A változtatás 7 lépése
1.lépés: Kérdezz még szakértőket!
Első körben a háziorvosodat, aki segíthet egy fogyókúrás program megtervezésében, amely magába foglalja az esetlegesen szedett gyógyszereket is. Dietetikus is segíthet, ugyanis meg tudják határozni, hogy mit kell változtatnod, és figyelembe vesznek olyan tényezőket, mint az ételhez való hozzáférés, a jövedelem szintje, az életkor, az elkötelezettségek és a főzési készségek. Kérj ajánlást a háziorvosodtól! Célszerű egy mozgásfiziológust is felkeresni, különösen, ha mozgásproblémáid vagy sérüléseid vannak.
2.lépés: Keress valamit, ami tartósan motivál!
A fogyás nem könnyű. Nem mindig lesz kedved egészségesen sportolni vagy táplálkozni, sőt, a fogyókúrázás mellékhatásaként akár betegséget is tapasztalhatsz. Így aztán különösen fontos, hogy egy olyan erős motivációs keress magadnak, ami átsegít ezeken a nehéz időszakokon. "Fontos, hogy a motiváció belülről fakadjon, és kapcsolódjon az Ön egyéni értékeihez és ahhoz, ami igazán fontos Önnek" - mondja Fiona Cosgrove tanácsadó és testmozgástudós. Legyen szó a vágyról, hogy légszomj nélkül játszhass az unokáiddal vagy a gyermekeiddel, esetleg egészségesebb és aktívabb életmódra vágysz, vagy csak szeretnél kevesebb gyógyszert szedni, a személyes motiváció minden esetben sokat segít.
3.lépés: Gondolkodj reálisan!
Miután rátaláltál a motivációdra, a következő lépés az új, reális magatartás és gondolkodásmód elfogadása, amely a súlycsökkentő és a súlyt fenntartó terv alapját képezi. A kulcsszó itt a „reális” - ez az életednek megfelelő és fenntartható szokásokat jelenti. Ha nagy súlycsökkenésről van szó, a legjobb megközelítés a lassú és stabil gondolkodás.
Ahelyett, hogy arra számítasz, hogy minden héten 5 kg-ot fogsz leadni, inkább 500 g leadására koncentrálj, azzal az általános elvárással, hogy egy év alatt 20 kilót fogyj, ha ez a személyes célod. Bár a heti 500 g nem tűnhet soknak, a szakértők egyetértenek abban, hogy kis súlycsökkenés az idő múlásával fenntarthatóbb és jobb az egészségre nézve, mint a nagyobb mennyiség leadása rövidebb idő alatt.
