Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így kezdj neki a futásnak!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Így kezdj el futni: 4 kocogási tipp kezdőknek

Amikor futni tanulsz, akkor lehet, hogy az út hosszú és kihívásokkal teli, de ha kitartasz mellette, eljutsz oda, ahova szeretnél – legyen az egészségesebb, boldogabb életforma, egy versenyérem vagy a célok bármilyen kombinációja. Bármi legyen is a kezdeti motivációd a futócipők felvételekor, nem tart sokáig, viszont amikor jól érzi magát az ember, fittebb lesz, és magabiztosabb akkor rájön, hogy megérte. Csak egy erős elme és az akarat kell ahhoz, hogy mozgásba hozd a tested.

Futási tippek kezdőknek

1. KEZDJ RÖVID FUTÁSI INTERVALLUMOKKAL 

Nagyon izgatott vagy, hogy elkezdhesd a futóedzést? Új futóként nem szabad úgy tervezned, hogy a teljes távot egy menetben futod le. Oszd fel szakaszokra, és próbáld meg rövid ideig tartani a futást, az elején. Ne szégyellj sétálni az intervallumok között, hogy egy kicsit fellélegezhess. Egy idő után elkezdheted a futási szakaszok meghosszabbítását és a gyaloglás csökkentését: kezdd 2 perc kocogással és 2 perc séta váltogatásával. Növeld a futási intervallumokat egy perccel edzésenként, amíg a teljes távot egy szakaszon le tudod futni anélkül, hogy gyalogolnod kellene.

2. NE KEZDJ EL TÚL GYORSAN FUTNI

A szervezetnek hozzá kell szoknia a futás által okozott új stresszekhez és megerőltetésekhez. Sok kezdő futó túl gyorsan kezd el kocogni, és néhány percen belül megfizeti ennek a hibának az árát. A frusztráció, a túlerőltetés, a fájdalom vagy akár a sérülések csak néhányak a következmények közül. Ezért kezdj el mérsékelt tempóval futni (azaz úgy, hogy könnyedén folytathatnál beszélgetést közben. Csak azoknak lesz hosszú távú sikerük, akik időt adnak testüknek, hogy fokozatosan hozzászokjanak az új követelményekhez.

3. A TESTEDNEK IDŐRE VAN SZÜKSÉGE A FELÉPÜLÉSHEZ

Az első futásod jól sikerült, és azonnal újra el akarsz indulni? Szuper! De várj egy napot, mielőtt megkísérled a következő edzést: a szervezetnek pihennie kell, hogy felépüljön az első futás után. Alkalmazkodnia kell a szív- és érrendszerrel szemben támasztott új követelményekhez, és fel kell készítenie az izmokat és a csontokat a következő futásra. Ütemezd be az edzést úgy, hogy egyik nap futsz, a másikon pihensz. Ez az egyszerű edzésterv segíthet a kezdő futóknak elérni a legjobb hatást és elkerülni a túlterheléses sérüléseket.

4. VÁLASZD KI A MEGFELELŐ FELÜLETET

Sok futásban kezdő gondolkodik azon, hogy milyen felületen fusson. 

•    Az aszfaltburkolaton való futás ideális a gyors futáshoz – nagyon kicsi a boka elfordulásának veszélye. Azonban megnehezíti az ízületeket, ezért ezen a felületen csak nagyon könnyű, jó formában lévő futók futhatnak.
•    Az erdő vagy park padlója puha és kiváló párnázást biztosít. A sérülések kockázata azonban megnő a gyökerek, sziklák és dudorok miatt.
•    A homokos felület edzi izmainkat és felemeli a lábfejünket. De legyél óvatos, mert könnyen túlterhelheti a vádli izmait.
•    A rekortán (minden időben használható szintetikus pályafelület) ruganyos. Egy hátránya: nagyon megterheli az Achilles-ínt.
•    A futópaddal egész évben edzhetsz, azonban ez a fajta futóedzés megkívánja, hogy módosíts a futási formán, hiszen egy szalag mozog a lábad alatt.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Passzív dohányzás

Passzív dohányzásról akkor beszélünk, amikor egy egyébként nem dohányzó személynek a... Tovább

NIDDM

lásd: 2-es típusú diabétesz mellitus Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod 4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod
A cukorbetegség több mint 1,1 millió embert érint Magyarországon, így jó eséllyel érinti...
Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van
Egyetlen nő sem várja „a hónapnak azt az időszakát”. A legtöbben...
Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására
A vesék csodálatos kis szervek. Naponta körülbelül 200 liter vért dolgoznak fel,...
Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás
Amikor stresszesek vagyunk a pénz miatt, nem csak a bankszámlánkat éri az a bizonyos ütés....
Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást
Nyilvánvaló, hogy a dohányzás nagyon káros a szívre és a tüdőre, de tudtad, hogy a...
Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei? Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei?
Az elmúlt néhány évtizedben elért hatalmas technológiai fejlődés ellenére úgy tűnik,...
Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint
A közösségi médiától való függőség sok ember számára valódi probléma. Nehéz lehet...
Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről
Ma ünnepeljük világszerte  a nőket, de ezen a napon nem árt kicsit mélyebbre is ásni,...
Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében
A lábaid a legfontosabb testrészeid közé tartozik. Elvisznek oda, ahová szeretnéd, fizikai...
Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat
Amikor azt gondoltad, hogy tökéletesítetted érzékeny bőrápolási rutinodat, észreveszel...
címkék: egészséges életmód