Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így kezdj neki a futásnak!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Így kezdj el futni: 4 kocogási tipp kezdőknek

Amikor futni tanulsz, akkor lehet, hogy az út hosszú és kihívásokkal teli, de ha kitartasz mellette, eljutsz oda, ahova szeretnél – legyen az egészségesebb, boldogabb életforma, egy versenyérem vagy a célok bármilyen kombinációja. Bármi legyen is a kezdeti motivációd a futócipők felvételekor, nem tart sokáig, viszont amikor jól érzi magát az ember, fittebb lesz, és magabiztosabb akkor rájön, hogy megérte. Csak egy erős elme és az akarat kell ahhoz, hogy mozgásba hozd a tested.

Futási tippek kezdőknek

1. KEZDJ RÖVID FUTÁSI INTERVALLUMOKKAL 

Nagyon izgatott vagy, hogy elkezdhesd a futóedzést? Új futóként nem szabad úgy tervezned, hogy a teljes távot egy menetben futod le. Oszd fel szakaszokra, és próbáld meg rövid ideig tartani a futást, az elején. Ne szégyellj sétálni az intervallumok között, hogy egy kicsit fellélegezhess. Egy idő után elkezdheted a futási szakaszok meghosszabbítását és a gyaloglás csökkentését: kezdd 2 perc kocogással és 2 perc séta váltogatásával. Növeld a futási intervallumokat egy perccel edzésenként, amíg a teljes távot egy szakaszon le tudod futni anélkül, hogy gyalogolnod kellene.

2. NE KEZDJ EL TÚL GYORSAN FUTNI

A szervezetnek hozzá kell szoknia a futás által okozott új stresszekhez és megerőltetésekhez. Sok kezdő futó túl gyorsan kezd el kocogni, és néhány percen belül megfizeti ennek a hibának az árát. A frusztráció, a túlerőltetés, a fájdalom vagy akár a sérülések csak néhányak a következmények közül. Ezért kezdj el mérsékelt tempóval futni (azaz úgy, hogy könnyedén folytathatnál beszélgetést közben. Csak azoknak lesz hosszú távú sikerük, akik időt adnak testüknek, hogy fokozatosan hozzászokjanak az új követelményekhez.

3. A TESTEDNEK IDŐRE VAN SZÜKSÉGE A FELÉPÜLÉSHEZ

Az első futásod jól sikerült, és azonnal újra el akarsz indulni? Szuper! De várj egy napot, mielőtt megkísérled a következő edzést: a szervezetnek pihennie kell, hogy felépüljön az első futás után. Alkalmazkodnia kell a szív- és érrendszerrel szemben támasztott új követelményekhez, és fel kell készítenie az izmokat és a csontokat a következő futásra. Ütemezd be az edzést úgy, hogy egyik nap futsz, a másikon pihensz. Ez az egyszerű edzésterv segíthet a kezdő futóknak elérni a legjobb hatást és elkerülni a túlterheléses sérüléseket.

4. VÁLASZD KI A MEGFELELŐ FELÜLETET

Sok futásban kezdő gondolkodik azon, hogy milyen felületen fusson. 

•    Az aszfaltburkolaton való futás ideális a gyors futáshoz – nagyon kicsi a boka elfordulásának veszélye. Azonban megnehezíti az ízületeket, ezért ezen a felületen csak nagyon könnyű, jó formában lévő futók futhatnak.
•    Az erdő vagy park padlója puha és kiváló párnázást biztosít. A sérülések kockázata azonban megnő a gyökerek, sziklák és dudorok miatt.
•    A homokos felület edzi izmainkat és felemeli a lábfejünket. De legyél óvatos, mert könnyen túlterhelheti a vádli izmait.
•    A rekortán (minden időben használható szintetikus pályafelület) ruganyos. Egy hátránya: nagyon megterheli az Achilles-ínt.
•    A futópaddal egész évben edzhetsz, azonban ez a fajta futóedzés megkívánja, hogy módosíts a futási formán, hiszen egy szalag mozog a lábad alatt.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Hyperglikémiás ketoacidozisos kóma

Abszolút inzulinhiány esetén, elsősorban 1-es típusú cukorbetegeknél fellépő súlyos,... Tovább

Aminósavak

Az aminosavak szerves molekulák, melyek összekapcsolódva fehérjéket alkotnak. Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Ezek a babaúszás előnyei Ezek a babaúszás előnyei
Ha megtanítod gyermekedet úszni, az segít a biztonságban, és nagyon szórakoztató is lehet...
A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint A 6 legjobb pénztárcabarát gyulladáscsökkentő étel egy dietetikus szerint
Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a gyulladáscsökkentő étkezésnek nem kell drágának...
Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt
Ha étrendünket úgy alakítjuk át, hogy támogassuk ingadozó hormonjainkat, akkor ez...
Kihívások a cukorbeteg emberek életében Kihívások a cukorbeteg emberek életében
Az élet mindig tartogat meglepetéseket! Mindennnapjaink is apró kihívások sorozata, azonban...
A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz A stressz hangjai? – így okozhat fülzúgást a mindennapi stressz
A fülzúgás nagyon gyakori jelenség és súlyosan befolyásolhatja az életminőségét. A...
Legfinomabb cukormentes desszert receptek Legfinomabb cukormentes desszert receptek
Akár cukorbeteg-barát recepteket keresel, akár csak csökkenteni szeretnéd a finomított...
Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít Ez a leginkább alulértékelt mozgásforma – már napi 30 perc rengeteget számít
A gyaloglás nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának vagy...
Így maradj hidratált, ha utálod a vizet Így maradj hidratált, ha utálod a vizet
Ha utálod a vizet, a hidratáltság fenntartása rémálom lehet. Azonban sok mindent megtehetsz...
Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára Ezért egészségtelenek az energiaitalok bárki számára
Az energiaitalok célja, hogy javítsák a koncentrációt és segítsenek összpontosítani vagy...
Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról Tartsd be az újévi fogadalmad – így szokj le a dohányzásról
Ha késztetést érzel a dohányzás iránt, ne feledd, hogy bár a késztetés erős lehet,...
címkék: egészséges életmód