kar és lábemelés egyszerre
Kar és lábemelés
Ez egy olyan gyakorlat, ami bár egyszerűnek tűnik, mégis remekül erősíti az izmokat. Kitartása nem könnyű feladat. Feküdj hasra és nyújtsd előre a két kezed. Emeled meg a törzsed és a mindkét lábad egyszerre. Ha úgy könnyebb megtartani az egyensúlyod, akkor nem muszáj előre nyújtani a karod, hanem hátra is húzhatod. A pózt csak néhány másodpercig kell kitartani, majd lassan helyezkedj vissza hason fekvésbe. 6-8 ismétlés szükséges.
Fekvőtámasz kicsit másképp
A fekvőtámasz egy igen hatékony gyakorlat, de ez a gyakorlat egy kicsit másképp fog kinézni. Feküdj hasra, majd a két kezed behajlítva körülbelül a mellkas vonalában támaszd meg. Most emelkedj fel úgy, mintha fekvőtámaszt szeretnél csinálni. A gyakorlat viszont nem abból áll, hogy gyorsan és föl végzed a mozgást, hanem éppen ellenkezőleg lassan, fokozatosan egyre közelebb ereszkedsz a talaj felé. A tested ugyanúgy próbáld meg egyenesen tartani. Ha már csak néhány centire vagy a talajtól, akkor még pár másodpercig tartsd ki a pózt, majd ereszkedj vissza a talajra. Ha eleinte nem megy, akkor nyugodtan tartsd a talajon a térded, és úgy csináld meg a gyakorlatot.
