Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

menstruáció; menstruációs ciklus; menstruáció fázisok; menstruáció ételek

Diabetes Portál


Szerző: NA


Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt

Ha étrendünket úgy alakítjuk át, hogy támogassuk ingadozó hormonjainkat, akkor ez megváltoztathatja a saját, hétköznapi egészségünk, de különösen akkor hasznos, ha PMS-sel, fájdalmas menstruációval vagy a hormonális egyensúlyhiány egyéb tüneteivel küzdünk: rengeteget enyhíthetünk a megfelelő ételekkel a tüneteinken.

Menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus és az ételek

Az endokrin rendszerünkben található összes hormon azon dolgozik, hogy létfontosságú funkciókat lásson el, és elősegítse a homeosztázist (az egyensúlyi állapotot) a szervezetben, amit számos tényező befolyásolhat, beleértve azt is, hogy mit eszünk. Különösen a progeszteron és az ösztrogén egyensúlya (az elsődleges ciklushormonok, amelyek a havi ciklusaink során ingadoznak) elengedhetetlenek nemcsak a hormonok egészségéhez, hanem az általános fizikai mentális és érzelmi jóléthez is.

Bizonyos tápanyagok elősegítik a hormonok méregtelenítését, befolyásolják a hormonaktivitást vagy elősegítik azok termelését. Lenyűgöző, ha megnézzük azokat a tüneteket, amelyeken az élelmiszerek segíthetnek. Például a fehérje aminosavakat biztosít – a hormonok előállításához szükséges alapanyagokat –, míg az olyan élelmiszerek, mint a kelkáposzta és a brokkoli (szulforafánban gazdag élelmiszerek) segíthetik a méregtelenítési folyamatokat, beleértve a felesleges ösztrogén eltávolítását. Az olyan élelmiszerekben található C-vitamin, mint a sötét leveles zöldek, a citrusfélék és a petrezselyem, kulcsfontosságú a kortizol termelődésében, ami befolyásolja stresszreakcióinkat, míg a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például a sötétzöldek és a dió segíthet a PMS támogatásában.

A női test intelligenciájának kihasználása és egyedi szükségleteinek megválaszolása a személyes gondoskodás hatalmas lépése. Nemcsak csökkentheted ennek a frusztráló időszaknak a tüneteit, de a jól megválasztott étel optimalizálja az energiaszintünket és egyensúlyba hozza a hangulatunkat, így nem kell rettegnünk a hónap ezen időszaktól. A teljes, növényi alapú élelmiszereken, minőségi fehérjéken és egészséges zsírokon alapuló étrend jó alapot jelent: hetente tegyél a bevásárlókosarába néhány ilyen ciklust támogató élelmiszert, hogy segítsd a hormonok harmóniáját.

1. FÁZIS: Menstruáció (1-6.nap)

ÉTEL FÓKUSZ: Tápanyagok hozzáadása; melegség és kényelem

A ciklusunk első napja az a menstruáció első napja is egyben. A ciklus elején hormonjaink a legalacsonyabb szinten vannak, mivel a méh ürítésén dolgoznak. Ez a hormonális zuhanás miatt valószínűleg alacsony az energiaszintünk, ezért támogassuk a szervezetet sok vízzel és feldolgozatlan, tápanyagban gazdag élelmiszerekkel, amelyek stabilan tartják az energia- és vércukorszintet. A sovány fehérjék, az egészséges zsírok és lassú felszívódású szénhidrátok támogathatják a menstruáció energiaigényes folyamatát. Fogyassz sok vasban gazdag élelmiszert, például lencsét, lenmagot, aszalt szilvát és spenótot, és ha állati eredetű termékeket is fogyasztasz akkor a marhahús, a tojás és a hal is jó forrása a vasnak, ami segít pótolni a vérzésünk során elvesztett vasszintet. Ilyenkor a meleg dolgok jól esnek, fogyassz naponta meleg teát.

Ötletek a menstruációs fázis bevásárlólistájához:
•    Édesburgonya
•    Barna rizs
•    Avokádó
•    Áfonya
•    Étcsoki
•    Kefir vagy probiotikus joghurtok
•    Lenmag
•    Köles alapú gabonafélék
•    Hüvelyesek
•    Választott fehérje; marhahús, csirke, lencse, hal, tojás, tofu
•    Diófélék

 

2. FÁZIS: Follikuláris fázis (7-12.nap)

ÉTEL FÓKUSZ: Friss és könnyű

A hormonszintek, bár még mindig alacsonyak, emelkedni kezdenek, ahogy a petesejt tüszői érnek, felkészülve az ovulációra. Lehet, hogy kezdjük energikusabbnak érezni magunkat, és több testmozgás is jól esik, ezért jó alkalom ez a könnyű, friss ételek fogyasztására, például saláták és fermentált ételek savanyú káposzta, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét és a méregtelenítést.  Az ösztrogénszint növekedésével néhány nő úgy érzi, hogy ebben az időben több energiájuk, összpontosításuk és motivációjuk van.

Bevásárlólista ötletek:
•    Saláta zöldségek
•    Baromfi
•    Citrusfélék
•    Brokkoli
•    Répa
•    Dió/tökmag
•    Fermentált ételek
•    Cukkini
•    Tojás
•    Kefir

3. FÁZIS: Ovulációs fázis (13-20.nap)

ÉTEL FÓKUSZ: Rostban gazdag és könnyű

Miután a pete megérett, átlépünk az ovulációs fázisba. A hormonszintek emelkednek, különösen az ösztrogén, mivel segíti az ovulációs folyamatot. Az alaptestünk hőmérséklete is megemelkedik, ami hatással lehet a megnövekedett energiaszintre. A túlzott ösztrogén negatív hatással lehet a ciklusunkra, beleértve a mellérzékenységet ezért érdemes bevinni azokat a tápanyagokat, amelyek támogatják a májat az ösztrogén eltávolításában, és megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a kelkáposzta, brokkoli, hagyma, fokhagyma és retek.

Ötletek az ovulációs fázis bevásárlólistájáról:
•    Quinoa
•    Kurkuma
•    Szezámmag 
•    Spenót
•    Paprika
•    Paradicsom
•    Kelbimbó
•    Kígyóuborka
•    Teljes kiőrlésű: kenyér, tészta
•    Mogyorófélék 

4. FÁZIS: Luteális fázis (21-28.nap)


ÉTEL FÓKUSZ: Jól megválasztott szénhidrátok


A hormonszint a menstruáció közeledtével éri el csúcspontját, és sok nő ilyenkor tapasztalja a PMS tüneteit. A menstruáció előtti kedélyállapotok és kellemetlenségek kezelésében az élelmiszerek megválasztásával lehet segíteni: ha vízvisszatartást tapasztalsz duzzadt mell és puffadás formájában, kerüld a magas sótartalmú ételeket, mivel ezek súlyosbíthatják a problémát a só vízhajtó hatása miatt. Ugyanez vonatkozik a cukorra is; ha hajlamos vagy a sóvárgásra, akkor ezen a héten lehet a legmagasabb, és a szénhidrátokra is vágysz, ami természetesen nem gond, csak ügyelj arra, hogy összetettek legyenek, például barna rizs, tészta vagy kenyér. Ez is egy jó időszak a hónapban, hogy csökkentsd a koffeint és alkoholt, mivel ezek a stimulánsok súlyosbíthatják a PMS által kiváltott szorongást és hangulatváltozásokat. Kávé és alkohol is megzavarhatja az optimális menstruációs egészséghez szükséges alapvető vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, ezért próbálj ki néhány alternatívát, mint például a szénsavas gyümölcsvíz, gyógyteák, vagy cseréld le a reggeli tejeskávét koffeinmentesre.

Luteális fázis bevásárlólista ötletek:
•    Karfiol
•    Édesburgonya
•    Alma
•    Koffeinmentes gyógyteák
•    Csicseriborsó
•    Datolya
•    Barna rizs
•    Gyömbér
•    Pulyka, marha




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Biotin

A biotin a B-vitaminok közé tartozik. Tréfásan „H-vitaminként” is nevezik a hajra, bőrre... Tovább

Cellulitisz

A cellulitisz egy orvosi kifejezés, ami a bőr, különösen a bőr alatti kötőszövetek... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra! Cukorbetegként ezért kell fokozattan figyelni a fogaidra!
A cukorbetegség komplex kihívásokkal jár, amelyek nem csak a vércukorszint szabályozását...
 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet 14 Étel, Ami Segíthet Csökkenteni a Vércukorszintet
Az egészségünk megőrzése és javítása érdekében sokat tehetünk az étrendünkkel. A...
 Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából Ezért gyógyulsz ki nehezebben a náthából
A nátha egy gyakori vírusfertőzés, amelyet általában könnyen leküzd az immunrendszerünk....
Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra! Torokfájás? Ekkor van szükség antibiotikumra!
A torokfájás gyakori panasz, melyet különféle okok, mint például vírusfertőzések,...
Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika? Tényleg jó a cukorbetegek számára a gyakorlati dietetika?
A cukorbetegség diagnózisa nem jelent lemondást az élvezetes étkezésekről; a gyakorlati...
Íme 6 olcsó, mégis egészséges Íme 6 olcsó, mégis egészséges "bélgyógyító" élelmiszer
Azért, hogy mindig megőrizd bélmikrobiomád egészségét, ajánlatos beillesztened...
A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség A szívünkre is veszélyt jelent a cukorbetegség
A globális cukorbetegség terjedése és az ebből eredő szív- és érrendszeri kockázatok...
A csomagolóanyagok miatt veszélyes vegyületeket is megeszünk A csomagolóanyagok miatt veszélyes vegyületeket is megeszünk
Az élelmiszerek csomagolásának látszólagos biztonságával ellentétben, kevéssé ismert...
Így vezethet a stressz hormonproblémákhoz Így vezethet a stressz hormonproblémákhoz
A mindennapi stressz és a gyorsuló életmód hosszú távon hormonproblémákhoz vezethetnek....
Új év, új fogadalmak - Így tehetsz többet egészségedért 2024-ben! Új év, új fogadalmak - Így tehetsz többet egészségedért 2024-ben!
Az új év beköszöntével sokan elköteleződnek az egészséges életmód iránt, és ez a...
címkék: egészséges életmód