Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Vitaminból is árt a sok?

Diabetes Portál


Szerző: Rékka


Vitaminból is árt a sok?

Te is többféle pirulát szedsz egyszerre? Biztos, ami biztos alapon vettél egy doboz általános multivitamint, plusz egy külön készítményt a hajad és a körmöd egészségért? No és persze még C-vitamint, erősítendő az immunrendszered? Számolj utána, még a végén nem ártasz-e magadnak, ahelyett hogy használnál

Vitaminból is árt a sok?

Tudtad, hogy módosították a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi beviteli mennyiségéről szóló listát? Igen, az étrend-kiegészítőkön feltüntetett Recommended Daily Allowance (RDA), azaz ajánlott napi beviteli érték már tavaly több vitamin és ásványi anyag esetében változott, 2012 novemberében pedig már nem is lehetnek a polcokon olyan termékek, amelyek címkéjén a feltüntetett tápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) mennyisége nem az új napi beviteli értékekhez viszonyítottan van megadva.

 

Bűvös C-vitamin

 

Többségünk egyetlen vitamin ajánlott napi beviteli mennyiségével van tisztában: belénk vésődött, hogy naponta 60 milligrammnyi C-vitaminra van szükségünk (eddig rendre ennyi volt az általános multivitaminokban is), és tudjuk azt is, ha betegek vagyunk, elkél az 500–1000 milligrammnyi extra segítség is. Az új uniós irányelvek szerint ezek a számok részben változtak: az ajánlott napi beviteli mennyiséget tudományos kutatásokra támaszkodva 80 milligrammra módosították (már olyan gyártó is van, aki átállt erre az adagra). Ez a mennyiség még messze a biztonságos szint alatt van, a plafon ugyanis napi 1000–2000 milligramm – azért van két érték, mert két tudományos munkacsoport is meghatározta a maximális értéket, így ha biztosra akarsz menni, naponta 1000 milligrammnál nem szedsz többet ebből a vitaminból (ha ezt túlléped, veseköved lehet).

Add össze! A napi ajánlott C-vitamin-mennyiséget a táplálékkal is elfogyasztod: gondolj bele, önmagában 4 deka paprika, 20 deka savanyú káposzta tartalmaz ennyit.
Tudtad? Mi, emberek elég ügyetlenek vagyunk... Rajtunk, a tengeri malacon és különféle majomfajtákon kívül minden élőlény képes a C-vitamin szintézisére, vagyis a táplálékkal bevitt cukrokból C-vitamin előállítására.

 

Kevesebb vitamin kellene?

 

Míg a C-vitamin ajánlott napi adagját emelték, bármennyire meglepő is, de az ajánlott mennyiségeket a legtöbb esetben éppen hogy csökkentették. Az új ajánlás szerint kevesebb tiaminra (B1-vitamin), riboflavinra (B2-vitamin), niacinra (B3-vitamin), B6 vitaminra (piridoxin), biotinra (H-vitamin), káliumra, kloridra, foszforra, cinkre, rézre, mangánra, szelénre, krómra, molibdénre van szükségünk – a vitaminok és nyomelemek között bőven akad olyan is, amelynek ajánlott napi adagját felére-negyedére csökkentettek.
Tipp: B-vitaminokból, cinkből és rézből főleg a haj és körömerősítők tartalmaznak sokat (a B6-vitaminnál például van, hogy az újonnan ajánlott mennyiség hat-nyolcszorosát). Ezektől ennek ellenére sem kell félned, hiszen ilyen pirulákat egyrészt kúraszerűen szedsz, másrészt okkal. Azt is fontos tudnod, hogy összetevőik mennyisége még így is jócskán alulmúlja a maximális értéket.

 

Több vitamin kellene?

 

Bár kisebbségben vannak, de akadnak olyan vitaminok és ásványi anyagok is, amelyeknél emelték az ajánlott mennyiséget. Ilyen például az E-vitamin, amelynek 10 milligrammos napi ajánlását föltornázták 12 milligrammra. Picit emelték a magnéziumét is, amelynek ajánlott napi adagját 300 milligrammról 375-re növelték. Nagyságrendi változás a B12-vitaminnál történt, amelynek ajánlott napi mennyiségét két és félszeresére növelték (5,5 mikrogrammra), és több mint duplájára emelték a fluorid napi adagját is (ez most 3,5 milligramm lett).
Tipp: Kiegyensúlyozott táplálkozással ezeket az anyagokat is beviheted szervezetedbe (még az emelt mennyiséget is), ám ha vegetáriánus vagy, vagy nagyon kevés húst eszel, a B12-vitamin beviteléről gondoskodnod kell (ennek hiánya vérszegénységet okoz). Ennek oka, hogy B12-vitamint nem tartalmaznak a növényi eredetű eledelek.

 




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

Acarbóz

  Lsd: Alfa-glukozidáz gátlók   Mit kell tennem, ha cukorbeteg lettem? A... Tovább

Szulfanilureák

A legelterjedtebb vércukorcsökkentő tabletták csoportja, melyek fő hatása az inzulin... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj! Az erős szagú vizelet is jelezhet cukorbetegséget - Erre figyelj!
A vizelet szagának megváltozása fontos jele lehet a cukorbetegségnek, amit nem szabad...
Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása Ezért kiemelten fontos az induló vállaltok számár a vízminőségének bevizsgálása
A vízvizsgálat elvégzése cégnyitás előtt fontos lépés lehet, különösen akkor, ha a...
Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod! Cukorbetegség okozta fekély - Minden amit érdemes tudnod!
A cukorbetegség okozta fekélyek súlyos problémákat jelenthetnek a cukorbetegek számára, de...
Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus Így segíthet a cukorbetegséggel küzdők problémáin egy diabetológus
A diabetológusok kiemelkedő szerepet játszanak a cukorbetegséggel küzdők ellátásában és...
Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra! Hiába veszélyes a terhességi cukorbetegség, nem feltétlen van szükség inzulinra!
A terhességi cukorbetegség (Gestational Diabetes Mellitus, GDM) egy komoly komplikáció, ami...
Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy	Így jeleznek a fogaid, hogy cukorbeteg vagy
A fogak állapota nem csupán a szájüreg egészségére, hanem az általános egészségi...
A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként A munka és a magánélet egyensúlyának keresése orvosként
Az orvosoknak az egyensúly megtalálása a munka és a magánélet között komoly kihívást...
Mi a különbség a diabetológus és a dietetikus között? Két kulcsfontosságú játékos a diabétesz kezelésében Mi a különbség a diabetológus és a dietetikus között? Két kulcsfontosságú játékos a diabétesz kezelésében
Míg a diabetológus az orvosi kezelésre és a vércukorszint monitorozására szakosodott,...
Új korszak kezdődhet a cukorbetegség kezelésében? Itt az okos inzulin Új korszak kezdődhet a cukorbetegség kezelésében? Itt az okos inzulin
Az okos inzulin technológia forradalmasíthatja a cukorbetegség kezelését, lehetővé téve...
Hogyan egyél étteremben 2-es típusú cukorbetegként Hogyan egyél étteremben 2-es típusú cukorbetegként
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára az étteremben való étkezés kihívást...
címkék: egészséges életmód, étkezés, diéta