Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Életmódváltás 7 lépésben, hogy jobban érezd magad!

Diabetes Portál


Szerző: Puskás Rékka


A változtatás 7 lépése

A többlet kilók veszélyeztetik nálad a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását? Semmiképp ne ess kétségbe! Karcsúsíts, dobd le azokat a nem kívánt kilókat és térj vissza az egészségéhez a következő hasznos tippekkel!

Változtass az életmódodon!

A változtatás 7 lépése

4.lépés: Változtasd meg az étkezési szokásaidat!

 

Igazítsd úgy a hűtő, a kamra, a bevásárlólista tartalmát és adagméreteit, hogy azok igazodjanak a fogyókúrás tervéhez. Ez nem jelent radikális változtatást, inkább csak fokozatos változást. Például egyre több zöldséget raksz a kosaradba, kevesebbet rendelsz gyorskaját és desszert helyett inkább gyümölcsöt eszel. Törekedj táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, házilag elkészített ételek fogyasztására a hét legtöbb napján, méghozzá friss termékek, gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és némi sovány fehérje vagy halkonzerv felhasználásával. 

 

5.lépés: Mozgasd, hogy eltűnjön!

 

Legyél aktívabb már most! Tegyél egy sétát a nappaliban a reklámszünetek alatt. A mosást vidd el több kisebb adagban A-ból B-be. Szállj le a buszról hamarabb, és sétálj 1-2 megállót. Minden apróság, legyen az bármilyen kicsi is, számít a mérleg elmozdulásának. És törekedj arra, hogy minden nap legalább fél órára kijuss, az időjárástól függetlenül, mert a szabadban való aktív tevékenység bizonyítottan hangulatjavító hatású. Ahogy egyre magabiztosabb leszel és felveszed a tempót, a testmozgás javítja a szív- és érrendszeri egészségét - mondja John Felton testedzés-fiziológus. A legfontosabb az, hogy fokozatosan, biztonságosan építsd fel edzettséged, és hogy a mozgás a mindennapi rutinod része legyen. És ez elvezet a célig!

 

6.lépés: Kövesd nyomon a fejlődésedet!

 

Jegyezd fel a fogyás útját egy naplóba, egy olyan nyomkövető eszközön keresztül, mint a Fitbit, vagy egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, ezt tanácsolja legalábbis az akkreditált gyakorló dietetikus, Sonia Middleton. Ezáltal nyomon követheted a fogyásod vagy hízásod, a táplálék felvételét, a testmozgási szokásaid és akár az érzéseid is. A karcsúsítás nemcsak segít elszámoltatni és őszintének lenni, hanem lendületet is adhat, ha kevésbé érzed magad motiváltnak. Feltétlenül oszd meg az eredményeid a háziorvosoddal, cukorbetegség oktatóddal vagy dietetikusoddal, hogy az ellátó csapat részletesebb képet kaphasson előrehaladásodról és az általános egészségi állapotodról.

 

7.lépés: Minden nézőpont kérdése!

 

A személyes cél elérése, függetlenül attól, hogy elérted-e súlycsökkentő utadnak a felét, elsajátítottál egy új egészséges receptet, amelyet a család szeret, vagy sikeresen teljesíted-e az első edzéssorozatot, mindig megünnepelendő dolog! Légy büszke a sikereidre és jutalmazd őket azzal, hogy valami olyat csinálsz, ami tetszik, legyen szó egy estéről a moziban vagy egy új top vásárlásáról. A másik oldalon fontos megjegyezni, hogy légy kedves akkor is magaddal szemben, ha visszaesésed volt, például felszedtél néhány plusz kilót. Tedd perspektívába ezeket a pillanatokat, emlékeztetve magad arra, milyen messzire jutottál és mennyire éri meg végigjárni ezt az utat. Ha azt tapasztalod, hogy küzdesz a pályára állítással, ne félj egy megbízható barátot, családtagot vagy a gondozási csapatot további motivációért vagy tanácsért hívni!




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Burnout szindróma

A burnout (kiégés) jelensége régóta létezik, ám annak kutatása alig néhány évtizedes... Tovább

HPV (humán papillómavírus)

A HPV fogalma, méhnyakrák, méhnyakrák megelőzése és a human papillóma vírus... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Diabetes gyógyszerek használata a COVID-19 elleni küzdelemben Diabetes gyógyszerek használata a COVID-19 elleni küzdelemben
Segíthetnek-e a cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerek a COVID-19 járvány...
Étkezési rendellenességek és 1-es típusú cukorbetegség Étkezési rendellenességek és 1-es típusú cukorbetegség
Quinn Nystrom egy versenyképes műkorcsolyázó volt, aki egy minnesotai kisvárosban nőtt fel....
A teljes magvak csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát A teljes magvak csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát
Több teljes kiőrlésű étel fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség...
A 3-as típusú cukorbetegség A 3-as típusú cukorbetegség
Ezzel az elnevezéssel a diabétesz mellitusz azon formáit szokták összefoglalni, amelyek nem...
Ínycsiklandó cukormentes turmixok Ínycsiklandó cukormentes turmixok
Egy finom turmix szinte mindig jó választás, hiszen nem csak finom, de – természetesen...
A patikus válaszol A patikus válaszol
Ebben a cikkben valódi válaszokat olvashatsz, ugyanis a TerryWhite Chemmart cégénél dolgozó...
A változtatás 7 lépése A változtatás 7 lépése
A többlet kilók veszélyeztetik nálad a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását?...
5 tipp, hogy jól érezd magad a bőrödben! 5 tipp, hogy jól érezd magad a bőrödben!
Itt a tavasz, hamarosan állandósul a jó idő, megújul a természet, úgyhogy itt az ideje...
4 alkalmazás cukorbetegeknek, amit még ma ki kell próbálnod! 4 alkalmazás cukorbetegeknek, amit még ma ki kell próbálnod!
Cukorbetegként az élet néha nagyobb kihívásokat állít eléd, mint azok elé, akik nem...
Cukorbetegség, fogyás és hasnyálmirigyrák Cukorbetegség, fogyás és hasnyálmirigyrák
Sok cukorbeteg ember számára a fogyás jó dolog. De, amikor a fogyás akaratlan, nem annyira....
címkék: 1-es típusú cukorbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, bulvár, színes hír, egészséges életmód