Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Vitaminból is árt a sok?

Diabetes Portál


Szerző: Rékka


Vitaminból is árt a sok?

Te is többféle pirulát szedsz egyszerre? Biztos, ami biztos alapon vettél egy doboz általános multivitamint, plusz egy külön készítményt a hajad és a körmöd egészségért? No és persze még C-vitamint, erősítendő az immunrendszered? Számolj utána, még a végén nem ártasz-e magadnak, ahelyett hogy használnál

Vitaminból is árt a sok?

Tudtad, hogy módosították a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi beviteli mennyiségéről szóló listát? Igen, az étrend-kiegészítőkön feltüntetett Recommended Daily Allowance (RDA), azaz ajánlott napi beviteli érték már tavaly több vitamin és ásványi anyag esetében változott, 2012 novemberében pedig már nem is lehetnek a polcokon olyan termékek, amelyek címkéjén a feltüntetett tápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) mennyisége nem az új napi beviteli értékekhez viszonyítottan van megadva.

 

Bűvös C-vitamin

 

Többségünk egyetlen vitamin ajánlott napi beviteli mennyiségével van tisztában: belénk vésődött, hogy naponta 60 milligrammnyi C-vitaminra van szükségünk (eddig rendre ennyi volt az általános multivitaminokban is), és tudjuk azt is, ha betegek vagyunk, elkél az 500–1000 milligrammnyi extra segítség is. Az új uniós irányelvek szerint ezek a számok részben változtak: az ajánlott napi beviteli mennyiséget tudományos kutatásokra támaszkodva 80 milligrammra módosították (már olyan gyártó is van, aki átállt erre az adagra). Ez a mennyiség még messze a biztonságos szint alatt van, a plafon ugyanis napi 1000–2000 milligramm – azért van két érték, mert két tudományos munkacsoport is meghatározta a maximális értéket, így ha biztosra akarsz menni, naponta 1000 milligrammnál nem szedsz többet ebből a vitaminból (ha ezt túlléped, veseköved lehet).

Add össze! A napi ajánlott C-vitamin-mennyiséget a táplálékkal is elfogyasztod: gondolj bele, önmagában 4 deka paprika, 20 deka savanyú káposzta tartalmaz ennyit.
Tudtad? Mi, emberek elég ügyetlenek vagyunk... Rajtunk, a tengeri malacon és különféle majomfajtákon kívül minden élőlény képes a C-vitamin szintézisére, vagyis a táplálékkal bevitt cukrokból C-vitamin előállítására.

 

Kevesebb vitamin kellene?

 

Míg a C-vitamin ajánlott napi adagját emelték, bármennyire meglepő is, de az ajánlott mennyiségeket a legtöbb esetben éppen hogy csökkentették. Az új ajánlás szerint kevesebb tiaminra (B1-vitamin), riboflavinra (B2-vitamin), niacinra (B3-vitamin), B6 vitaminra (piridoxin), biotinra (H-vitamin), káliumra, kloridra, foszforra, cinkre, rézre, mangánra, szelénre, krómra, molibdénre van szükségünk – a vitaminok és nyomelemek között bőven akad olyan is, amelynek ajánlott napi adagját felére-negyedére csökkentettek.
Tipp: B-vitaminokból, cinkből és rézből főleg a haj és körömerősítők tartalmaznak sokat (a B6-vitaminnál például van, hogy az újonnan ajánlott mennyiség hat-nyolcszorosát). Ezektől ennek ellenére sem kell félned, hiszen ilyen pirulákat egyrészt kúraszerűen szedsz, másrészt okkal. Azt is fontos tudnod, hogy összetevőik mennyisége még így is jócskán alulmúlja a maximális értéket.

 

Több vitamin kellene?

 

Bár kisebbségben vannak, de akadnak olyan vitaminok és ásványi anyagok is, amelyeknél emelték az ajánlott mennyiséget. Ilyen például az E-vitamin, amelynek 10 milligrammos napi ajánlását föltornázták 12 milligrammra. Picit emelték a magnéziumét is, amelynek ajánlott napi adagját 300 milligrammról 375-re növelték. Nagyságrendi változás a B12-vitaminnál történt, amelynek ajánlott napi mennyiségét két és félszeresére növelték (5,5 mikrogrammra), és több mint duplájára emelték a fluorid napi adagját is (ez most 3,5 milligramm lett).
Tipp: Kiegyensúlyozott táplálkozással ezeket az anyagokat is beviheted szervezetedbe (még az emelt mennyiséget is), ám ha vegetáriánus vagy, vagy nagyon kevés húst eszel, a B12-vitamin beviteléről gondoskodnod kell (ennek hiánya vérszegénységet okoz). Ennek oka, hogy B12-vitamint nem tartalmaznak a növényi eredetű eledelek.

 




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Diabétesz szakszótár

ICA (islet-cell antibody)

Szigetsejt-ellenes antitestek, amelyek frissen felfedezett 1-es típusú diabéteszeseknél... Tovább

Halálos négyes

Testsúlyfelesleg, csökkent glukóztolerancia, elletve cukorbetegség, magasvérnyomás és az ún.... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

Valóban hatásos reggelente zöld turmix-al indítani a napot? Most kiderítjük! Valóban hatásos reggelente zöld turmix-al indítani a napot? Most kiderítjük!
A reggelente fogyasztott zöld turmixok népszerűek az egészségtudatos életmód hívei...
Készíts cukormentes zserbót karácsonyra, amit mindenki imádni fog! Készíts cukormentes zserbót karácsonyra, amit mindenki imádni fog!
Az ünnepi szezonban, amikor az édes illatok betöltik a házat, elkészíthetjük az...
Cukorbetegként Egy All-Inclusive Szállodában - Mit és Hogyan Ehetünk Nyaralás Alatt? Cukorbetegként Egy All-Inclusive Szállodában - Mit és Hogyan Ehetünk Nyaralás Alatt?
A cukorbetegség mindennapi kihívások elé állít minket, de amikor egy jól megtervezett...
5+1 tipp a csapvíz szűréséhez: így biztosan tiszta vizet iszol! 5+1 tipp a csapvíz szűréséhez: így biztosan tiszta vizet iszol!
A tiszta ivóvíz elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, és a csapvíz szűrése egy...
Flexitáriánus Étrend – Újabb Kulináris Irányzat vagy Az Egészségesebb Élet Útja? (x) Flexitáriánus Étrend – Újabb Kulináris Irányzat vagy Az Egészségesebb Élet Útja? (x)
Az egészségtudatos életmódra való törekvés során a flexitáriánus étrend egy olyan...
Cukorbetegen az irodában – veszélyek és kihívások Cukorbetegen az irodában – veszélyek és kihívások
Irodai munkakörnyezetben számos olyan veszéllyel és kihívással kell szembenéznünk...
Hoolywoodi mosolyra vágysz? Nem feltétlen kell hónapokig a fogorvoshoz járnod! Hoolywoodi mosolyra vágysz? Nem feltétlen kell hónapokig a fogorvoshoz járnod!
A fogászati direkt héj egy modern és hatékony megoldás, amely hollywoodi mosolyt...
Hogyan maradj kalóriadeficitben az ünnepek alatt - Mutatunk pár alakkímélő fogást! Hogyan maradj kalóriadeficitben az ünnepek alatt - Mutatunk pár alakkímélő fogást!
Az ünnepek ideje mindig az öröm, az összejövetel és az ínycsiklandozó ételek és italok...
Ingyenes rákszűrést rendez a Semmelweis Egyetem novemberben! Ingyenes rákszűrést rendez a Semmelweis Egyetem novemberben!
Az esemény lehetőséget teremt az időbeni diagnózisra és a megfelelő ellátás...
5 sütőtökös recept, amivel könnyen helyettesítheted a krumpli köretet 5 sütőtökös recept, amivel könnyen helyettesítheted a krumpli köretet
Az őszi hónapok beköszöntével a sütőtök az egyik legnépszerűbb alapanyaggá válik a...
címkék: egészséges életmód, étkezés, diéta