoznak fel,...
Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás
Amikor stresszesek vagyunk a pénz miatt, nem csak a bankszámlánkat éri az a bizonyos ütés....
Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást
Nyilvánvaló, hogy a dohányzás nagyon káros a szívre és a tüdőre, de tudtad, hogy a...
Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei? Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei?
Az elmúlt néhány évtizedben elért hatalmas technológiai fejlődés ellenére úgy tűnik,...
Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint
A közösségi médiától való függőség sok ember számára valódi probléma. Nehéz lehet...
Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről
Ma ünnepeljük világszerte  a nőket, de ezen a napon nem árt kicsit mélyebbre is ásni,...
Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében
A lábaid a legfontosabb testrészeid közé tartozik. Elvisznek oda, ahová szeretnéd, fizikai...
Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat
Amikor azt gondoltad, hogy tökéletesítetted érzékeny bőrápolási rutinodat, észreveszel...
címkék: 1-es típusú cukorbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, bulvár, színes hír, egészséges életmód