Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így alakíts ki te is egy élhető, egészséges életmódot úgy, hogy rutinná alakul a tippjeink segítségével: tippek egészséges éeltmódhoz!

Diabetes Portál



6 módszer, hogy motiváld magad az egészséges életmód megkezdésére

Az egészséges életmód felé vezető út az öngondoskodás egyik fontos eleme. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy minden nap gondoskodunk elménkről, lelkünkről és testünkről. Ez nem csak egyetlen tevékenységet jelent. Ilyen például többek között a tápláló étkezés, a heti háromszori legalább harminc perces testmozgás, vagy annak biztosítása, hogy minden nap találj egy nyugodt időt, amikor csak pihensz és kikapcsolódsz. Ha a halogatás minden alkalommal nálad is megjelenik, akkor próbáld ki az alábbi dolgokat, hogy kilépj a mókuskerékből:

Egészséges életmód tippek

1.Írd le a céljaidat

Határozz meg valóban okos célokat. Ez azt jelenti, hogy specifikus, értelmes, elérhető, releváns, időhöz kötött, értékelhető és módosítható legyen. Az értékelés és az újraigazítás szükséges ahhoz, hogy megtudd, hogyan tudod legyőzni a kihívásokat és elérni céljaidat.

2. Koncentrálj egy új szokásra

Az egészséges életmód sokrétű és összefügg. Könnyű, ha egyszerre sok új dolgot akarunk kipróbálni, és végül nem érünk el semmit. Éppen ezért fontos, hogy válassz egy új szokást, amelyet el akarsz érni, mielőtt újat adsz a listához. Ha sok célod van, sokfelé elvisznek téged. Tehát összpontosítsd az akaraterődet egy célra, hogy nagyobb esélyed legyen a sikerre.

3.Bontsd le kis lépésekre

A nagy célok elsöprőek lehetnek! Ha azonban apró, falatnyi darabokra bontod, a megszerzett kisebb győzelmek arra késztetnek, hogy keményebben dolgozz! -  meséli Máté Balázs online marketing tanácsadó egy szokásokról kialakított felmérés elemzésében. 


Válaszd ki, hogy először a legkönnyebb feladatot végezed el. Kipróbálhatod a Pomodoro technikát, ahol minden feladathoz beállítasz egy időzítőt, hogy ütemesen haladhass. Amikor elkezded, törekedj a feladat befejezésére. Ez a munka beosztás később is bejöhet, ha kialakul a szokás. Sokszor többet érünk el vele, mint amire számítottunk.

4. Gyakorold az 5 másodperces szabályt

A tanulmányok azt mondják, hogy ha valamit meg akarsz tenni, tedd meg 5 másodpercen belül. Ha nem teszed, agyad megöli az ötletet a halogatás, a túlgondolkodás, a túlterheltség vagy a fáradtság miatt.

5. Vállalj legalább 30 napot

Az 1950-es években Dr. Maxwell Maltz megfigyelte, hogy pácienseinek 21 napba telt, mire új változásokat fogadtak el testükben. Egy Phillippa Lally által végzett tanulmányban azonban azt mondta, hogy 66 napba telt, mire egy viselkedés megszokottá és természetessé vált. Ha szokást szeretnél kialakítani, akkor következetesen meg kell próbálni legalább egy hónapig ragaszkodni a viselkedéshez. Ne aggódj, egy-két nap kihagyás nem befolyásolja a folyamatot.

6. Jutalmazd meg magad!

Helyezd a szórakozást az egészséges életmód kihívásába azzal, hogy megjutalmazod magad. Megjutalmazod magad egy ruhával, könyvvel, lazulós filmes estével vagy bármivel, amire régóta vágysz.
Az egészséges életmód kialakítására való motiválás titka ebben a három szóban rejlik: emlékeztető, rutin és jutalom. Ez a rendszer megkönnyíti a szokások kialakítását.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

HbA1c (hemoglobin-á–egy-cé)

A vérben cukrot megkötő fehérjeféleség (glikált hemoglobin). A HbA1c (hemoglobin-á-egy... Tovább

Diabéteszes láb

A cukorbetegség egyik késői komplex szövődménye. A diabéteszes neuropátia talaján... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat
A jó alvás értékes dolog, amely gyakran elkerül bennünket felgyorsult életünk során. A...
5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében 5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében
Elengedhetetlen a proaktív intézkedések megtétele hallása védelme és életminősége...
Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst
Csakúgy, mint a kenyeret és a tésztát, a rizst is gyakran becsmérlik alacsony...
4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra 4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja általános egészségi állapotod...
5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy 5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy
A cukorbetegség önkezelése megköveteli a mindennapi élet olyan aspektusainak kezelését,...
A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni
Ez a zöld turmix élénk fanyar ízt kap a fagyasztott maracuja gyümölcsétől, a friss...
Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen
Vérzik az ínyed? Még egy kisebb mennyiségű vér megjelenése a fogkefén is rögtön...
A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért
Olyan zöldséget keresel, amely csodákat tesz a bélrendszered egészségével? Ha igen, akkor...
Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett
Bár semmi gond nincs azzal, ha valami édeset eszel, de ha nehezen kielégíthető édesszájú...
6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene) 6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene)
A modern élet zsonglőrködésnek tűnhet. Megpróbálsz egyensúlyt teremteni a munka és az...
címkék: egészséges életmód