Mi az a fülzúgás?
A fülzúgás az egyik vagy mindkét fülben jelentkező hang, amit akkor is hallunk, amikor nincs külső zaj. Hogy pontosan hogyan hangzik a fülzúgás, az egyénenként eltérő. A leggyakoribb fülzúgásleírások közé tartozik a magas csengés, a zümmögő hang, a zümmögő zaj, a sípszerű vagy akár a kabócaszerű hang. Nagyon ritka esetekben az emberek zenét vagy emberi hangokat hallanak.
Míg a fülzúgás gyakrabban fordul elő a halláskárosodásban szenvedőknél, a normál hallásúaknak sem ritka dolog. Sokan annyira megszokják a fülzúgásukat, hogy az nem befolyásolja az életüket és a hétköznapjaik részévé válik. Mások számára azonban a fülcsengés annyira tolakodó lehet, hogy kihat az alvásukra, kapcsolataikra, munkájukra és társadalmi életükre.
Mi okozza a fülzúgást?
A fülzúgás oka még mindig ismeretlen, és nem értik, hogy miért csak néhány embernél van jelen. Ez nem betegség, hanem egy ok-okozat jelenség, tehát egy problémának a melléktünete.
Néhány probléma, amely fülzúgást okoz:
• Halláskárosodás
• Hangos zajban való rendszeres munka
• Középfül fertőzések
• Fejsérülések
• Élethelyzetek okozta stressz vagy szorongás
Miért okoz a stressz és a szorongás fülzúgást?
A fülzúgás oka lehet többek között a stressz és a szorongás. Vannak, akik azt észlelik, hogy a fülzúgás erősödik egy stresszes esemény vagy az életüket megváltoztató esemény után. Az emberek körülbelül 80 százalékának a fülzúgása alábbhagy, vagy már nem olyan észrevehető, miután a stresszes esemény vagy időszak elmúlt. Másoknál azonban a fülzúgás megmarad, és az idő múlásával gyakran fokozódik.
A fülzúgás okozta szenvedés mértéke attól függ, hogy a limbikus és az autonóm rendszer aktiválva van-e. Ez azt jelenti, hogy ha az agy fenyegetésnek tekinti a fülzúgást, akkor természetesen a fülzúgásra fog összpontosítani. Ilyenkor a fülcsengés öntudatlanul megnövekszik.
Hogyan lehet megbirkózni a fülzúgással és csökkenteni a szorongást?
Jelenleg nincs olyan orvosi kezelés, amely meggyógyítaná a fülzúgást. De vannak különböző kezelési lehetőségek, amelyek segíthetnek kezelni a fülzúgás az intenzitását a kapcsolódó stressz csökkentésével.
Ha azt észleled, hogy fülzúgásod a közelmúltban megnövekedett, vagy hirtelen megjelent, esetleg befolyásolja alvás-, munka- és társasági képességedet, keresd fel háziorvosodat. A háziorvos audiológushoz vagy fül-orr-gégészhez és bizonyos esetekben fogorvoshoz küldi be.
Az audiológus teljes körű diagnosztikai vizsgálatot végez, és megállapítja, hogy van-e halláskárosodásod és vannak-e olyan mögöttes egészségügyi problémák, amelyek további vizsgálatot igényelnek fül-orr-gégész szakorvos által. A fül-orr-gégészeti szakorvos megvizsgálja a fülcsengést, és további orvosi vizsgálatot, például MRI-t kérhet. Ha háziorvosod azt gyanítja, hogy állkapocs problémád van, javasolni fogják, hogy keresd fel fogorvosodat.
• Keress hallási megoldásokat
Ha halláskárosodást diagnosztizáltak akkor a hallókészülékek hasznosak lehetnek. Ezek felerősítik a környezeti hangokat is, és segítenek elfedni a fülzúgást azáltal, hogy lehetővé teszik az agy számára, hogy figyelmét ezekre a hangokra összpontosítsa a fülcsengés helyett.
• Hangterápia
A fülzúgás csendes környezetben leginkább észrevehető, és gyakran zavarja az éjszakai alvást. Ha különféle hangokat hallgatsz, amikor cseng a füled – legyen szó relax alkalmazásról vagy akár a háttérben hallgatható rádióról - az segíthet elfedni a fülzúgást, és arra irányíthatja az agyat, hogy a hozzáadott környezeti hangokra összpontosítson, és ne a fülcsengésre.
Ha viszont nem segít a fülzúgásodon semmi, akkor erősen ajánlott egy fülzúgás tanácsadására szakosodott pszichológust felkeresni.
A pszichológus a kognitív viselkedésterápiát fogja használni, hogy megtanítsa neked, hogyan kell megbirkózni a fülcsengéssel úgy, hogy a negatív gondolkodást pozitívabb gondolkodással helyettesítsd. A tanácsadás a többi vázolt kezelési stratégiával együtt is alkalmazható, sőt: napjainkban egy terapeuta vagy pszichológus rengeteget tud segíteni a mindennapi stresszen.
• Pihenés
A relaxáció fontos része a fülzúgás okozta szorongás csökkentésének. A relaxációval csökkentheted a stressz szintjét. Ennek során a fülzúgás hangereje csökken, és kevésbé lesz észrevehető. A relaxációs módszerek közé tartozik az izomlazítás, a vizualizációs gyakorlatok vagy akár a meditáció. Próbáld ki mindegyiket, és nézd meg, melyik működik a számodra!
• Életmódváltások
Az alvási szokások, az étrend és a testmozgás javítása szintén segít csökkenteni a fülzúgással kapcsolatos szorongást . Az étrendi változtatások különösen akkor segíthetnek, ha azt gyanítod, hogy bizonyos ételválasztások fokozzák a fülzúgásodat.
Kutatások bizonyították, hogy a koffein nincs hatással bizonyítottan a fülzúgásra, így ha csak nem érzed úgy, hogy fogyasztás közben fokozódik a fülcsengésed, továbbra is élvezheted a napi csésze kávédat. A napi testmozgás segít abban, hogy jobban érezd magad, jobban aludj és jobb közérzetet érj el, ezáltal segít csökkenteni a fülzúgás okozta szorongást.
