Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így alakíts ki te is egy élhető, egészséges életmódot úgy, hogy rutinná alakul a tippjeink segítségével: tippek egészséges éeltmódhoz!

Diabetes Portál



6 módszer, hogy motiváld magad az egészséges életmód megkezdésére

Az egészséges életmód felé vezető út az öngondoskodás egyik fontos eleme. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy minden nap gondoskodunk elménkről, lelkünkről és testünkről. Ez nem csak egyetlen tevékenységet jelent. Ilyen például többek között a tápláló étkezés, a heti háromszori legalább harminc perces testmozgás, vagy annak biztosítása, hogy minden nap találj egy nyugodt időt, amikor csak pihensz és kikapcsolódsz. Ha a halogatás minden alkalommal nálad is megjelenik, akkor próbáld ki az alábbi dolgokat, hogy kilépj a mókuskerékből:

Egészséges életmód tippek

1.Írd le a céljaidat

Határozz meg valóban okos célokat. Ez azt jelenti, hogy specifikus, értelmes, elérhető, releváns, időhöz kötött, értékelhető és módosítható legyen. Az értékelés és az újraigazítás szükséges ahhoz, hogy megtudd, hogyan tudod legyőzni a kihívásokat és elérni céljaidat.

2. Koncentrálj egy új szokásra

Az egészséges életmód sokrétű és összefügg. Könnyű, ha egyszerre sok új dolgot akarunk kipróbálni, és végül nem érünk el semmit. Éppen ezért fontos, hogy válassz egy új szokást, amelyet el akarsz érni, mielőtt újat adsz a listához. Ha sok célod van, sokfelé elvisznek téged. Tehát összpontosítsd az akaraterődet egy célra, hogy nagyobb esélyed legyen a sikerre.

3.Bontsd le kis lépésekre

A nagy célok elsöprőek lehetnek! Ha azonban apró, falatnyi darabokra bontod, a megszerzett kisebb győzelmek arra késztetnek, hogy keményebben dolgozz! -  meséli Máté Balázs online marketing tanácsadó egy szokásokról kialakított felmérés elemzésében. 


Válaszd ki, hogy először a legkönnyebb feladatot végezed el. Kipróbálhatod a Pomodoro technikát, ahol minden feladathoz beállítasz egy időzítőt, hogy ütemesen haladhass. Amikor elkezded, törekedj a feladat befejezésére. Ez a munka beosztás később is bejöhet, ha kialakul a szokás. Sokszor többet érünk el vele, mint amire számítottunk.

4. Gyakorold az 5 másodperces szabályt

A tanulmányok azt mondják, hogy ha valamit meg akarsz tenni, tedd meg 5 másodpercen belül. Ha nem teszed, agyad megöli az ötletet a halogatás, a túlgondolkodás, a túlterheltség vagy a fáradtság miatt.

5. Vállalj legalább 30 napot

Az 1950-es években Dr. Maxwell Maltz megfigyelte, hogy pácienseinek 21 napba telt, mire új változásokat fogadtak el testükben. Egy Phillippa Lally által végzett tanulmányban azonban azt mondta, hogy 66 napba telt, mire egy viselkedés megszokottá és természetessé vált. Ha szokást szeretnél kialakítani, akkor következetesen meg kell próbálni legalább egy hónapig ragaszkodni a viselkedéshez. Ne aggódj, egy-két nap kihagyás nem befolyásolja a folyamatot.

6. Jutalmazd meg magad!

Helyezd a szórakozást az egészséges életmód kihívásába azzal, hogy megjutalmazod magad. Megjutalmazod magad egy ruhával, könyvvel, lazulós filmes estével vagy bármivel, amire régóta vágysz.
Az egészséges életmód kialakítására való motiválás titka ebben a három szóban rejlik: emlékeztető, rutin és jutalom. Ez a rendszer megkönnyíti a szokások kialakítását.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Dupuytren kontaktúra

Cukorbetegségben gyakrabban fellépő, operálható kézelváltozás, melynél a tenyér... Tovább

Szaharin

Immár 110 éves, energiamentes mesterséges édesítőszer, amely 300-szor édesebb a cukornál.... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Édesítőszer kisokos: Milyen édesítőszereket használhatunk cukorbetegként? Édesítőszer kisokos: Milyen édesítőszereket használhatunk cukorbetegként?
A cukorbetegség (diabétesz) olyan krónikus állapot, amelyben a vércukorszint szabályozása...
Tényleg hatékony a 120 grammos szénhidrát diéta cukorbetegnek? - Ezt kell tudni róla! Tényleg hatékony a 120 grammos szénhidrát diéta cukorbetegnek? - Ezt kell tudni róla!
Az egészséges étkezés és a cukorbetegség kezelése között szoros összefüggés van. A...
Banánfogyasztás cukorbetegként - Tényleg kerülni kell a banánt? Banánfogyasztás cukorbetegként - Tényleg kerülni kell a banánt?
A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében, és sokan azonnal...
Erre cseréld le a nutellát: Legjobb alternatívák a csokikrém helyett cukorbetegek számára Erre cseréld le a nutellát: Legjobb alternatívák a csokikrém helyett cukorbetegek számára
A reggeli pirítós, palacsinta vagy gofri sokunk számára elképzelhetetlen nutella nélkül....
Ezeket a gyümölcsöket jobb kerülni cukorbetegként! Ezeket a gyümölcsöket jobb kerülni cukorbetegként!
A gyümölcsök gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, és általában...
Betegen jöttél megint haza a nyaralásról? - ez lehet a megdöbbentő oka Betegen jöttél megint haza a nyaralásról? - ez lehet a megdöbbentő oka
Nincs is bosszantóbb annál, mint amikor hosszú várt nyaralás után betegen térünk haza. A...
A Glikémiás Index: Az Ételek Hatása a Vércukorszintre és A Fontossága a Cukorbetegek Számára A Glikémiás Index: Az Ételek Hatása a Vércukorszintre és A Fontossága a Cukorbetegek Számára
Az egészséges étkezés számos szempontból kiemelkedő fontosságú, különösen a...
Hogyan készüljünk fel a diabéteszes kolonoszkópiára Hogyan készüljünk fel a diabéteszes kolonoszkópiára
Ha diabéteszes vagy, akkor a kolonoszkópia előkészítése néhány különleges kihívással...
Csodálatos rostforrás: így fogyaszd az útifűmaghéjat Csodálatos rostforrás: így fogyaszd az útifűmaghéjat
Az egészséges étkezés és a megfelelő táplálkozás alapvető fontosságú a jó egészség...
Rákkeltő a zéró kóla: a WHO rákkeltőnek nyilvánítja a világ legelterjedtebb édesítőszerét Rákkeltő a zéró kóla: a WHO rákkeltőnek nyilvánítja a világ legelterjedtebb édesítőszerét
Pár napja hatalmas felháborodást keltett a hír, miszerint az Egészségügyi Világszervezet...
címkék: egészséges életmód