20 gyakorlat, amit akár otthon is elvégezhetsz! 1. rész
Lábemelés
Feküdj hasra, majd emeld fel a tested, úgy hogy a kezedre és a lábfejedre támaszkodsz csak. A fekvőtámasz kezdőpozícióval ellentétben, itt egy kicsit told feljebb a csípődet, nem kell egyenes vonalban tartani a testet. Ezt követően hajlítsd be az egyik lábad és húzd fel a mellkasodig. Ezt a pózt tartsd ki néhány másodpercig, majd tedd vissza a lábad. Cserélj lábat. Körülbelül ötször elég megismételni a gyakorlatot mindkét lábbal.
Hajó póz
Feküdj le a hátadra és a kezed kinyújtva legyen. Ez egy hasizmot erősítő gyakorlat, amit szintén nem könnyű kitartani. A gyakorlat lényege, hogy egyszerre emeld fel a kinyújtott lábaid, és a törzsed. Így a tested, úgy fog kinézni, mint egy V betű. Annyira kell közel kerülnie a törzsednek és a lábadnak, hogy ha kinyújtod a karod, akkor elérnéd a combod. Ha eleinte nagyon nem megy, akkor egy kicsit ráteheted a kezed a lábadra, hogy könnyebb legyen megtartani néhány másodpercig. Utána lassan feküdj vissza. Még háromszor ismételd meg a gyakorlatot.
