20 gyakorlat, amit akár otthon is elvégezhetsz! 1. rész
Mérleg
Többféle jóga és aerobik mozgásformában is megtalálható ez a gyakorlat. Szükség van hozzá egy kis egyensúlyozási képességre is. Szép lassan emeld hátra kinyújtva az egyik lábad, és közben a testeddel dőlj előre, hogy egyensúlyban legyél. A hátad próbáld meg minél egyenesebben tartani. A kezed hátrahúzhatod, vagy kinyújthatod előre is, ahogy a képen látod. Azt a helyzetet válaszd, amivel jobban meg tudod őrizni az egyensúlyod. A pózt nem kell sokáig kitartani, de lassan tedd vissza a lábad a helyére. Utána fordítva, a másik lábaddal is csináld meg a gyakorlatot. Ezt többször elvégezheted egymás után.
Ellentétes kar-láb érintés
Feküdj le a hátadra és hajlítsd be a lábaidat. A bal lábad maradjon a földön, míg a másikat nyújtsd ki és emeld fel. Addig emeld fel a kinyújtott lábad, amíg megy. Ezzel párhuzamosan nyújtsd ki oldalra a jobb karod, majd emeld fel a talajtól. Tartsd meg pár másodpercig a pózt, majd tedd vissza a lábad és a karod a földre. Ezt körülbelül 10-szer ismételd meg, majjd következhet a kar és láb csere.
