Fizikai aktivitás 60 év felett, milyen hatással van az időskori szervezetre?

Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése.

 

 

Fizikai aktivitás 60 év felett

 

A fizikai aktivitás előrehaladottabb korban is segít fenntartani az önálló életvitelhez szükséges testi és szellemi teljesítőképességet, ezáltal jobb életminőséget biztosít. A hatvan éves korban elkezdett sportolás esetleges veszélyeinek kiküszöbölésére javasolt azonban orvos véleményét kikérni az edzésprogram megkezdése előtt.

 

 

Milyen hatással van az időskori testedzés a már meglévő betegségekre?

 

1. 60 év felett gyakori a magas vérnyomás előfordulása. A rendszeres fizikai aktivitás nem csupán a hipertónia kialakulásának kockázatát mérsékli, de a már meglévő betegség esetén is hatásos lehet.
2. A 2. típusú cukorbetegség kb. 10 százalékban fordul elő ebben a korcsoportban. A heti többszöri edzés itt is megelőzheti a betegség kialakulását, illetve segít annak kezelésében, mivel fokozza a sejtek inzulin iránti érzékenységét.
3. Az időskori mozgásszegény életmód elhízáshoz vezethet, annak számos szövődményével. A rendszeres sportolás megelőzi a testtömeg emelkedését, illetve segít a testzsír-százalék csökkentésében.
4. A mérsékelt intenzitású aktivitás minden életkorban, így idősebb korban is serkenti az immunrendszer működését, ezáltal véd a fertőzésekkel szemben.

 

Milyen mozgásprogram javasolt 60 év felett?

 

1. Az időskorú, de egészséges egyén számára ajánlhatók a dinamikus, aerob jellegű sportok, pl. gyaloglás, kerékpározás, úszás, sífutás, evezés. Az izomerő megtartása céljából óvatosan végzett erőfejlesztő gyakorlatok is végezhetők.
2. A mozgás intenzitásának mérésére a pulzusszám szolgál, ami edzés alatt a maximális pulzus 50-60%-a legyen. A maximális pulzusszám kiszámolható oly módon, hogy 220-ból kivonjuk az életkort (pl. 60 éves esetében a maximális pulzusszám 220-60=160/perc). A mozgás időtartama – a bemelegítést és a levezetést is figyelembe véve – kezdetben 15-20 perc, amelyet fokozatosan emeljük akár 50-60 percre is.
3. A gyakoriságot illetően a naponta végzett edzés az igazán optimális, de legalább heti 3 alkalom ajánlott.

 

Függetlenül attól hány évesek vagyunk, a biológiai óra lelassításához a kulcs mindig ugyanaz: a rendszeres testmozgás. Természetesen figyelembe kell vennünk a korábbi aktivitási szintünket és a már kialakult betegségeinket is.

 

 

Hirdessen cukorbeteg portálunkon! Kedvező ár, nagy látogatottság! Tekintse meg médiaajánlatunkat itt

 

Forrás: nestle.hu