Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Így előzd meg egy utazás után a jat lag tüneteit: a jet lag megelőzése pár egyszerű lépésben és könnyedén!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Jet lag egy utazás után? – így előzd meg a jat lag tüneteit

Ha egy másik időzónába utazol, akkor fáradtnak és kótyagosnak érezheted magadat. Szeretnél aludni a nap közepén vagy ébren fekszel az ágyban este, amikor mindenki más szundikál. De lépéseket tehetsz a jet lag leküzdésére, és visszaállíthatod alvási ütemtervedet. Először is nézzük meg, mi a jet lag, és miért is történik ez.

Jet lag elkerülése

Mi az a jet lag?

Mindannyian rendelkezünk egy természetes ritmussal, amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk, és amelyet a nap ural. A cirkadián ritmusod egyfajta belső testóra. Jelzi, hogy mikor kell lefeküdni és felkelni, attól függően, hogy mikor megy le és mikor kel fel a nap, ahol laksz.
Amikor átrepülsz egy időzónán, a cirkadián ritmusod felborul. Hirtelen a testednek meg kell birkóznia egy új alvás-ébrenlét ütemezéssel, amihez nem szokott hozzá. Minél több időzónát lépsz át, annál valószínűbb, hogy érezni fogod és időbe telhet, amíg a testórád visszaáll ehhez az új ütemezéshez.

A jet lag leggyakoribb tünetei a következők:

•    Intenzív fáradtság
•    Nehéz ébrenlét
•    Koncentrálási gondok
•    Emésztőrendszeri problémák

Mit tehetsz a jet lag minimalizálása érdekében?

Végezz némi előzetes felkészülést. Az alvási idő lassú átállítása az utazás előtt segíthet az új időzónához való alkalmazkodásban. Attól függően, hova utazol, mindennap kelj fel 30 perccel korábban vagy később apránként kitolva az időt.

Vedd figyelembe a melatonint. Ez a szervezet által termelt hormon, amely segít álmosnak érezni magadat, amikor közeleg a lefekvés. Nagyon kevés melatonin termelődik napközben, de este nagyobb mennyiségben pumpálódik ki. Ez több órával lefekvés előtt kezdődik. De megtalálható a melatonint kiegészítő formában is és hatékony lehet rövid távú alvásproblémák, például jet lag esetén. A melatonin szedése javíthatja az alvás minőségét és növelheti a teljes alvási időt. A melatonin nem feltétlenül késztet elalvásra, de jelezheti az agynak: „Hé, itt az éjszaka ideje aludni!”.  A melatonin bevételének legjobb ideje 4 vagy 5 órával a kívánt lefekvés előtt az új időzónában.

Élj úgy, mint egy helyi. Fontold meg az új menetrend azonnali elfogadását. Ne feküdj le, amíg nincs éjszaka az új időzónában, még akkor sem, ha kimerült vagy. Reggel pedig a szokásos időben kelj fel. Étkezz a helyi idő szerint is. Elsőre durvának tűnhet, de segíthet gyorsabban alkalmazkodni.

Kövesd a napot. A természetes fény beállítja az alvás-ébrenlét ciklusát. Ha később szeretnél lefeküdni, hogy alkalmazkodj egy új időzónához, korlátozd a napfényt a nap korai szakaszában.  Ha az a cél, hogy korábban ébredj, a nap korai szakaszában erős napfény – és a délutáni mennyiség korlátozása – a jobb megoldás. Ez elősegíti a lefekvés idejét azáltal, hogy ráveszi az agyadat, hogy azt gondolja, hogy később vagy korábban kel fel a nap, mint valójában.

Próbálj meg nem aludni. Csábító lehet, hogy napközben ágyba zuhanj, amikor jet-laged vagy. De a szunyókálás valójában megzavarhatja az éjszakai alvást. Ha valóban nem tudod nyitva tartani a szemedet, ne szunyókáljon 30 percnél tovább. Cél, hogy ezt délután 1 és 3 óra között tegyük. Ha helyesen időzíted az alvást és csak rövid ideig, akkor csökkentheted a jet lag hatását.

Nem lehet teljesen elkerülni a jet lag-ot. De ezekkel a stratégiákkal éberebben kell érezned magadat, amikor megérkezel. Ez pedig azt jelenti, hogy hamarabb élvezheted a nyaralásodat.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Calcium dobesilat

A diabéteszes retinopátiában hazánkban gyakran alkalmazott gyógyszerkészítmény, amelytől a... Tovább

Diabéteszes ketoacidózis

Gyakrabban fordul elő1-es típusú cukorbetegségben. Oka az inzulin hiánya. Kiváltója lehet az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat
A jó alvás értékes dolog, amely gyakran elkerül bennünket felgyorsult életünk során. A...
5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében 5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében
Elengedhetetlen a proaktív intézkedések megtétele hallása védelme és életminősége...
Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst
Csakúgy, mint a kenyeret és a tésztát, a rizst is gyakran becsmérlik alacsony...
4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra 4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja általános egészségi állapotod...
5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy 5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy
A cukorbetegség önkezelése megköveteli a mindennapi élet olyan aspektusainak kezelését,...
A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni
Ez a zöld turmix élénk fanyar ízt kap a fagyasztott maracuja gyümölcsétől, a friss...
Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen
Vérzik az ínyed? Még egy kisebb mennyiségű vér megjelenése a fogkefén is rögtön...
A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért
Olyan zöldséget keresel, amely csodákat tesz a bélrendszered egészségével? Ha igen, akkor...
Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett
Bár semmi gond nincs azzal, ha valami édeset eszel, de ha nehezen kielégíthető édesszájú...
6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene) 6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene)
A modern élet zsonglőrködésnek tűnhet. Megpróbálsz egyensúlyt teremteni a munka és az...
címkék: egészséges életmód