Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Reggeli rutin kialakítása egyszerűen: kezdd így a reggeleidet, hogy az egész napod kiegyensúlyozott és boldog legyen!

Diabetes Portál


Szerző: NA


Kezdd a reggelt ezekkel a hangulatjavító trükkökkel, hogy jobban induljon a nap

A nap zökkenőmentes kezdése minden mást egy kicsit könnyebbé tehet. De ha nem ragaszkodsz a következetes lefekvésidőhöz, akkor a szokásosnál nehezebb reggeleid lehetnek. Ennek az az oka, hogy az alváshiány gondot okozhat a gondolkodásban vagy a figyelemben. Ha tudod, hogy a reggelek küzdelmesek, keress olyan dolgokat, amelyek segíthetnek. Készíts egy tervet. Aztán ugorj bele az új napba. Íme néhány egyszerű stratégia, amelyet érdemes kipróbálni.

Reggeli rutin

Építs fel egy rutint

Még ha nem is rajongsz a reggelekért, mindig van tennivalód. De nehéz lehet elkezdeni. A kutatások azt mutatják, hogy 66 napba telhet egy egyszerű szokás kialakítása, például a rendszeres gyümölcsevés vagy a séta.  És a szokások rutinná egyesítése még tovább tarthat.
Készítsd fel magad a sikerre. Kérdezd meg, mire van szükséged, hogy jobbá tedd a reggeleidet: a válasz mindenki számára más lesz. Ezután próbáld meg minden nap ugyanazt a tervet követni. Néhány tipp:

•    Lefekvés előtt készülj fel. Tedd ki a ruháidat, és készítsd el a reggelidet előre. 
•    Adj extra időt az ébresztési rutinodhoz. Feszültnek érzed magad, amikor kirohansz reggel az ajtón? Törekedj arra, hogy 20 perccel korábban kelj fel.

Szeresd a fényt!

Az erős fényterápia javíthatja hangulatát és éberebbé tehet. Próbáld ki ezeket a tippeket:
 
•    Reggelizz az ablak mellett. Ülj le a napsütésben, miközben a kávét iszod.
•    Éjszaka kapcsold le a lámpákat. Nehezek a reggelek, ha nem aludtál jól. A jobb alvás érdekében esténként kapcsold le a villanyt és tartózkodj az elektronikus eszközök használatától lefekvés előtt.

Mozogj reggel!

A reggeli testmozgás javíthatja a hangulatot és több energiát adhat. Megemeli a BDNF (agyból származó neurotróf faktor) szintjét. Ez egy agyi vegyszer, amely segít új készségeket elsajátítani és éber maradni. Ha fáradtnak és kótyagosnak érzed magad, amikor felébredsz, mozogj, hogy éberebben érezd magát. Néhány tipp:

•    Sétálj. Egy gyors séta csökkentheti a kortizol szintet, amely vegyi anyag, amelyet a szervezet szabadít fel, amikor stresszes vagy. Ez egy jobb nap receptje is lehet. Ráadásul a kint tartózkodás által több fényt kapsz. Sétálj egyet a környékeden, vagy vidd el a kutyát egy reggeli sétára.
•    Próbáld ki a jógát. A jóga egy gyengéd módja az ébredésnek. Egy tanulmány szerint már a heti háromszori jóga is csökkentheti a szorongást, a depressziót és a stresszt. Nincs időd egy órára? Próbálj ki egy 20 perces egyszerű online videót.

Vedd körül magad boldogsággal

Próbáld meg reggelente energiával és örömmel betölteni a teredet. Ez pozitív gondolkodásmódot hozhat a napra. Néhány stratégia:

•    Hallgass vidám zenét. Készíts lejátszási listát azokból a dalokból, amelyek boldoggá tesznek. Ezután játszd le minden reggel.  
•    Nyugodtan tájékozódj a hírekről. Nagyon jó tájékozottnak lenni. A rossz hírek rossz hangulatba tehetnek. Ismerős? Ilyenkor inkább figyelj a forgalmi és időjárás-jelentésekre.
•    Hálásnak lenni. Nézd meg szeretteidről készült fotókat. Gondolj a boldog emlékekre. Ez segíthet abban, hogy hálát érezz és ez az érzés a jobb mentális egészséghez is kötődik.
•    Beszélj magaddal. Próbálj ki egy reggeli mottót, például: „Készen állok egy új napra”. Vagy írj le egy idézetet, amely inspirál. Boldogabbnak és magabiztosabbnak érezheted majd magadat. Egy jegyzet a tükrödön emlékeztethet arra, hogy lassíts, és légy hálás a hétköznapi dolgokért.

Végül lazíts kicsit. Ha nem vagy reggeli ember, az rendben van. Lehet, hogy csak így vagy bekötve és inkább éjjeli bagoly vagy. De még így is találhatsz módot arra, hogy egy kicsit jobbá tedd a reggeledet – és az egész napodat.




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

D-vitamin

  A D-vitamin-hatású vegyületek szteroidszármazékok. Táplálkozás-élettani... Tovább

Allergia

Olyan immunfolyamat eredménye, melynek során az antigén (allergén) hatására olyan, főként... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat A pihentető éjszakai alvás 6 titka: ezek a tényezők befolyásolhatják a nyugodt alvásodat
A jó alvás értékes dolog, amely gyakran elkerül bennünket felgyorsult életünk során. A...
5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében 5 dolog, amit megtehetsz a halláskárosodás megelőzése érdekében
Elengedhetetlen a proaktív intézkedések megtétele hallása védelme és életminősége...
Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst Ez történik a testeddel, ha mindennap eszel rizst
Csakúgy, mint a kenyeret és a tésztát, a rizst is gyakran becsmérlik alacsony...
4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra 4 árulkodó jel, hogy szükséged lehet multivitaminra
Az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja általános egészségi állapotod...
5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy 5 bevált módszer a jobb alváshoz, ha cukorbeteg vagy
A cukorbetegség önkezelése megköveteli a mindennapi élet olyan aspektusainak kezelését,...
A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni A gyulladáscsökkentő reggeli turmix, amit nem tudok abbahagyni
Ez a zöld turmix élénk fanyar ízt kap a fagyasztott maracuja gyümölcsétől, a friss...
Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen Vérző fogíny? 5 módszer a vérző íny ellen
Vérzik az ínyed? Még egy kisebb mennyiségű vér megjelenése a fogkefén is rögtön...
A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért A belek fő támogatója: fogyaszd ezt a zöldséget az egészséges bélrendszerért
Olyan zöldséget keresel, amely csodákat tesz a bélrendszered egészségével? Ha igen, akkor...
Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett Így csökkentsd az édesség utáni vágyadat: a 8 legédesebb gyümölcs csoki helyett
Bár semmi gond nincs azzal, ha valami édeset eszel, de ha nehezen kielégíthető édesszájú...
6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene) 6 ok, amiért mindig fáradt vagy (és mit tehetsz ellene)
A modern élet zsonglőrködésnek tűnhet. Megpróbálsz egyensúlyt teremteni a munka és az...
címkék: Kutatás