Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

menstruáció; menstruációs ciklus; menstruáció fázisok; menstruáció ételek

Diabetes Portál


Szerző: NA


Ilyen ételeket egyél a menstruációs ciklus alatt

Ha étrendünket úgy alakítjuk át, hogy támogassuk ingadozó hormonjainkat, akkor ez megváltoztathatja a saját, hétköznapi egészségünk, de különösen akkor hasznos, ha PMS-sel, fájdalmas menstruációval vagy a hormonális egyensúlyhiány egyéb tüneteivel küzdünk: rengeteget enyhíthetünk a megfelelő ételekkel a tüneteinken.

Menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus és az ételek

Az endokrin rendszerünkben található összes hormon azon dolgozik, hogy létfontosságú funkciókat lásson el, és elősegítse a homeosztázist (az egyensúlyi állapotot) a szervezetben, amit számos tényező befolyásolhat, beleértve azt is, hogy mit eszünk. Különösen a progeszteron és az ösztrogén egyensúlya (az elsődleges ciklushormonok, amelyek a havi ciklusaink során ingadoznak) elengedhetetlenek nemcsak a hormonok egészségéhez, hanem az általános fizikai mentális és érzelmi jóléthez is.

Bizonyos tápanyagok elősegítik a hormonok méregtelenítését, befolyásolják a hormonaktivitást vagy elősegítik azok termelését. Lenyűgöző, ha megnézzük azokat a tüneteket, amelyeken az élelmiszerek segíthetnek. Például a fehérje aminosavakat biztosít – a hormonok előállításához szükséges alapanyagokat –, míg az olyan élelmiszerek, mint a kelkáposzta és a brokkoli (szulforafánban gazdag élelmiszerek) segíthetik a méregtelenítési folyamatokat, beleértve a felesleges ösztrogén eltávolítását. Az olyan élelmiszerekben található C-vitamin, mint a sötét leveles zöldek, a citrusfélék és a petrezselyem, kulcsfontosságú a kortizol termelődésében, ami befolyásolja stresszreakcióinkat, míg a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például a sötétzöldek és a dió segíthet a PMS támogatásában.

A női test intelligenciájának kihasználása és egyedi szükségleteinek megválaszolása a személyes gondoskodás hatalmas lépése. Nemcsak csökkentheted ennek a frusztráló időszaknak a tüneteit, de a jól megválasztott étel optimalizálja az energiaszintünket és egyensúlyba hozza a hangulatunkat, így nem kell rettegnünk a hónap ezen időszaktól. A teljes, növényi alapú élelmiszereken, minőségi fehérjéken és egészséges zsírokon alapuló étrend jó alapot jelent: hetente tegyél a bevásárlókosarába néhány ilyen ciklust támogató élelmiszert, hogy segítsd a hormonok harmóniáját.

1. FÁZIS: Menstruáció (1-6.nap)

ÉTEL FÓKUSZ: Tápanyagok hozzáadása; melegség és kényelem

A ciklusunk első napja az a menstruáció első napja is egyben. A ciklus elején hormonjaink a legalacsonyabb szinten vannak, mivel a méh ürítésén dolgoznak. Ez a hormonális zuhanás miatt valószínűleg alacsony az energiaszintünk, ezért támogassuk a szervezetet sok vízzel és feldolgozatlan, tápanyagban gazdag élelmiszerekkel, amelyek stabilan tartják az energia- és vércukorszintet. A sovány fehérjék, az egészséges zsírok és lassú felszívódású szénhidrátok támogathatják a menstruáció energiaigényes folyamatát. Fogyassz sok vasban gazdag élelmiszert, például lencsét, lenmagot, aszalt szilvát és spenótot, és ha állati eredetű termékeket is fogyasztasz akkor a marhahús, a tojás és a hal is jó forrása a vasnak, ami segít pótolni a vérzésünk során elvesztett vasszintet. Ilyenkor a meleg dolgok jól esnek, fogyassz naponta meleg teát.

Ötletek a menstruációs fázis bevásárlólistájához:
•    Édesburgonya
•    Barna rizs
•    Avokádó
•    Áfonya
•    Étcsoki
•    Kefir vagy probiotikus joghurtok
•    Lenmag
•    Köles alapú gabonafélék
•    Hüvelyesek
•    Választott fehérje; marhahús, csirke, lencse, hal, tojás, tofu
•    Diófélék

 

2. FÁZIS: Follikuláris fázis (7-12.nap)

ÉTEL FÓKUSZ: Friss és könnyű

A hormonszintek, bár még mindig alacsonyak, emelkedni kezdenek, ahogy a petesejt tüszői érnek, felkészülve az ovulációra. Lehet, hogy kezdjük energikusabbnak érezni magunkat, és több testmozgás is jól esik, ezért jó alkalom ez a könnyű, friss ételek fogyasztására, például saláták és fermentált ételek savanyú káposzta, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét és a méregtelenítést.  Az ösztrogénszint növekedésével néhány nő úgy érzi, hogy ebben az időben több energiájuk, összpontosításuk és motivációjuk van.

Bevásárlólista ötletek:
•    Saláta zöldségek
•    Baromfi
•    Citrusfélék
•    Brokkoli
•    Répa
•    Dió/tökmag
•    Fermentált ételek
•    Cukkini
•    Tojás
•    Kefir

3. FÁZIS: Ovulációs fázis (13-20.nap)

ÉTEL FÓKUSZ: Rostban gazdag és könnyű

Miután a pete megérett, átlépünk az ovulációs fázisba. A hormonszintek emelkednek, különösen az ösztrogén, mivel segíti az ovulációs folyamatot. Az alaptestünk hőmérséklete is megemelkedik, ami hatással lehet a megnövekedett energiaszintre. A túlzott ösztrogén negatív hatással lehet a ciklusunkra, beleértve a mellérzékenységet ezért érdemes bevinni azokat a tápanyagokat, amelyek támogatják a májat az ösztrogén eltávolításában, és megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a kelkáposzta, brokkoli, hagyma, fokhagyma és retek.

Ötletek az ovulációs fázis bevásárlólistájáról:
•    Quinoa
•    Kurkuma
•    Szezámmag 
•    Spenót
•    Paprika
•    Paradicsom
•    Kelbimbó
•    Kígyóuborka
•    Teljes kiőrlésű: kenyér, tészta
•    Mogyorófélék 

4. FÁZIS: Luteális fázis (21-28.nap)


ÉTEL FÓKUSZ: Jól megválasztott szénhidrátok


A hormonszint a menstruáció közeledtével éri el csúcspontját, és sok nő ilyenkor tapasztalja a PMS tüneteit. A menstruáció előtti kedélyállapotok és kellemetlenségek kezelésében az élelmiszerek megválasztásával lehet segíteni: ha vízvisszatartást tapasztalsz duzzadt mell és puffadás formájában, kerüld a magas sótartalmú ételeket, mivel ezek súlyosbíthatják a problémát a só vízhajtó hatása miatt. Ugyanez vonatkozik a cukorra is; ha hajlamos vagy a sóvárgásra, akkor ezen a héten lehet a legmagasabb, és a szénhidrátokra is vágysz, ami természetesen nem gond, csak ügyelj arra, hogy összetettek legyenek, például barna rizs, tészta vagy kenyér. Ez is egy jó időszak a hónapban, hogy csökkentsd a koffeint és alkoholt, mivel ezek a stimulánsok súlyosbíthatják a PMS által kiváltott szorongást és hangulatváltozásokat. Kávé és alkohol is megzavarhatja az optimális menstruációs egészséghez szükséges alapvető vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, ezért próbálj ki néhány alternatívát, mint például a szénsavas gyümölcsvíz, gyógyteák, vagy cseréld le a reggeli tejeskávét koffeinmentesre.

Luteális fázis bevásárlólista ötletek:
•    Karfiol
•    Édesburgonya
•    Alma
•    Koffeinmentes gyógyteák
•    Csicseriborsó
•    Datolya
•    Barna rizs
•    Gyömbér
•    Pulyka, marha




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Ateroszklerózis

 A nagyerek meszesedéssel járó elváltozása (makroanginopátia)   Mit kell tennem,... Tovább

Acarbóz

  Lsd: Alfa-glukozidáz gátlók   Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem? A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod 4 meglepő tény a cukorbetegségről, amiket érdemes tudnod
A cukorbetegség több mint 1,1 millió embert érint Magyarországon, így jó eséllyel érinti...
Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van Ha ilyen tüneteid vannak, akkor valószínűleg endometriózisod van
Egyetlen nő sem várja „a hónapnak azt az időszakát”. A legtöbben...
Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására Próbáld ki ezeket az egyszerű, házi módszereket a vesék tisztítására
A vesék csodálatos kis szervek. Naponta körülbelül 200 liter vért dolgoznak fel,...
Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás Pénzügyi stressz: így tesz minket tönkre, de van rá megoldás
Amikor stresszesek vagyunk a pénz miatt, nem csak a bankszámlánkat éri az a bizonyos ütés....
Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást Igen, ez valóban igaz – a bőröd így gyógyul meg, ha abbahagyod a dohányzást
Nyilvánvaló, hogy a dohányzás nagyon káros a szívre és a tüdőre, de tudtad, hogy a...
Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei? Mi az, hogy GMO-mentes élelmiszer és mik az előnyei?
Az elmúlt néhány évtizedben elért hatalmas technológiai fejlődés ellenére úgy tűnik,...
Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint Közösségi média függő vagyok! – így szokj le róla az orvosok szerint
A közösségi médiától való függőség sok ember számára valódi probléma. Nehéz lehet...
Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről Március 8. Nemzetközi Nőnap - 3 tény, amit tudnod kell a nők mentális egészségéről
Ma ünnepeljük világszerte  a nőket, de ezen a napon nem árt kicsit mélyebbre is ásni,...
Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében Lábápolási tippek, melyeket jobb, ha te is megfogadsz az egészséged érdekében
A lábaid a legfontosabb testrészeid közé tartozik. Elvisznek oda, ahová szeretnéd, fizikai...
Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat Miért ég az arcom? – 5 ok, amiért érzékeny bőröd kipirosodhat
Amikor azt gondoltad, hogy tökéletesítetted érzékeny bőrápolási rutinodat, észreveszel...
címkék: egészséges életmód