Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így kezdj neki a futásnak!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Így kezdj el futni: 4 kocogási tipp kezdőknek

Amikor futni tanulsz, akkor lehet, hogy az út hosszú és kihívásokkal teli, de ha kitartasz mellette, eljutsz oda, ahova szeretnél – legyen az egészségesebb, boldogabb életforma, egy versenyérem vagy a célok bármilyen kombinációja. Bármi legyen is a kezdeti motivációd a futócipők felvételekor, nem tart sokáig, viszont amikor jól érzi magát az ember, fittebb lesz, és magabiztosabb akkor rájön, hogy megérte. Csak egy erős elme és az akarat kell ahhoz, hogy mozgásba hozd a tested.

Futási tippek kezdőknek

1. KEZDJ RÖVID FUTÁSI INTERVALLUMOKKAL 

Nagyon izgatott vagy, hogy elkezdhesd a futóedzést? Új futóként nem szabad úgy tervezned, hogy a teljes távot egy menetben futod le. Oszd fel szakaszokra, és próbáld meg rövid ideig tartani a futást, az elején. Ne szégyellj sétálni az intervallumok között, hogy egy kicsit fellélegezhess. Egy idő után elkezdheted a futási szakaszok meghosszabbítását és a gyaloglás csökkentését: kezdd 2 perc kocogással és 2 perc séta váltogatásával. Növeld a futási intervallumokat egy perccel edzésenként, amíg a teljes távot egy szakaszon le tudod futni anélkül, hogy gyalogolnod kellene.

2. NE KEZDJ EL TÚL GYORSAN FUTNI

A szervezetnek hozzá kell szoknia a futás által okozott új stresszekhez és megerőltetésekhez. Sok kezdő futó túl gyorsan kezd el kocogni, és néhány percen belül megfizeti ennek a hibának az árát. A frusztráció, a túlerőltetés, a fájdalom vagy akár a sérülések csak néhányak a következmények közül. Ezért kezdj el mérsékelt tempóval futni (azaz úgy, hogy könnyedén folytathatnál beszélgetést közben. Csak azoknak lesz hosszú távú sikerük, akik időt adnak testüknek, hogy fokozatosan hozzászokjanak az új követelményekhez.

3. A TESTEDNEK IDŐRE VAN SZÜKSÉGE A FELÉPÜLÉSHEZ

Az első futásod jól sikerült, és azonnal újra el akarsz indulni? Szuper! De várj egy napot, mielőtt megkísérled a következő edzést: a szervezetnek pihennie kell, hogy felépüljön az első futás után. Alkalmazkodnia kell a szív- és érrendszerrel szemben támasztott új követelményekhez, és fel kell készítenie az izmokat és a csontokat a következő futásra. Ütemezd be az edzést úgy, hogy egyik nap futsz, a másikon pihensz. Ez az egyszerű edzésterv segíthet a kezdő futóknak elérni a legjobb hatást és elkerülni a túlterheléses sérüléseket.

4. VÁLASZD KI A MEGFELELŐ FELÜLETET

Sok futásban kezdő gondolkodik azon, hogy milyen felületen fusson. 

•    Az aszfaltburkolaton való futás ideális a gyors futáshoz – nagyon kicsi a boka elfordulásának veszélye. Azonban megnehezíti az ízületeket, ezért ezen a felületen csak nagyon könnyű, jó formában lévő futók futhatnak.
•    Az erdő vagy park padlója puha és kiváló párnázást biztosít. A sérülések kockázata azonban megnő a gyökerek, sziklák és dudorok miatt.
•    A homokos felület edzi izmainkat és felemeli a lábfejünket. De legyél óvatos, mert könnyen túlterhelheti a vádli izmait.
•    A rekortán (minden időben használható szintetikus pályafelület) ruganyos. Egy hátránya: nagyon megterheli az Achilles-ínt.
•    A futópaddal egész évben edzhetsz, azonban ez a fajta futóedzés megkívánja, hogy módosíts a futási formán, hiszen egy szalag mozog a lábad alatt.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Mellékfüst

Az a füst, amelyet a dohányos fúj ki cigarettázás közben. A főfüsthöz (dohányfüsthöz)... Tovább

PCOS - Policisztás Ovárium Szindróma

    Mi az a PCOS - Policisztás Ovárium Szindróma?   A PCOS a női... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve? Mi egy jó diabetológus és dietetikus ismérve?
A cukorbetegség kezelésében kulcsfontosságú szerepet játszanak a megfelelő diabetológusok...
Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről! Ha ezt tudod, cukorbetegként sem kell lemondanod a finom süteményekről!
A cukorbetegség kezelése gyakran szigorú étrendi korlátozásokkal jár, különösen a...
Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás Ekkor jelezhet cukorbetegséget az indokolatlan fogyás
Az indokolatlan fogyás súlyos egészségügyi problémára, például cukorbetegségre is...
Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj! Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj!
A vizelet szagának megváltozása fontos jele lehet a cukorbetegségnek, amit nem szabad...
Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása
A vízvizsgálat elvégzése cégnyitás előtt fontos lépés lehet, különösen akkor, ha a...
Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod! Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod!
A cukorbetegség okozta fekélyek súlyos problémákat jelenthetnek a cukorbetegek számára, de...
Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus
A diabetológusok kiemelkedő szerepet játszanak a cukorbetegséggel küzdők ellátásában és...
Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra! Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra!
A terhességi cukorbetegség (Gestational Diabetes Mellitus, GDM) egy komoly komplikáció, ami...
Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy	Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy
A fogak állapota nem csupán a szájüreg egészségére, hanem az általános egészségi...
A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként
Az orvosoknak az egyensúly megtalálása a munka és a magánélet között komoly kihívást...
címkék: egészséges életmód