Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így alakíts ki te is egy élhető, egészséges életmódot úgy, hogy rutinná alakul a tippjeink segítségével: tippek egészséges éeltmódhoz!

Diabetes Portál



6 módszer, hogy motiváld magad az egészséges életmód megkezdésére

Az egészséges életmód felé vezető út az öngondoskodás egyik fontos eleme. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy minden nap gondoskodunk elménkről, lelkünkről és testünkről. Ez nem csak egyetlen tevékenységet jelent. Ilyen például többek között a tápláló étkezés, a heti háromszori legalább harminc perces testmozgás, vagy annak biztosítása, hogy minden nap találj egy nyugodt időt, amikor csak pihensz és kikapcsolódsz. Ha a halogatás minden alkalommal nálad is megjelenik, akkor próbáld ki az alábbi dolgokat, hogy kilépj a mókuskerékből:

Egészséges életmód tippek

1.Írd le a céljaidat

Határozz meg valóban okos célokat. Ez azt jelenti, hogy specifikus, értelmes, elérhető, releváns, időhöz kötött, értékelhető és módosítható legyen. Az értékelés és az újraigazítás szükséges ahhoz, hogy megtudd, hogyan tudod legyőzni a kihívásokat és elérni céljaidat.

2. Koncentrálj egy új szokásra

Az egészséges életmód sokrétű és összefügg. Könnyű, ha egyszerre sok új dolgot akarunk kipróbálni, és végül nem érünk el semmit. Éppen ezért fontos, hogy válassz egy új szokást, amelyet el akarsz érni, mielőtt újat adsz a listához. Ha sok célod van, sokfelé elvisznek téged. Tehát összpontosítsd az akaraterődet egy célra, hogy nagyobb esélyed legyen a sikerre.

3.Bontsd le kis lépésekre

A nagy célok elsöprőek lehetnek! Ha azonban apró, falatnyi darabokra bontod, a megszerzett kisebb győzelmek arra késztetnek, hogy keményebben dolgozz! -  meséli Máté Balázs online marketing tanácsadó egy szokásokról kialakított felmérés elemzésében. 


Válaszd ki, hogy először a legkönnyebb feladatot végezed el. Kipróbálhatod a Pomodoro technikát, ahol minden feladathoz beállítasz egy időzítőt, hogy ütemesen haladhass. Amikor elkezded, törekedj a feladat befejezésére. Ez a munka beosztás később is bejöhet, ha kialakul a szokás. Sokszor többet érünk el vele, mint amire számítottunk.

4. Gyakorold az 5 másodperces szabályt

A tanulmányok azt mondják, hogy ha valamit meg akarsz tenni, tedd meg 5 másodpercen belül. Ha nem teszed, agyad megöli az ötletet a halogatás, a túlgondolkodás, a túlterheltség vagy a fáradtság miatt.

5. Vállalj legalább 30 napot

Az 1950-es években Dr. Maxwell Maltz megfigyelte, hogy pácienseinek 21 napba telt, mire új változásokat fogadtak el testükben. Egy Phillippa Lally által végzett tanulmányban azonban azt mondta, hogy 66 napba telt, mire egy viselkedés megszokottá és természetessé vált. Ha szokást szeretnél kialakítani, akkor következetesen meg kell próbálni legalább egy hónapig ragaszkodni a viselkedéshez. Ne aggódj, egy-két nap kihagyás nem befolyásolja a folyamatot.

6. Jutalmazd meg magad!

Helyezd a szórakozást az egészséges életmód kihívásába azzal, hogy megjutalmazod magad. Megjutalmazod magad egy ruhával, könyvvel, lazulós filmes estével vagy bármivel, amire régóta vágysz.
Az egészséges életmód kialakítására való motiválás titka ebben a három szóban rejlik: emlékeztető, rutin és jutalom. Ez a rendszer megkönnyíti a szokások kialakítását.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Glukóz

Köznapi nyelven: szőlőcukor. Minden szénhidrát molekula alap építőköve, így... Tovább

Amilóz

Egyenes szénláncú keményítő, amelyet az enzimek lassabban bontanak le szőlőcukorrá és... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

 8 Tipp, hogy megelőzd az inzulinrezisztenciát 8 Tipp, hogy megelőzd az inzulinrezisztenciát
Az inzulinrezisztencia az egészség egyik kiemelt problémája napjainkban, azonban néhány...
Magas a koleszterinszinted? Ezek a gyógynövények segíthetnek! Magas a koleszterinszinted? Ezek a gyógynövények segíthetnek!
Számos gyógynövény segíthet a magas koleszterinszinttel küzdők számára, amelyek nem csak...
Tényleg elmaradhat a peteérés cukorbetegség miatt? Tényleg elmaradhat a peteérés cukorbetegség miatt?
A cukorbetegség és a peteérés kapcsolata fontos téma, melynek feltárása segíthet a nők...
Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra! Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra!
A cukorbetegség komplex kihívásokkal jár, amelyek nem csak a vércukorszint szabályozását...
 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet
Az egészségünk megőrzése és javítása érdekében sokat tehetünk az étrendünkkel. A...
 Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából
A nátha egy gyakori vírusfertőzés, amelyet általában könnyen leküzd az immunrendszerünk....
Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra! Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra!
A torokfájás gyakori panasz, melyet különféle okok, mint például vírusfertőzések,...
Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika? Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika?
A cukorbetegség diagnózisa nem jelent lemondást az élvezetes étkezésekről; a gyakorlati...
Íme 6 olcsó, mégis egészséges Íme 6 olcsó, mégis egészséges "bélgyógyító" élelmiszer
Azért, hogy mindig megőrizd bélmikrobiomád egészségét, ajánlatos beillesztened...
A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség
A globális cukorbetegség terjedése és az ebből eredő szív- és érrendszeri kockázatok...
címkék: egészséges életmód