Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Életmódváltás 7 lépésben, hogy jobban érezd magad!

Diabetes Portál


Szerző: Puskás Rékka


A változtatás 7 lépése

A többlet kilók veszélyeztetik nálad a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását? Semmiképp ne ess kétségbe! Karcsúsíts, dobd le azokat a nem kívánt kilókat és térj vissza az egészségéhez a következő hasznos tippekkel!

Változtass az életmódodon!

A változtatás 7 lépése

1.lépés: Kérdezz még szakértőket!

 

Első körben a háziorvosodat, aki segíthet egy fogyókúrás program megtervezésében, amely magába foglalja az esetlegesen szedett gyógyszereket is. Dietetikus is segíthet, ugyanis meg tudják határozni, hogy mit kell változtatnod, és figyelembe vesznek olyan tényezőket, mint az ételhez való hozzáférés, a jövedelem szintje, az életkor, az elkötelezettségek és a főzési készségek. Kérj ajánlást a háziorvosodtól! Célszerű egy mozgásfiziológust is felkeresni, különösen, ha mozgásproblémáid vagy sérüléseid vannak.

 

2.lépés: Keress valamit, ami tartósan motivál!

 

A fogyás nem könnyű. Nem mindig lesz kedved egészségesen sportolni vagy táplálkozni, sőt, a fogyókúrázás mellékhatásaként akár betegséget is tapasztalhatsz. Így aztán különösen fontos, hogy egy olyan erős motivációs keress magadnak, ami átsegít ezeken a nehéz időszakokon. "Fontos, hogy a motiváció belülről fakadjon, és kapcsolódjon az Ön egyéni értékeihez és ahhoz, ami igazán fontos Önnek" - mondja Fiona Cosgrove tanácsadó és testmozgástudós. Legyen szó a vágyról, hogy légszomj nélkül játszhass az unokáiddal vagy a gyermekeiddel, esetleg egészségesebb és aktívabb életmódra vágysz, vagy csak szeretnél kevesebb gyógyszert szedni, a személyes motiváció minden esetben sokat segít.

 

3.lépés: Gondolkodj reálisan!

 

Miután rátaláltál a motivációdra, a következő lépés az új, reális magatartás és gondolkodásmód elfogadása, amely a súlycsökkentő és a súlyt fenntartó terv alapját képezi. A kulcsszó itt a „reális” - ez az életednek megfelelő és fenntartható szokásokat jelenti. Ha nagy súlycsökkenésről van szó, a legjobb megközelítés a lassú és stabil gondolkodás.

 

Ahelyett, hogy arra számítasz, hogy minden héten 5 kg-ot fogsz leadni, inkább 500 g leadására koncentrálj, azzal az általános elvárással, hogy egy év alatt 20 kilót fogyj, ha ez a személyes célod. Bár a heti 500 g nem tűnhet soknak, a szakértők egyetértenek abban, hogy kis súlycsökkenés az idő múlásával fenntarthatóbb és jobb az egészségre nézve, mint a nagyobb mennyiség leadása rövidebb idő alatt.

 

Még nincs vége, a következő oldalon további 4 hasznos tanácsot olvashatsz!




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Anémia

Vérszegénység, azaz a vörösvértest szám csökkenése, amely rontja a szövetek... Tovább

Broca-index

Az ideális testtömeg meghatározásának egyik módszere. A centiméterben kifejezett... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A cukorbetegség és a fogak egészsége A cukorbetegség és a fogak egészsége
A cukorbetegség a modern kor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája. Nem elég, hogy...
A fogyókúra csapdái A fogyókúra csapdái
Ugye, milyen frusztráló tud lenni a fogyókúra? Megint egy módzser, megint egy csomó...
A versenysport és a szívbetegségek kapcsolata A versenysport és a szívbetegségek kapcsolata
A rendszeres testmozgás segíti az egészség megőrzését, a szív-és érrendszeri...
7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz 7 hatékony mozgásforma az eredményes fogyáshoz
A 2-es típusú cukorbetegség a legtöbbször az elhízás...
Cukrok pro és kontra Cukrok pro és kontra
Kristálycukor, barna cukor, nádcukor, melasz. A kínálat óriási, és az egészségtudatos...
Vitaminból is árt a sok? Vitaminból is árt a sok?
Te is többféle pirulát szedsz egyszerre? Biztos, ami biztos alapon vettél egy doboz...
Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére Tippek az alkoholfogyasztás mérséklésére
Tanácsok azoknak, akik szeretnének mértékletesebbé válni az alkoholfogyasztás terén. Ne...
Elhíznak a gyerekek nyáron? Elhíznak a gyerekek nyáron?
A hosszú nyári szünetben sokkal nehezebb megoldani a gyerekek étkezését, így könnyebben...
Újabb remény a hajhullás megállítására Újabb remény a hajhullás megállítására
A hajhullás nőket, férfiakat egyaránt érzékenyen érintő jelenség. Bizonyos mértékű...
Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás Nem gyerekjáték a gyermekkori elhízás
A gyermekkori elhízás egyre súlyosabb méreteket ölt, így megelőzését és kezelését nem...
címkék: 1-es típusú cukorbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, bulvár, színes hír, egészséges életmód