hasizmot erősítő gyakorlat
Hasizmot erősítő lábgyakorlat
Feküdj a hátadra, és tedd a két karod a tarkód alá. A lábaid emeld fel, úgy hogy a testeddel kilencven fokos szöget zárjanak be, de a térded legyen behajlítva. Ez a kiinduló helyzet. Emeld meg egy kicsit a fejed. A gyakorlat abból áll, hogy a lábad nyújtsd ki és tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig. Majd térj vissza a kiinduló pozícióba. Ezt ismételd meg néhányszor.
Oldalsó páros lábemelés
Feküdj le a bal oldaladra úgy, hogy a bal kezedet kinyújtod a talajon és a fejed ráteszed. A lábaid nyújtva vannak. Lassan egyszerre emeled fel mindkét lábad és tartsd meg egy kicsivel a talaj fölött, néhány másodpercig. A gyakorlat alatt figyelj a helyes lélegzésre és ne szorítsd be a levegőt. Miután letelt a néhány másodperc, óvatosan tedd le a lábaidat. Ezt legalább 10-szer ismételd meg, majd következhet a másik oldal is.
